Упражнения без трицепса / грудной клетки без надавливания на запястье

Я ищу упражнения для наращивания верхней части тела, в частности грудной клетки и трицепсов, которые я могу выполнять практически где угодно (когда у меня нет доступного оборудования / веса). Я уже делал много изменений в отжиманиях для этой цели, но у меня проблемы с запястьями, и отжимания оказывают на них слишком большое давление. Я ищу альтернативы, которые не нагружают мои запястья.

Обратите внимание, что это в первую очередь давление вдоль оси руки вызывает у меня проблемы. Сила в перпендикулярном направлении, как правило, в порядке. Мне не нужна нулевая нагрузка на запястья, все с уменьшенной нагрузкой будет оценено.

Используйте свое тело (или чье-либо)

Это то, где приятель великолепен. Попросите их оказать сопротивление, схватив ваши предплечья. Это может занять некоторое время, но вы получите хорошую позицию. Вы можете сделать это практически для любого упражнения с лишним весом. Локоны? Выполнено. Жим лежа? Выполнено. Flys? Готово, сделано, сделано. Самое замечательное в том, что с небольшим изменением ваш партнер может превратить это в упражнение и для себя, особенно если он немного слабее вас.

Но Джим, я слишком сексуален для моей рубашки, и гораздо меньше друзей

Я знаю, я понимаю. Если все ваши друзья напуганы вашим невероятно сексуальным телосложением Аполлина, вы можете вместо этого использовать ремень для упражнений вокруг бедра. Или вокруг ограждения, фонарного столба, огромного волнующегося камня, что бы не сломалось на вас.

Вы упомянули Gravity, мне понравился этот фильм!

Отлично, я могу работать с этим! Если вы застряли в одиночестве, вы также можете использовать этот фильм в качестве вдохновения для тренировки: попробуйте просто работать против силы тяжести. Например, для трицепса: поднимите руки над головой, как будто выполняете растяжку трицепса ... Но вместо того, чтобы растягивать, делайте кудри молотка - я использую термин свободно, но Райан указывает в комментариях, что это называется " Гантель Трицепс Расширение ". Круто! Это, очевидно, не так много работает с вашей грудью.

Что касается груди, вы можете лежать на спине, широко вытягивать руки и поднимать их на дюйм выше земли. А потом ... ну, вы могли бы просто держать их там. Я даже не шучу, просто держи их так, чтобы каждый дюйм плоти на твоих руках находился на расстоянии одного дюйма от земли. Включите гравитацию. Когда вы сможете смотреть весь фильм, не поднимаясь и не опускаясь, у вас будут ... ... ну, наверное, очень странные взгляды, если честно. Вы можете попробовать работать только в узком диапазоне движения. Такие как--

Мне нравится Майкл Бэй вместо

- Ох, вау, это кстати междометие. Давайте адаптируем эту тренировку Gravity pec: поднимите руки на один дюйм от земли и проведите их, скажем, на 30 градусов; дуга такая же, как если бы вы собирались соединить обе ладони перед грудью, точно так же, как делали муху ... но делали только 30 градусов (или 16 градусов, или 6 дюймов, или все, что вас вдохновляет). Как только вы это освоите, двигайте руками против силы тяжести со взрывной скоростью - но когда вы их опускаете, опускайте их медленно. Мы говорим, скажем, 10 секунд, чтобы вернуться обратно через эти 30 градусов (или 16 градусов, или 6 дюймов, или что-то еще). НЕ позволяйте своим рукам касаться земли.

Это потрясающе, но я вдохновился на просмотр Road Warrior

Если вы хотите постапокалиптическую тему для вашей тренировки, прыгайте прямо в! Делайте высокие повторения с вашей винтовкой (незаряженной, должным образом очищенной и т. Д.) В качестве нагрузки, скажем, для жима лежа или для разворота локонов, или мне все равно, снова все, для чего вы будете использовать свободные веса. Винтовка будет где-то между 5-10 фунтов. Или, если вы застряли в Калифорнии, примите мои извинения и используйте вместо этого свой дневной пакет (или просто ваш медицинский пакет, в зависимости от того, как вы упаковываете). Или просто галлон воды, около 8,34 фунтов. Вот PDF Армейского FM 21-20, Физическая подготовка. Здесь есть много хороших вещей, мне нравятся Rifle Drills, которые можно найти на странице 8-11. Пролистывание этого также напомнило мне, что физические упражнения в воде обеспечивают довольно хорошее сопротивление.

А как насчет укладчиков?

Вы имеете в виду тех, кто будет судиться? Хорошо, вот обязательное условие: я не инструктор по физической подготовке, я только что привел военную физкультуру для пострадавших. Без обучения. На меня возложили обязанности, потому что я также был ранен и выздоравливал, и у меня был здравый смысл, который Бог дал кирпичу ... не потому, что я обучен. Так что перестань, если что-то болит. Поговорите с настоящим тренером, прежде чем начинать все это. и т. д. и т. д. Если вы этого не сделаете, то вы берете свое здоровье в свои руки. Очевидно.

ИЛИ вы имеете в виду юристов в тренажерном зале, которые говорят, что вы можете заниматься только лайкрой, со стальными прутьями, с использованием машин со шкивами и пластинами, и только так, как люди решили, что это нормально? Потому что эти парни. Вы пришли на сайт за советом, так что вы, вероятно, готовы рассмотреть неортодоксальный.

Могу ли я предложить провести доску? Он работает всю вашу грудь, спину, пресс и дельты. Это позволяет больше давить на локти, чем на запястья. Также, когда вы находитесь в положении доски, я полагаю, вы могли бы опускаться вверх и вниз в качестве замены обычного отжимания вверх?

Вы можете делать отжимания на ручках и посмотреть, все ли в порядке с вашим запястьем.

Кроме того, вы можете попробовать потерять вес тела в начале, а затем попробовать добавить немного веса.

Также для трицепсов вы можете найти дробилки черепа на YouTube, если вы не знаете это упражнение.

Я предполагаю, что вы не хотите, чтобы я рекомендовал вам упражнения, которые включают в себя поднятие тяжестей, так что эти три - мои советы.

Я знаю, что вы сказали, что нет оборудования, но полоса сопротивления настолько дешевая, что я думаю, что она практически не может быть оснащена.

При этом вы можете выполнять много упражнений на трицепс, таких как подтягивание и толчок.

Для сундука вы можете сделать ротационный сундук-пресс или с двумя полосами обычный кроссовер. Сжатие тарелок также можно сделать, если у вас небольшая весовая тарелка или что-то 5-10 фунтов. Вы могли бы бутерброд вместе с обеими руками.