Способы повысить свой уровень энергии

Я недавно заметил, что у меня были проблемы с моим уровнем энергии. Несмотря на то, что у меня будет полноценный 8-часовой сон, я все еще буду очень уставшим в течение дня и мне понадобится вздремнуть, чтобы пережить день. Мне было интересно, есть ли другие способы, кроме упражнений, для повышения уровня моей энергии.

Немного предыстории:

Я не занимался серьезно последние 3 года, пока несколько дней назад. Я обычно играл в теннис один или два раза в неделю в весенние / летние месяцы по одному часу, а в осенне-зимний период ничего не делал. За последнюю неделю я решил, что мне следует снова начать регулярно бегать, поэтому я бегал по 20-30 минут в день, чтобы начать (первый день был грубым), и это, кажется, работало довольно хорошо. Я уже не так устал, как раньше, и прошло всего 4 дня в моем новом режиме бега.

Они часто были полезны для меня в этой области:

1. Упражнение
2. Правильные витамины, такие как B и магний
3. Уменьшите или исключите потребление алкоголя, так как это может действовать как ингибитор
4. Правильное питание (более мелкие приемы пищи чаще)
5. Включайте короткие всплески интенсивной активности с более низкой активностью в свои тренировки несколько раз в неделю
6. Убедитесь, что вы не лишаете свое тело правильных калорий и сбалансированной диеты

Я нашел эту интересную статью, касающуюся воздействия алкоголя и обмена веществ.

«Употребление алкоголя окажет негативное влияние на обмен веществ в организме, особенно на аспект метаболизма жиров.

Количество энергии, которую жиры могут дать вашему организму в процессе обмена веществ, ограничено влиянием алкоголя, который вы принимаете в своем организме.

Способность вашего организма вызывать окисление липидов или сжигание жиров будет сильно затруднена даже небольшим количеством алкоголя. Это были выводы исследователей и опубликованные в Американском журнале клинических исследований.

Дальнейшие исследования по этому вопросу показали, что, когда алкоголь проходит через печень, образуется ацетат. И организм вместо сжигания жиров для получения энергии будет сжигать ацетат вместо жиров.

Другой вредный эффект алкоголя в организме заключается в том, что он препятствует правильной обработке витаминов и минералов, которые необходимы для естественной функции обмена веществ.

Это из-за процесса, посредством которого печень превращает алкоголь в ацетат. На этом этапе минерализация и витамины, которые должны обрабатываться печенью, будут подвергнуты воздействию системы детоксикации и будут потрачены впустую ».

Ссылка

Нам потребуется гораздо больше информации, такой как: возраст, рост, вес,% жира в организме, медицинские проблемы и диета, чтобы по-настоящему оценить вашу проблему потери энергии. На предыдущий вопрос, который вы задали о диете, я могу предположить, что у вас избыточный вес в некоторой степени. Одна потенциальная проблема - и это дает реальную догадку - возможно, ваши уровни тестостерона снизились / уменьшились, и недавнее увеличение ваших тренировок имело побочный эффект увеличения ваших уровней T, предоставляя вам больше энергии. Ознакомьтесь с этими статьями и, пожалуйста, предоставьте некоторую упомянутую информацию (возраст и т. Д.), Чтобы мы могли помочь:

• http://findarticles.com/p/articles/mi_m0NAH/is_1_36/ai_n15895454/
• http://www.livestrong.com/article/264057-testosterone-fatigue/

Физические упражнения, безусловно, полезны для повышения уровня вашей энергии, но если вы каждый день усердно тренируетесь, это также может утомить вас. Лучше тренироваться 4-5 раз в неделю и тренироваться, чем бегать каждый день. Я согласен, что очень важно хорошо питаться. Некоторыми примерами хороших углеводов являются цельнозерновой или многозерновой хлеб и коричневый рис. Вы захотите съесть завтрак, чтобы начать метаболизм в течение дня. Яйца являются отличным источником белка, и они сохраняют вас в течение длительного времени.

Есть куча факторов. Большинство из тех, кого я знаю, уже хорошо покрыты. Я должен добавить, что то, что правильно для кого-то другого, может не подходить для вас. Например, я нахожусь вялым, если я сплю больше 7 часов в сутки. Я обнаружил, что чем старше я становлюсь, тем важнее становится расписание. Я всю жизнь верил в добавки и упражнения, и я обнаружил, что мои потребности со временем меняются и что это очень циклично.
Когда я учился в колледже, я столкнулся с идеей, которую я использовал с тех пор. «Ваше тело скажет вам, что ему нужно». За этим стоит более 40 лет прослушивания моего тела, и то, что я от него получаю, постоянно меняется. Есть также куча обучения и изучения за этим. Например, моя мама провела всю жизнь с очень мягкими ногтями, которые я унаследовал. Принимая витамин D3 в соответствующем уровне дозировки, для меня, который составляет 6000 единиц сверх стандартных ежедневных витаминов, у меня больше нет таких мягких ногтей.
Все это говорит о том, что придерживайтесь своего текущего режима, и вы увидите преимущества в будущем. У вас будут взлеты и падения, и со временем вы получите больше взлетов, чем падений.

В качестве дополнения ко всем остальным ответам я бы также предложил:

1. Исправьте свой кишечный микробиом и резистентность к инсулину. Избегайте сахара и крахмала, регулярно принимайте пребиотики и пробиотики. Я настоятельно рекомендую прочитать книгу Рафаэля Келлмана «Диета с микробиомами», если вам интересна эта тема, это одна из лучших, самых приятных и самых важных книг, которые я когда-либо читал.

2. Если у вас нет противопоказаний, подумайте о том, чтобы принимать йодную добавку или добавлять в свой рацион продукты с высоким содержанием йода (например, морские водоросли) (ВНИМАНИЕ: в некоторых случаях это может быть опасно, лучше обсудить это с врачом!)

3. Удостоверьтесь, что вы регулярно выспываетесь и регулярно отдыхаете (AFAIK, вам не следует заниматься каждый день, то же самое относится и к диете, но в этом контексте это более сложный вопрос).

4. Очевидно: убедитесь, что съели достаточно белков и регулярно занимайтесь спортом. AFAIK и мышечная масса, и бег, а также употребление протеинов увеличивают обмен веществ и общую энергию.