Вы сжигаете больше калорий, выполняя упражнение, когда оно для вас ново?

8

Когда вы впервые начинаете выполнять определенное упражнение, очевидно, что это сложнее, чем если бы вы выполняли его некоторое время, и ваше тело привыкло к нему. Означает ли это, что для этого требуется больше энергии, и поэтому вы сжигаете больше калорий, выполняя упражнение, когда оно для вас новое, по сравнению с тем, когда вы «в форме» для него?

Lauren
источник

Ответы:

5

Краткий ответ:

Нет, вы сжигаете меньше калорий, чем когда вы испытываете - особенно если вы увеличиваете нагрузку.

Более длинный ответ:

Основываясь на моих собственных экспериментах с моим монитором сердечного ритма Polar, я обнаружил, что количество сожженных калорий зависит от объема выполняемой работы . Чем опытнее вы становитесь, тем более приспособленным ваше тело к тому типу работы, который вы ему даете. Ваш диапазон движения улучшается, увеличивается также дополнительная нагрузка (вес), которую вы можете выдержать, и увеличивается объем выполняемой вами работы. Когда вы становитесь сильнее, вы либо увеличиваете мышечную массу, либо становитесь более эффективными, используя их. Это, в свою очередь, улучшает ваш метаболизм, который будет сжигать больше калорий, даже сидя на месте.

Причина, по которой новое упражнение трудно поначалу, заключается в том, что ваши мышцы еще не привыкли работать таким образом. Вы не можете использовать всю свою потенциальную энергию, пока не приобретете умение (координацию мышц) и силу, чтобы сделать это правильно.

Чем больше вы работаете, тем больше вы сжигаете.

Берин Лорич
источник
3

Краткий ответ

Нет, опытные спортсмены сжигают то же количество калорий, что и новички, выполняя одно и то же действие в одно и то же время.

Длинный ответ

Мы будем использовать физику, чтобы ответить на этот вопрос. В частности, форум для потенциальной энергии будет полезен :

U = mass * gravity * height

Давайте рассмотрим простой пример поднятия гантели весом 20 кг с земли на высоту 1 метр.

U = m * g * h
U = 20 kg * 9.8 m/s^2 * 1 m
U = 196 joules

Требуется 196 джоулей энергии, чтобы увеличить потенциальную энергию этой гантели. Откуда эта энергия? Оно должно прийти откуда-то, чтобы удовлетворить закон сохранения энергии .

В нем говорится, что общее количество энергии в системе остается постоянным во времени (говорят, что сохраняется во времени)

Энергия поступает из организма сжигания калорий. Он должен сжечь 196 джоулей, чтобы соответствовать закону.

1 cal = 4.2 joules
1 kcal = 42000 joules
196 joules / (42000 joules/kcal) = 0.00467 kcal

Вы сжигаете 0,00467 ккал, чтобы переместить эту гантель вверх. (Продукты питания всегда обозначены просто калориями, но технически они означают килокалории ). Нет, где в этих уравнениях учитывается опыт или легкость усилий. Арнольд Шварценеггер в расцвете сил сожжет 0,00467 ккал, а тощий ребенок также сожжет 0,00467 ккал, чтобы поднять гантель весом 20 кг на 1 метр. Да, Арнольду будет легче, потому что тренированные мышцы накапливают больше гликогена и сокращаются более сильные мышечные волокна. Но он не может игнорировать законы физики, сжигая меньше калорий, чем тощий ребенок.

Реальный мир

Вышесказанное предполагает, что опытный спортсмен использует ту же технику, что и новичок. В реальном мире это не всегда так. Практически во всех видах спорта, кроме бодибилдинга, спортсмены используют специальные приемы, чтобы более эффективно использовать свою энергию. Эти методы направляют больше энергии на достижение этих целей и позволяют рассеивать меньше энергии для других целей. Например, я помню, что на Олимпийских играх 2008 года дикторы сказали, что Усэйн Болт в среднем сделал меньше шагов, чем его конкуренты. Это позволило ему более эффективно направлять свою энергию на быстрый бег. Его конкуренты генерировали меньшую скорость за то же количество сожженных калорий.

JoJo
источник
6
Вы ложно предполагаете 100% эффективность преобразования энергии, которой не достигают мышцы. Мышцы имеют эффективность 14% - 27%. Ваша модель является упрощенной. Я могу держать гантель прямо перед собой, не двигаясь, но я постоянно сжигаю калории, несмотря на то, что потенциальная энергия остается неизменной. Вы даете теоретическое минимальное количество энергии, которое нужно использовать, но даже не учитываете отработанное тепло. На самом деле вы на самом деле используете гораздо больше энергии, и эффективность может быть повышена посредством тренировок.
Матиас
2
Я не говорил об изометрических упражнениях здесь. Если бы я был, я бы использовал это объяснение .
JoJo
Спасибо за объяснение! Я думаю, что ваше объяснение "Реального мира" было тем, что я искал - мне было интересно, если, когда ваше тело привыкнет к определенному виду спорта или упражнениям, вы станете более эффективными и, следовательно, сжигаете меньше калорий. Вы думаете, что это так? Если это так, если вы хотите сжигать больше калорий, было бы лучше, чтобы смешать вашу рутину?
Лорен
Это зависит от того, улучшается ли ваша техника. Я тренировался с марафонцем, и он дал мне такие советы, как слегка наклониться вперед и приземлиться с серединой ноги. Такие техники помогают преобразовать больше сожженных калорий в движение, а меньше теряются на землю. Поэтому, если вы используете эти приемы, чтобы пробежать 6-мильную милю против ужасных приёмов, чтобы пробежать те же 6-минутную милю, вы будете сжигать меньше калорий. Бодибилдинг - это отдельный вид спорта, цель которого не состоит в том, чтобы облегчить физические упражнения, поэтому в своем объяснении по физике я не учел энергоэффективность.
JoJo
3
Я не стал бы переключать рутину как основной способ увеличить расход калорий. Намного лучше выбирать упражнения, а не полагаться на свою неэффективность в новой рутине, чтобы сжигать больше калорий. Например, чтобы сжечь больше калорий, вы бы перестали делать завитки на запястье и вместо этого пробежали милю. Вы не стали бы переключаться с локонов на запястье на локоть как на основной способ сжигать больше калорий.
JoJo
0

Эффективность движения может быть улучшена с помощью тренировок. Степень эффекта зависит от формы упражнений, но, как правило, не так велика.

Но ситуация намного сложнее. Допустим, вы бежите. Со временем вы можете потерять некоторый вес, что означает, что вы используете меньше энергии, чтобы пробежать одинаковое расстояние в одинаковом темпе. С другой стороны, когда вы лучше бегаете, вы можете пробежать то же расстояние за более короткое время, что потребляет больше энергии.

Матиас
источник