Может ли взрослый значительно улучшить пассивную статическую гибкость?

8

Я слышал, что улучшение пассивной статической гибкости возможно только для детей, но для взрослых это более или менее заложено в камне, потому что с возрастом невозможно удлинить связки.

Таким образом, по этой логике для взрослого со средней и ниже средней гибкостью безнадежно пытаться сделать раскол.

Есть ли какие-либо исследования, которые подтвердили бы или опровергли эти утверждения? Если это не правда, какие упражнения могут улучшить пассивную статическую гибкость у взрослых?

Алекс Б
источник

Ответы:

6

С работой вы можете улучшить свою статически-пассивную гибкость в любом возрасте. Однако выигрыш, который вы увидите со временем, будет значительно уменьшаться с возрастом: чем старше вы становитесь, тем труднее получить гибкость. Заявить, что это невозможно, было бы совершенно неверно.

См. Раздел «Как старение влияет на гибкость» раздела « Растяжение и гибкость - гибкость » Брэда Эпплтона по некоторым научным причинам, стоящим за этим.

Натан Уилер
источник
3

У меня нет исследований, которые бы конкретно касались статической пассивной гибкости, но я получил это от Томаса Курца 'Stretching Scientifically:

Мясные научные доказательства приведены на странице 27:

Прошлая зрелость и гибкость и прочность снижаются, частично из-за старения и частично из-за неактивности. (Bassey et al. 1989, Gersten 1991; James and Parker 1989). Тренировки на силу и гибкость могут уменьшить потерю силы, связанную с возрастом, и поддерживать или восстанавливать гибкость (American College of Sports Medicine Position Stand 1998; Buckwalter 1997). Одна только силовая тренировка, без каких-либо растяжек - с сопротивлением, позволяющим максимально 6-10 повторений без напряжения, при полной амплитуде движений - может повысить гибкость пожилых людей (Barbosa et al. 2002).

Даже пожилые мужчины и женщины старше семидесяти лет могут повысить свою гибкость (Brown et al. 2000; Lazowski et al. 1999). С помощью силовых тренировок пожилые люди, даже в возрасте 90 лет, могут увеличить свою силу и мышечную массу - не так быстро и так же, как молодые люди, но они могут (Fiatarone et al 1990; Lexell et al. 1995)

И на странице 126 он отвечает на вопрос от человека в возрасте 30 лет, задающего примерно тот же вопрос, что и вы. Вот ответ Курца:

Пока ваши мышцы реагируют на силовые тренировки (вы чувствуете, что они становятся сильнее), они также чувствительны к растяжению. У нас есть множество отзывов от людей старше 30 лет, которые говорят и показывают, что они только что достигли бокового раскола.

Так что иди и получи этот раскол.

Дейв Липманн
источник
0

Я не читал ни одного исследования о том, что это проблема, и мне было бы интересно увидеть его, если кто-нибудь сталкивался с ними.

Что касается упражнений, я обнаружил, что йога очень помогла мне улучшить гибкость (динамическую и статическую - активную / пассивную).

Алекс Флореску
источник
1
проблема с йогой - весь багаж, который идет с этим. Мне не нужны скучные духовные навыки, связанные с моей тренировкой: в моем классе мы проводим 30% времени, просто лежа или практикуя дыхание (сводит меня с ума). Я смирился с этим, но я действительно предпочел бы более агрессивный способ улучшить мою гибкость.
Мерритт
Это зависит от того, кто преподает это. Мой класс был гораздо больше сфокусирован на физическом, очень мало его было на духовной части. Но дыхание - это огромная часть йоги, поэтому оно зависит от того, что для вас важно.
Алекс Флореску