Я читал и слышал от нескольких бодибилдеров (Арнольд, большие парни из Youtube), что грудные мышцы будут расти только пропорционально верхним шинам. Оба должны быть обучены одинаково, чтобы увидеть рост.
Каково научное объяснение этого? Как мышечные волокна в грудной клетке узнают, как работают мышечные волокна в спине?
Применяется ли это правило ко всем парам противоположных мышц?
Конечно, pecs и верхние латы не являются механически противоположными, но физически расположены напротив друг друга. Примеры других противоположных мышц включают бицепс / трицепс, четырехглавые мышцы / подколенные сухожилия, переднюю большеберцовую кость / икроножную мышцу. Арнольд сказал, что трицепс должен составлять две трети плеча, чтобы быть эстетически приятным, поэтому требование к пропорции не всегда может быть 1: 1 для всех мышечных пар. Он сказал, что это эстетическое требование, а не физическое требование, но это не исключает, что существует минимальное физическое требование некоторой другой пропорции.
источник
Ответы:
Насколько мне известно, это утверждение не соответствует действительности. Я могу придумать несколько возможных объяснений того, почему это такой распространенный «доктерин» и поддерживается такими успешными бодибилдерами:
Это не научное утверждение и, следовательно, не означает «расти» буквально. В бодибилдинге размер только один фактор. Пропорция и форма также очень важны. Во время работы на груди ваши пек будут расти, однако, если они будут увеличиваться в массе не пропорционально вашей спине, они не будут расти, вместо этого они начнут тянуть ваше плечо вперед по мере нарастания дисбаланса и увеличиваться в размерах, занимая такое же количество бокового пространства.
На тренировке вы обычно не даете своим спортсменам «факты», вы даете им «подсказки». Разница в том, что Факты верны, но могут не сообщать атлету эффективно, на чем они должны сосредоточиться, и «подсказки» могут быть верными, а могут и не быть, но они предназначены для вызова спортсмена для выполнения желаемого поведения / производительности.
Это может быть то, что они узнали из опыта, что не означает, что это неверно, но это далеко не научная истина.
Я скажу, что если развивается экстремальный дисбаланс, это очень хорошо может запустить физиологические механизмы, которые сдерживают рост, но я думаю, что это должно быть экстремальным. Я думаю, что в контексте того, что это утверждение используется регулярно, это больше касается тренировки / поощрения баланса.
источник
У меня нет научных исследований, чтобы поддержать это; тем не менее, Дейв Тейт (силовой атлет) заметил, что вы получаете большую скамью с сильными шипами. Он рассуждает о том, что вам нужна как устойчивая платформа, так и задействовать латы во время подъема. Это помогает поднимать тяжелее.
Когда вы переносите это на некоторые из теорий, которые я читал у бодибилдеров о том, как нарастить большие мышцы, вы должны быть в состоянии выполнять больше работы (объем, время тестирования и т. Д.). Дело в том, что недостаток силы в ваших латах ограничит объем работы, которую вы можете выполнять на груди, говоря на практике .
Тезис Сейла об общем синдроме адаптации (GAS) в основном утверждает, что живой организм реагирует на стресс, приспосабливаясь к этому стрессу, чтобы лучше противостоять ему в следующий раз, когда его вводят. По сути, для того, чтобы вызвать адаптацию, которая строит большие мышцы, вы должны вызывать типы стресса, которые вызывают это. Если вы ограничены из-за мышечного дисбаланса, вы не можете вызвать необходимый стресс.
Еще одна серьезная проблема связана с риском получения травмы. Тяжелый мышечный дисбаланс подвергает спортсмена большему риску получения травмы. Если вы поранитесь и не сможете подниматься в течение длительного периода времени, вы никогда не сможете получить больший сундук, какой пожелаете.
источник
Я не уверен, как вы будете исследовать это :) У вас должен быть групповой поезд, например, только pecs (и не лат) в течение достаточно долгого времени, чтобы наблюдать это явление; продолжительность проблематична, не говоря уже о том, чтобы убедить кого-то сделать это. Тогда я чувствую, что это не совсем на 100% этично, поскольку, будучи исследователем в этой области, вы, вероятно, будете знать, что намеренное создание дисбаланса в силе увеличивает риск получения травмы.
Что касается меньшего количества научных доказательств, я видел много разговоров об этой проблеме, состоящей в том, что, например, гораздо более сильные pecs, чем в латах, я чувствую, что это лишает законной силы теорию, поскольку она описывает совершенно противоположную ситуацию (нежелательный дисбаланс сил). ), будучи очень распространенным. Я представляю это как эпизод, но я совершенно уверен, что есть некоторая медицинская и научная работа, чтобы поддержать это.
Наконец, я думаю, что то, что применимо на их уровне (Арнольд и т. Д.), Не обязательно применимо к населению в целом. Когда вы размером с Арнольда (я, конечно, думаю о нем в те годы, когда он участвовал в соревнованиях), вы можете наблюдать множество мелких деталей, таких как эта, потому что вы уже настолько выросли и сейчас стараетесь подтолкнуть свое тело еще больше.
Наконец, я чувствую, что это на самом деле не отвечает на ваш вопрос, и я прошу прощения за это, но я думаю, что то, что я пытаюсь сказать, что я не уверен, что можно ответить :) Я надеюсь, что По крайней мере, мой ответ может стать хорошим началом для дальнейшего обсуждения.
источник