На этот вопрос уже есть ответ здесь:
Мне 16 лет, мой рост 5 футов 4 дюйма и мой вес 45 кг, так что я могу сделать для своего тела
weight-gain
Abdul haq
источник
источник
Ответы:
Ешьте больше еды. Больше обычной пищи и особенно больше белка, если вы хотите добавить качественную массу, а не просто жир. Не ешьте больше сахара. Добавьте протеиновые коктейли или даже гейнерские коктейли (белок + углеводы), если это поможет.
Кроме того, помните, что у вас осталось много лет для роста.
источник