Фон
Я пытался найти больше научных подходов к гибкости. Даже здесь, большинство ответов не связаны с исследованиями или ссылками на статьи. Кажется, что есть много «это то, чему меня учили» знания, связанные с гибкостью, но наука мало что поддерживает. Поправьте меня, если я ошибаюсь, пожалуйста.
Мой вопрос
Были ли исследования, в которых рассматриваются лучшие способы стать более гибкими, и помогает ли гибкость в жизни (не в спорте)?
Пожалуйста, предоставьте ссылки или ссылки в ваших ответах.
stretching
flexibility
elevendollar
источник
источник
Ответы:
Гибкость тренировок делает футболистов менее восприимчивыми к травмам Вот Отчет о тестировании пехоты. Если ваша дисциплина направлена на взрывные движения, короткие, быстрые бега - подумайте о гибкости, как о решении для ограничения травм. Другая Источник - реферат, со многими ссылками доступен бесплатно.
Другой момент, замеченный Майклом С., - ограниченный диапазон движений. Когда упражнения выполняются на краю - сила падает, также может быть нарушена правильная осанка. Это может привести к травме.
Я не могу подтвердить, что это оказывает значительное влияние на общую мощность. Это может ограничить травмы, это может сделать мои движения от края диапазона движения, но это все. С другой стороны - это заставляет работать все стабилизирующие мышцы. Если они не используются, то это может быть проблемой. Так что в начале растяжения - ожидайте значительного снижения веса поднятых.
Отдельная тема как растянуть:
Статическое растяжение. Особое положение занято на некоторое время - дольше минуты. Из моего личного опыта - это должно быть сделано на отдельной тренировке. Выполнение обычных тренировок дает достаточную нагрузку на мышцы, статическое растяжение после этого может удвоить боль, восстановление.
Динамическое растяжение. Используется иногда в качестве предварительной тренировки. Быстрые движения, используемые для согревания тела, активации нервной системы, чуть более высокое кровяное давление. Я не могу вспомнить точный источник, но для спринтеров это было единственное выгодное растяжение с точки зрения скорости. Когда они попросили сделать полный натяжение перед тренировкой, все пошло не так.
Ролики / мобильность. Вместо того, чтобы растягиваться, устройства используются для прессования определенных точек / частей мышц. Чтобы расслабиться, снимите напряжение. У меня работает - после тренировки. Это также может быть использовано в качестве предварительной тренировки. Вместо медленных 20 ходов сделать 10 намного быстрее.
Как примечание: мне нужно собрать все источники ... Вернуться к ним довольно проблематично. Простите за это.
источник