Какова связь между увеличением мышечной массы и силы? Как мне увеличить силу без увеличения массы?

8

Этот вопрос является продолжением https://fitness.stackexchange.com/a/11884/5376 .

Я предполагал, что по мере того, как я становлюсь сильнее, мои мышцы становятся больше, но кажется, что это не строго линейные отношения, что указывает на то, что я могу увеличить количество, которое мои мышцы могут сделать, не увеличивая их размер (они становятся более эффективными?) ,

Итак, мой вопрос состоит из двух частей:

  • Как связаны мышечная масса и сила? Что вызывает увеличение силы, но не массы?
  • Какие виды упражнений увеличивают силу, а не массу?

Я думаю, что существуют некоторые ограничения в отношении мышечной массы и силы, то есть, что мышца может достичь максимальной эффективности, когда она должна увеличиваться в размерах, прежде чем она станет сильнее. Я ищу ответы, где мышцы еще не достигли этой стадии (и поэтому есть место для увеличения силы или массы).

Мои цели: я хотел бы увеличить количество, которое могут сделать мои мышцы (их силу), а не увеличивать их массу, по крайней мере, на начальном этапе.

Предположения: я использую слова размер и масса взаимозаменяемо, хотя они строго не одно и то же.

Сообщество
источник
6
Этот ответ может помочь, а также этот и этот . В основном: придерживайтесь шести или менее повторений в течение первых нескольких месяцев подъема, затем три или менее после того, как вы установили, используя почти максимальные веса. Эта тема подробно обсуждается в разделе «Начальная сила» и «Практическое программирование».
Дейв Лиепманн
Эти ссылки отвечают на ваш вопрос?
Дейв Лиепманн
1
Этот ответ и этот ответ говорят о различиях между миофибриллярной и саркоплазматической гипертрофией.
Даниил
Сила не пропорциональна объему. Вы наберете массу (то есть вес), но ваш размер не обязательно сильно изменится, если вы не загрузите тонны белка и добавок, таких как креатин (который увеличивает вес воды больше всего на свете).
Эван Плейс,

Ответы:

2

Вы женщина, поэтому по своей природе вы не будете набирать столько же, сколько мужчины, поскольку вам не хватает тестостерона. Это большой миф, который станет громоздким только благодаря силовым тренировкам. Ваши мышцы увеличатся в массе, но не так сильно в размерах (подумайте о плотности).

Хороший пример - Стейси

Тем не менее, выберите хорошую рутину наращивания силы, такую ​​как «Начальная сила» или «Сильные подъемы».

Йорген
источник
Это также большой миф, что естественные уровни тестостерона влияют на наращивание мышечной массы.
Baarn
1
@Informaficker В этой статье говорится, что вызванные физическими упражнениями скачки тестостерона / гормона роста не влияют на рост мышц. Это полностью отличается от разных уровней этих гормонов в зависимости от пола, которые могут отличаться на порядки.
Дейв Лиепманн
@DaveLiepmann «В первом исследовании исследователи изучили реакцию участников мужского и женского пола на интенсивные упражнения для ног. Несмотря на 45-кратную разницу в увеличении уровня тестостерона, мужчины и женщины смогли производить новый мышечный белок с одинаковой скоростью». ( источник ). Это исследование можно найти здесь .
Baarn
@Informaficker Какие у вас претензии? Что Йорген ошибается, потому что он говорит, что тестостерон является причиной половых различий в росте мышц, или что нет половых различий в росте мышц, или что тестостерон не влияет на рост мышц или что-то еще?
Дейв Лиепманн
Я думаю, что утверждение о том, что женщины не набирают вес из-за недостатка тестостерона, неверно, так как эти исследования показывают, что это не связано с синтезом мышечного белка. Я бы указал пальцем на генетику, потому что женщины явно не такие громоздкие, как мужчины. (между прочим, мой ответ на этот вопрос отсутствует)
Baarn