Есть несколько причин для разминки перед тренировкой:
- Повышенная производительность - когда вы сидите, у вас нет того же сердечного выброса, который был бы во время упражнений, ваши мышцы имеют более низкую температуру, и капилляры не обязательно готовы к перемещению крови через мышцы. После того, как вы разогреты (8-15 минут), капилляры открываются, сердечный выброс в мышцы увеличивается на 70% больше, чем в покое, и, кроме того, более высокая температура более способствует высвобождению кислорода и лучшему сокращению мышц.
- Профилактика травм - это немного более незначительно, но старые исследования на животных показали, что более теплые мышцы требовали больше усилий, чтобы разрывать, чем мышцы покоя, а некоторые более поздние исследования показывают отклонения ЭКГ (отслеживание сердца) при переходе от 0-60.
Что касается разогрева по-разному, то основная цель должна быть одинаковой: повысить частоту сердечных сокращений, температуру ядра и т. Д. Хотя метод на самом деле не имеет значения, следует учитывать одну вещь - динамическое растяжение части тела, которые будут наиболее вовлечены в упражнение. Подражайте движениям того, что вы собираетесь делать в возрастающей амплитуде.
Хотя в некоторой степени отсутствуют исследования влияния прогрева на производительность, в этом обзоре учебной литературы предлагается улучшение показателей эффективности на 79% при использовании прогрева по сравнению с отсутствием прогрева.
