Эктоморф Сомнение

Я эктоморф 23 лет. Мой вес 55 кг, а рост 5'7. Мой инструктор по спортзалу велел мне принимать массового гейнера (в основном содержит жиры). Но я должен построить мышцы, которые требуют белка. Так может ли кто-нибудь захотеть немного рассказать об этом?

Вы не эктоморф. Эктоморфа не существует, как понятия соматотипы это бессмысленная лженаука, созданная в 1940-х годах и никогда не подтверждавшаяся доказательствами.

То, что вы есть, в 5'7 "и 55 кг, очень худое. Если вы будете есть больше, не занимаясь физическими упражнениями, вы будете толстеть, а если вы будете есть больше и прибавить достаточную интенсивность и объем силовых тренировок, то вы станете мускулистый, как и любой другой.

Массовый гейнер может работать на вас, но это ленивое предложение от вашего тренера. Гораздо лучшим способом было бы отслеживать всю еду, которую вы едите, с помощью приложения для подсчета калорий, и устанавливать целевые показатели калорий и белков на каждый день, чтобы убедиться, что вы едите достаточно пищи для достижения этих целей. Если вы решили принять массовый гейнер, просто убедитесь, что вы принимаете его в дополнение к тому, что вы обычно едите. Не используйте его в качестве замены еды.

Я бы порекомендовал также прочитать этот другой мой ответ о том, как набрать мышечную массу как тощий человек: Сколько времени понадобится худому мужчине, чтобы привести себя в форму и 6 упаковок?