Я хочу плавать 3000 м без остановки на мероприятии, которое состоится в следующем месяце.
У меня есть три разных плана подготовки к этому событию, они приходят от великого тренера.
Эти планы сосредоточены на 20 * 100 м и 10 * 200 м
Теперь мой вопрос заключается в том, чтобы плавать на таком большом расстоянии (3 км), я должен добавить большое расстояние в плане в моем расписании. Как 2 * 1500 м или около того?
Железные люди и замечательные пловцы, пожалуйста, предложите.
swimming
triathlon
ironman
ironman70.3
Freakyuser
источник
источник
Ответы:
В общем, на самом деле нет необходимости плавать на длинных дистанциях, так как нет никакой реальной пользы для тренировки, кроме умственного знания, что вы можете плавать на расстоянии. Даже для конкурентоспособных пловцов, выполняющих 1500, тренировки редко будут иметь такое расстояние в плане.
Плавание набора, такого как 6x500, дает больше преимуществ: 10 отдых, чем плавание 2x1500 или 1x3000, и если вы можете выполнить такой набор, тогда не должно быть никаких проблем с возможностью преодоления дистанции. Прямо.
Пример для прояснения: если у вас есть 3000-метровая гонка, и вы думаете, что можете ее преодолеть за 1 час (60 минут), то вы должны быть в состоянии выполнить 6х500 при скорости 10 минут на 500 (2: 00 / 100) с: 10 интервалом отдыха. Если вы не можете выполнить 6х500 в 10:00 с интервалом 10, то ваш гоночный темп слишком амбициозен, и вам нужно стремиться к более медленному темпу. Если вы просто не можете плавать даже 6х500 м, тогда у вас больше проблем, чем беспокоиться о шаге.
Если бы я тренировался для этого, я бы удостоверился, что мои тренировки в общей сложности были более 3000 м, и что у меня были более длинные (400-800 м) компоненты для каждого набора, но я не был бы чрезмерно обеспокоен тем, что компоненты набора длиннее этого ,
источник
Хотя существует лишь некоторая потребность в обучении на полную дистанцию, и ответ @ JohnP полезен для большинства ваших тренировок, он действительно может помочь со стратегией, психологической подготовкой и для тренировки темпа для случайного плавания на полную дистанцию. Исцеление после вашей первой тренировки на полную дистанцию также даст отличный тренировочный эффект. Я прошел дистанционное обучение на дистанции до 7750 ярдов.
источник
поставьте цель на 50 200 400 800 1K, сохраняя форму, я использую Ti ( Total Immersion ). Этот стиль предназначен для того, чтобы позволить вам плавать на большие расстояния и без особых усилий.
источник