Моим любимым растяжением для расслабления мышц шеи были круговые движения и вращение моей головы вокруг в 360 градусов движения несколько раз, затем переключение направления. Я слышал от людей и в новостях, что это вредно для здоровья и опасно. Почему? Какие есть альтернативы, которые работают во всем диапазоне движения. Я много плаваю и чувствую боль в плечах и шее.
stretching
neck
Celeritas
источник
источник
Ответы:
Прокручивать шею противопоказано, поскольку она может чрезмерно расширять и сдавливать шейные позвонки и со временем привести к повреждению нервов.
Вы можете позволить своему подбородку просто повесить грудь и наклонить голову в сторону (подумайте, прикасаясь ухом к плечу), так как шея рекомендуется вытягивать. По мере продвижения вы можете добавить мягкое сцепление с боковой растяжкой. (Поэтому, если вы наклоняете голову вправо, вы можете положить ладонь правой руки на высокий изгиб головы и осторожно приложить растягивающее усилие, а не опускание вниз. Будьте внимательны и останавливайтесь при любом дискомфорте).
Вы также можете смотреть направо и налево, как если бы вы пытались оглянуться назад, не двигая плечами. Все это должно обеспечить растяжение мышц шеи / челюсти / верхних плеч (из которых основным реципиентом будет стерноклеомастоид).
источник
Лучший способ - это медленно, мягко растягивать и одновременно укреплять разные мышцы. Например:
надавите на подбородок (который укрепляет переднюю часть шеи) и одновременно потяните горло назад (что удлиняет заднюю часть шеи)
выдвиньте горло вперед, поднимите подбородок (удлиняет переднюю часть, подтягивает заднюю часть)
Поворачивая голову в сторону, рекомендуется слегка приподнять ухо (например, если вы смотрите через правое плечо, слегка приподнимите правое ухо). Причина в том, что верхняя часть позвоночника находится под небольшим углом, то есть, если вы поворачиваете шею, когда она совершенно вертикально, будет небольшое сдавливание в шее (заметное на коже шеи), которое тебе следует избегать
Всякий раз, когда вы сгибаетесь, старайтесь не сворачиваться на одной стороне, вместо этого удлиняйте одну сторону и сохраняйте длину на другой стороне.
источник