Как я могу поддерживать свой уровень энергии?

12

Каковы наилучшие способы поддержания моего уровня энергии в течение дня. Я чувствую, что я очень устаю в течение дня и рано ложусь спать, но потом просыпаюсь все еще уставшим.

В частности, вещи в моей диете, которые я должен включать в себя больше, и вещи, которых я должен избегать, чтобы увеличить свою энергию.

Также занятия фитнесом, которые помогли бы моим уровням энергии, поскольку я понимаю, что у тела есть некоторые естественные энергетические ритмы, но не как использовать их лучше всего.

Киран Эндрюс
источник

Ответы:

10

Есть много факторов, которые способствуют нехватке энергии, но с точки зрения питания, одной из причин является «быстрые» углеводы (особенно сахар). Газированные безалкогольные напитки обычно являются худшими нарушителями.

После того, как вы потребляете сахар, он сразу же попадает в вашу кровь, поэтому уровень сахара в крови быстро повышается. Ваше тело противостоит этому, вырабатывая больше инсулина для поддержания стабильного уровня сахара. Так как он вырабатывает много («всплеск инсулина»), уровень сахара в крови резко падает, что приводит к потере энергии и чувству усталости.

Вырежьте сахар и сладости из своего рациона или, по крайней мере, значительно ограничьте его.

Алекс Б
источник
Это «пищевая кома», которая появляется после еды с высоким содержанием углеводов.
Джей Базузи
2
Не все углеводы созданы равными Джею. Паста, рис, овсянка - хорошие углеводы медленного выпуска. Хлеба, как его делают сегодня, нет: давно прошло время, когда хлеб готовили только из дрожжей, воды и простой муки.
Лоренцо
2

Если вы работаете сидя большую часть дня, обязательно вставайте и двигайтесь по крайней мере один раз в час. Стоять во время телефонных звонков или вебинаров - отличный способ соответствовать этому. Я заметил, что это действительно увеличивает мою энергию, и я чувствую себя намного лучше в конце дня.

Я вижу, что сахарный фактор был упомянут. Если вам трудно обойтись без сладостей (это для меня), поищите более полезные заменители. Одно из моих любимых блюд - это то, что я называю «плоской арахисовой пастой» (вместо чашки!): Распределите одну или две чайные ложки арахисового или миндального масла на один квадрат темного шоколада. Выберите темный шоколад с наименьшим содержанием сахара, с которым вы можете справиться - тот, который я использую, содержит 90% какао и менее 1 грамма сахара на квадрат! Вы получите импульс от белка в ореховом масле и почувствуете, что балуетесь.

И, наконец, если вам случается съесть большую еду, обязательно сделайте хотя бы 15-минутную прогулку после этого.

вереск
источник
1

Одной из величайших вещей, которые помогли моему уровню энергии, было сократить потребление кофеина .

Это было жестоко в течение примерно 2 недель, но после того, как я была детоксифицирована, мои природные уровни энергии были намного выше, чем любой из истощенных всплесков кофеина в прошлом. И теперь, когда я действительно нуждаюсь в повышении, которое является редким, банка содовой или красный бык действительно обеспечивает что-то полезное. До того, как я нуждался в них, просто чтобы чувствовать себя нормально.

GollyJer
источник
Можете ли вы объяснить, почему сокращение потребления кофеина оказало такое влияние на уровень вашей энергии? Какой кофеин делает биологически, что может привести к изменению уровня вашей естественной энергии?
Мэтт Чан
Все, что я могу объяснить, - это то, что я не смог бы пройти через день без ощущения усталости и хотел бы добраться до Red Bull два-четыре раза в день, чтобы пройти через это. После детоксикации я могу пройти весь день и не чувствовать себя таким же уставшим, как раньше. Я также могу быстрее заснуть ночью. Я думаю, потому что кофеин не течет через мое тело? Может быть, это самая большая выгода. Лучше спать. Тогда лучший сон означает больше энергии? Что бы это ни было, оно работает на меня.
GollyJer
0

Помимо сахара, убедитесь, что вы пьете достаточно, а это означает, что в зависимости от вашего веса и интенсивности упражнений вы должны быть около 3 литров, чтобы быть в безопасности.

Я был очень уставшим днем ​​и нуждался в дневном сне. Теперь я никогда не делаю, вот мои советы:

  • съесть 60 г овсяной муки и молока на завтрак (без сахара)
  • есть кофе время от времени (но будьте осторожны, это обезвоживает вас, как черный чай)
  • когда вы начинаете чувствовать усталость, ешьте банан для быстрого сахара
  • во время основного приема пищи держитесь подальше от нездоровой пищи, слишком большого количества белков или жареной пищи
  • забудь о безалкогольных напитках, жизнь без них намного лучше (ненавижу видеть, как молодые люди поднимают питьевую воду с добавлением сиропов)
  • держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов: если это не похоже на то, что это произошло от животного или растения, не ешьте его
  • если вы выпили достаточно в течение дня, прекратите пить за 2 часа до сна, ваши почки тоже нуждаются в отдыхе
  • перестаньте есть за 3 часа до того, как ложитесь спать
  • не ешь стейк на ужин
  • если вы хотите расслабиться после тренировки, попробуйте сауну или джакузи. Лично я плохо сплю в те дни, когда тренируюсь

Теперь, когда я следую этим правилам, я не чувствую, что я отказываюсь от чего-либо: я все еще могу есть нездоровую пищу, когда я действительно этого хочу, но обычно нет, потому что это заставляет меня чувствовать себя намного лучше физически лучше, если я буду придерживаться этого простые правила

Lorenzo
источник