Будет ли ежедневный подъем по лестнице улучшить физическую форму для взрослого, страдающего ожирением?

Я тучный взрослый, весом 316 фунтов.

Я начал пытаться похудеть и хотел бы что-то сделать с моим уровнем физической подготовки. Я начал подниматься по лестнице (5 полетов), и когда я добираюсь до вершины, я задыхаюсь.

Мой вопрос

Если я продолжу делать это один раз в день, улучшится ли одышка (я не уверен в официальном термине для этого, но что я имею в виду, вернется ли нормальное дыхание быстрее, я буду меньше потеть, такого рода вещи)? Или мне нужно будет выполнять это небольшое упражнение гораздо чаще, чтобы оно имело значение? Пожалуйста, обратите внимание, что я НЕ спрашиваю, поможет ли подъем по лестнице один раз в день похудеть, поскольку я знаю, что количество сожженных калорий будет незначительным.

«Фитнес» - это довольно широкий термин, но я бы дал сводное определение того, что оно означает способность вашего тела справляться с физическими нагрузками. Упражнения бывают разных форм и размеров (перемещение пианино, прогулки по городу и т. Д.), Поэтому «достаточная» пригодность для выполнения этих задач зависит от типа тренировки и подготовки, которые вы делаете.

Большинство людей хотят тренироваться таким образом, чтобы максимизировать преимущества по нескольким категориям, таким как потеря жира, улучшение имиджа, снижение подверженности травмам, снижение заболеваемости и повышение общего спортивного мастерства.

Кроме того, обучение основано на концепции адаптации , а адаптация является специфической. Опять же, большинству людей лучше всего подбирать тренировку (которая требует, чтобы ваше тело адаптировалось), которая приносит наибольшую пользу в кратчайшие сроки. Это то, что отличает эффективные фитнес-программы от менее эффективных.

Если я буду продолжать [ходить 5 рейсов] один раз в день, улучшится ли одышка (я не уверен в официальном термине для этого, но я имею в виду, будет ли нормальное дыхание возвращаться быстрее, я буду меньше потеть, такого рода предмет)?

Да. Ваше тело адаптируется к рабочей нагрузке, и вы станете лучше. Также будут некоторые переходы на ходьбу и все, что требует повышения. Адаптация специфична.

Должен ли я выполнять это небольшое упражнение гораздо чаще, чтобы оно имело значение?

Чем больше вы это делаете (за исключением травм и перетренированности), тем больше и быстрее произойдет адаптация. Адаптация специфична, поэтому кто-то, пройдя 20 шагов, будет адаптирован к этим, а вы - 5.

В практическом плане, хотя, даже если вы хотите идти по этой лестнице десять раз в день, вам, вероятно, лучше всего обслужить сначала, делая это один или два раза в день и увеличивая оттуда. Другим аспектом обучения является то, что вы хотите поставить себя прямо в «слишком много», не переходя в режим «ой, мне больно». Его часто называют «хорошая боль» против «плохая боль».