Напряжение шеи после боковой доски

У меня недавно было несколько проблем с моей шеей. Я думаю, что у меня было напряжение шеи, потому что это было больно и во время отдыха, и это длится уже две недели.

Процесс, который привел меня сюда, я думаю таков:

Первый день: день плеча (в основном боковые подъемы и высокие усилия с небольшим внешним вращением, чтобы избежать ударов плеча и небольшого количества упражнений на вращающуюся манжету)

Второй день: тяга (здесь, я думаю, я просто не осознавал, сколько усилий прикладывается к верхней части спины, чтобы плечи не были опущены штангой. Так что, плохо)

Третий день: боковая доска с плохой разминкой. опять мой плохой

Вечером третьего дня боль началась во время досуга. Через несколько дней я пошла к своему массажисту, и она обнаружила, что стерноклеомастоид плотный. Она лечила это, и я сделал несколько зажимов для этой мышцы в последующие дни, и это немного помогло.

Теперь у меня почти все в порядке, скоро я увижу остеопата для корректировки, но я хотел бы знать, есть ли у вас какие-либо предложения, чтобы снова предотвратить этот вид травмы. Я имею в виду, помимо того, что вы позволяете мышцам верхней части спины восстановиться должным образом, прежде чем боковая обшивка и приличный разогрев, есть ли какие-нибудь упражнения, которые вы предлагаете укрепить правильные мышцы и попытаться предотвратить это снова?

Спасибо!

Статья 2004 года, опубликованная в журнале Канадской ассоциации хиропрактиков, синдром Стерноклеидомастоид: исследование, проведенное после диагностики и лечения пациента с вашими симптомами. Исследование показало, что осанка может играть роль в появлении симптомов, и для этого были рекомендованы упражнения. Кроме того, во время 4-недельного этапа лечения использовались следующие виды упражнений:

• Стенные ангелы (плечи отведены, локти согнуты, постепенно отводятся назад, при втягивании лопатки)
• Упражнение Брюггера (сидя на краю стула, наклон передней части таза, подтяжка подбородка, руки повернуты наружу, большие пальцы направлены вверх и позади плеч, широко расставив пальцы)
• Подбородок
• Мертвый жук (лежа на спине, колени и бедра согнуты, позвоночник находится в нейтральном положении, поддерживайте брюшную связь, когда руки и ноги двигаются вперед и назад)
• Четвероногие (на руках и коленях, позвоночник в нейтральном положении, брюшное крепление, голова в нейтральном положении, руки и ноги подняты)
• Верхняя часть спины кошка (на руках и коленях, подтяните подбородок, сдвиньте ягодицы к потолку).

Кроме того, исследование показало, что

«Проприоцептивные упражнения играют важную роль в переподготовке первичных стабилизаторов позвоночника и перепрограммировании подкорковых связей для улучшения баланса. Для проприоцептивных тренировок использовались как качающиеся, так и качающиеся доски с открытыми глазами в течение первой недели и закрытыми глазами в течение второй и третьей недель. Изометрические упражнения для шеи проводились в течение первой недели с использованием мяча среднего размера у стены для укрепления слабых сгибателей шеи, разгибателей, ротаторов и при боковом изгибе. В течение третьей недели мяч был заменен хирургическим шлангом, который позволял бы движение шеи с полным сопротивлением ».

Хотя вы можете выполнять некоторые из этих упражнений самостоятельно, вероятно, лучше всего работать с физиотерапевтом, чтобы обеспечить правильную форму упражнений и последующее наблюдение. Невыполнение этого требования может привести к хроническому заболеванию.