Это хорошо для тренировки верхних и нижних брюшных прессов в альтернативные дни?

Мой тренер предложил мне сделать 3 дня верхним прессом, внешние косые и 3 дня нижним брюшным прессом, внутренние косые линии альтернативно через неделю. Это хороший подход, чтобы сжечь жир и получить пресс быстро?

Для получения пресса? Конечно.

Для сжигания жира? Нет.

Занятия спортом мало способствуют сжиганию жира. Сжигание жира происходит, когда вы потребляете меньше калорий, чем тратите в течение определенного периода времени. Таким образом, это то, что лучше всего достигается на кухне.

Для большинства людей размер пресса не проблема. Это слой жира поверх него. Так что, если у вас действительно недостаточно развит пресс, делать большую часть работы с прессом в основном излишне.

Но с учетом сказанного, мышцы пресса, как и любой другой, и будут реагировать на гипертрофию, как и любой другой. Но так как это довольно небольшая группа мышц, она очень ограничена в том, какой объем вы можете надеяться получить.

Я очень уверен в том, что вы получите гораздо больший успех, если получите правильную программу тренировок с комбинированными упражнениями, которая неизменно укрепит все ваше ядро, включая пресс.

Анатомически нет «нижнего пресса», у вас есть прямая мышца живота, которая состоит из шести упаковок. Похоже, что эта мышца содержит определенные нижнюю, среднюю и верхнюю части, но это не так. Так что нет, вам не нужно разделять свои тренировки на разные дни. Также ваши наклоны будут тренироваться при выполнении упражнений, таких как хрусты, поэтому вам не обязательно тренировать их специально.

У всех нас есть проблемы с жиром. Поэтому уменьшите этот жир, съев меньше, чем ваш уровень поддержания калорий, но не слишком много, иначе вы потеряете больше мышц в процессе. Итак, решение вашего вопроса:

1. Получите ваш уровень обслуживания калорий.
2. Затем ешьте немного меньше, и если вы видите, что вы худеете, то вы делаете это правильно, но не будьте нереалистичными. 0,5-1,5 фунта - это хорошо в неделю, особенно если вы хотите сохранить эти драгоценные мышцы.

Опять же, если ваша цель состоит в том, чтобы показать, что пресс - это ДИЕТА, а не так много на тренировке. Я делала 100 приседаний 3 раза в неделю в течение 3 месяцев, и я даже не выглядела иначе, как в первый раз, когда я поднимала вес и все благодаря моему инструктору. Это был случай, когда слепой вел слепого. Так что делайте ваши исследования о диете и всегда скептически относитесь к тому, что другие люди говорят вам, и сопоставляйте это с научными данными, что в наше время доступно много ресурсов!