Какие виды деятельности повышают гибкость?

9

Обычно мы рассматриваем упражнения на растяжку, а затем йогу как способы повышения гибкости.

Если вы не любите растяжку и йогу, то повышение гибкости становится рутиной. Какие другие виды деятельности хороши для повышения гибкости?

flexibility Джей Базузи
источник
3
Возможно, мы могли бы помочь, если мы знаем, для чего вам нужна гибкость? Вы акробат, баскетболист, мастер единоборств и т. Д.?
Sparafusile
4
@Sparafusile: я просто обычный парень, который не может коснуться пальцами ног. :-) Моя гибкость вообще плоха во всем.
Джей Базузи,

Ответы:

9

Любая деятельность, требующая большого диапазона движений, увеличит вашу гибкость, если вы будете делать это последовательно и стремиться к правильной технике: гимнастика, олимпийская тяжелая атлетика, боевые искусства, брейк-данс, паркур, скалолазание. Конечно, выделенное растяжение будет наиболее эффективным из всех, но делать некоторые из них лучше, чем ничего.

Евгений Брикман
источник
2

Единственные виды деятельности, которые я знаю для увеличения гибкости, это растяжение. Не смотрите на это как на рутинную работу, посмотрите на это как на способ расслабиться.

Я лично нахожу, что мне больше нравится растягиваться, если окружающая среда правильная. Если мне нужно потягиваться в середине тренажерного зала, потому что в тренажерном зале, где я нахожусь, нет зоны для растяжки, я обнаруживаю, что мне это не нравится, и я чувствую, что на меня наступят.

Если это тихий район, то я считаю его более полезным и расслабляющим.

jmort253
источник
3
+1 за не наступать. У меня бегают манчкины, и каждый раз, когда я ложусь, они прыгают на меня!
Джей Базузи
@Jay - Это свело бы меня с ума :) Но ты понимаешь, о чем я. Даже в тренажерном зале легко почувствовать себя застенчивым, когда вокруг вас ворчит несколько человек, а вы пытаетесь сосредоточиться на своем дыхании.
jmort253
2
Не могу согласиться, окружающая среда действительно помогает. С наступлением лета отправляйтесь в отдаленное спокойное место в сельской местности и просто потянитесь / медитируйте, это потрясающе! Также (это работает для меня) есть виски, оно мгновенно расслабляет меня и позволяет мне получить максимальную растяжку намного быстрее, а иногда и дальше!
user155695
Помимо «растяжения», существует множество способов, которые увеличивают гибкость. Штанга добрым утром, например, растянет подколенные сухожилия и ягодицы, а также укрепит их.
Эрик
0

«Гибкость экспресса» Тома Курца, хотя и не самый совершенный DVD, является хорошим источником упражнений на подвижность и гибкость, выходящих за рамки базовых упражнений на растяжку. Он затрагивает упражнения с динамической силой, такие как задние мосты, глубокие широкие приседания, надавливание на корточки от приседа, тяги и отжимания от пикирующих бомбардировщиков, как способы работы, например, для расколов.

Дейв Липманн
источник
-1

AFAIK Есть различия между различными видами упражнений. Бегуны, как правило, жесткие, Zumba, Salsa и т. Д. Хорошо для бедер.

Также я думаю, что теплое растяжение может быть более эффективным, чем (обычная холодная) йога. Боевые искусства, такие как Ta-Know-Do с растяжкой, должны быть очень эффективными. Существует также фитнес-йога, как Бикрам и Аштанга, где тело тепло. (Настоящая йога ИМХО лучше в долгосрочной перспективе)

Олав
источник
1
Я также обнаружил, что йога помогает гибкости, но и бег. Таэквондо также часто преподается с очень неэффективными методами растяжения.
Дэйв Липманн
1
+1 на это @DaveLiepmann - Слишком много инструкторов боевых искусств преподают то же самое, чему научились, независимо от того, хорошо это или нет.
JohnP
-3

Попробуйте растягиваться 5-10 минут каждый день перед сном. в конце дня ваши мышцы ослабнут, поэтому перед сном будет легче потянуться, чем после завтрака.

TALdancergirl11
источник
3
Было бы полезно, если бы вы могли сделать свой ответ немного дольше и объяснить, основываете ли вы его на своем собственном опыте или, возможно, цитируете статью, которая дала вам эту идею.
Baarn
И -1. В то время как ваши мышцы могут быть «ослаблены» вечером, они все еще являются тем, что считается «холодным». Если вы хотите растягиваться вечером, вы должны делать как минимум 10 минут активности, используя целевые зоны растяжения, чтобы разогреть мышцы и подготовить их. Растяжка на холодных мышцах - это хороший способ травмировать себя.
JohnP