Хорошие упражнения для сжигания жира с плохими коленями?

4

Я хочу тренировать не только верхнюю часть тела, но и ноги.

Однако всякий раз, когда я делаю приседания, я слышу, как щелкает левое колено.

Кто-то написал, что плавание - хорошее упражнение, но я не уверен в этом.

Я пробовал плавать раньше, но нашел, что бег и прыжки на скакалке намного эффективнее, когда я пытаюсь похудеть.

С другой стороны, у меня плохое колено, поэтому я не могу просто бегать или прыгать.

weight-loss exercise-technique knee-pain Мигель Ли
источник

Ответы:

3

Я согласен с тем, кто предлагал вам плавать в прошлом. Вода обеспечивает сопротивление, а расстояние обеспечивает сердечный ритм. По сути, это и силовые упражнения, и сердечно-сосудистые упражнения.

В конце концов, сжигание жира наиболее эффективно осуществляется на кухне, поскольку любые калории, которые вы сжигаете в течение часа на беговой дорожке, можно отменить за три минуты, употребляя неправильную пищу.

Изучение основ питания будет делать гораздо больше для вашего процента жира, чем любое упражнение.

Алек
источник
2

Я предпочитаю использовать крытый гребной тренажер. Гребные тренажеры обеспечивают полную тренировку тела и относительно мало воздействуют на колени. Вы можете легко настроить машину, чтобы обеспечить низкую или сильную тренировку в зависимости от ваших целей. У меня лично в прошлом были проблемы с коленом, и я не нашел гребца, который бы вызывал дополнительное напряжение на коленях. Однако, прежде чем пытаться использовать гребец или любое другое спортивное оборудование, вы должны сначала проконсультироваться с вашим личным врачом, чтобы убедиться, что вы не усугубите существующее состояние.

rrirower
источник
Возможно, я что-то упускаю, но когда вы говорите, что гребля обеспечивает полную тренировку тела, я начинаю думать о контрпримерах. Это реакция коленного рефлекса, но, возможно, в этом что-то есть. Как гребля тренирует мышцы верхней части тела, такие как грудь, трицепс и передние дельтовидные мышцы?
Алек
1
@Alec Если вы думаете с точки зрения гребли, вы заметите, что все основные части тела работают в той или иной форме. Конечно, этого может быть недостаточно, чтобы стимулировать мышечную массу, но этого достаточно, чтобы тонизировать и укрепить все тело одним упражнением. Например, натяжение ручки с правильной формой будет стимулировать грудные, трицепсы и дельтовидную мышцу. Просто не достаточно, чтобы стимулировать рост. Кроме того, выполнение одного основного движения, которое состоит из нескольких меньших скоординированных субдвижений, имеет тенденцию помогать в достижении полной тренировки тела.
Rrirower
Это хорошие моменты. +1.
Алек
1

Я также был бы склонен предложить велосипед. Livestrong проходит математику калорий по сравнению с бегом и показывает, что велосипед может сжечь эквивалентное количество калорий для бега. У меня действительно нет прототипа бегущего типа тела, и большинство моих друзей, которые катаются, тоже не имеют. (Мы все немного громоздкие, не толстые, но крепкие). Езда на велосипеде позволяет мне много заниматься кардио и выносливостью, не ощущая боли в суставах от удара.

Я могу кататься на своем велосипеде в течение двух часов в довольно высоком темпе, с единственным дискомфортом, связанным с мышечной усталостью, в то время как, если бы я бегал с эквивалентным уровнем усилий в течение того же количества времени, я бы испытывал сильную боль в суставах в тот день, и следующий.

Это говорит о том, что у меня есть дорожный мотоцикл, который я приспособил для меня. Поэтому убедитесь, что вы установили свой велосипед, чтобы он работал на вас. Езда на велосипеде на самом деле не тренировка всего тела, но она определенно поможет вам сжечь калории.

Форд префект
источник
+1 только за уместный комментарий. Чтобы велосипед не вызывал проблем с коленом / бедром с течением времени, правильная подгонка имеет решающее значение. И это не просто пример «Стоять над этим. Да, это правильный размер, все в порядке».
JohnP