Каков эффективный вес при отжимании?

Я хочу знать, каков эффективный вес отжиманий. Каков будет вес гантели / штанги, чтобы сделать жим с тем же сопротивлением, что и отжимание. Я понимаю, что это зависит от веса человека, может быть, ответом может быть приблизительный процент веса?

Я задал этот вопрос на сайте физики.stackexchange.com: /physics/9129/what-is-the-force-on-the-arms-in-a-pushup . Ответ - 50% веса вашего тела, при условии равномерного распределения массы по вертикали и невесомости рук и головы. Это будет более 50%, если учесть вес руки и головы и ваше точное вертикальное распределение массы. Если вы очень тяжелый, вы набираете больше веса. Если у вас тяжелый низ, вы толкаете меньше веса.

Вы можете получить приблизительное измерение, держа руки на весах в ванной комнате. Я предлагаю делать это с полностью вытянутыми и заблокированными руками, чтобы вы не могли активно давить на весы и искажать показания.

Для меня это оказалось около 75% веса тела.

Примерно 55-80% от массы тела

У Дика Мосса есть этот обзор того, сколько веса мы поднимаем в отжиманиях , «цитируя» неназванное исследование:

Были проведены исследования, в которых отжимания выполнялись на силовых пластинах. Они указали следующее:

1. Женщины, выполняющие традиционные отжимания, поднимают эквивалент 71% своего веса. Например, женщина за 120 фунтов поднимает около 85 фунтов.
2. Мужчины, выполняющие традиционные отжимания, поднимают эквивалент 77% своего веса. Таким образом, мужчина за 150 фунтов поднимает около 115 фунтов.
3. Модифицированные отжимания, выполняемые с коленями на земле, а не ступнями, уменьшают количество поднимаемого веса. Женщины поднимают эквивалент 55% своего веса, а мужчины - около 56%. Таким образом, женщина за 120 фунтов поднимает около 66 фунтов, а мужчина за 150 фунтов поднимает около 84 фунтов.

Он отмечает, что разница между полами на самом деле является функцией распределения массы тела между верхней и нижней частями тела:

Эти проценты являются только усредненными, но есть причина различия между мужчинами и женщинами. Мужчины обычно поднимают больше общего веса во время отжиманий, чем женщины, потому что у них больше веса в груди и плечах. В результате большая часть их веса лежит непосредственно на руках при выполнении отжиманий.

Напротив, женщины, как правило, имеют более низкий центр тяжести, а их вес сосредоточен вокруг бедер и бедер. Поскольку этот вес находится ниже положения рук, для подъема из положения отжимания требуется меньшее усилие.

Тем не менее, это широко варьируется в зависимости от человека.

Изменения сопротивления в диапазоне движения

Также, когда вы пытаетесь сделать это дома, важно проверить верх и низ позиции отжимания, так как изменение угла, конечно, влияет на то, какое сопротивление применяется. Пер Супрак, Дауэс и Стивенсон 2011 :

Как в традиционных, так и в модифицированных отжиманиях субъекты поддерживали меньший вес в верхнем и нижнем положениях.