У меня были проблемы с шинами голени, моей IT-группой и чрезвычайно болезненными лодыжками / коленями перед долгой пробежкой до этого.
Чтобы попытаться предотвратить это, я переключился на посадку на пятке, а на посадку - на ступнях. Приводит ли это к правильной форме бега? Должен ли я попробовать что-то еще?
Ответы:
«Правильная форма бега» гораздо более всеобъемлющая, чем просто удар ногой. Бег с ударом вперед / середина / пятка действителен, ЕСЛИ вы не страдаете в результате, а остальные ваши механики здоровы. Сосредоточение на одном только ударе ногой не приведет к более эффективному бегу. По моему мнению (после нескольких лет пробежек и проб и ошибок), налаживание механики вашего тела является наиболее важной задачей. Ваш удар ногой естественным образом превратится в то, что работает лучше для вас. Вот хорошая статья (если немного датированная) о Науке Спорта, которая говорит о ударе ногой.
Наклон головы
Ваша голова является ключом к вашей общей позе, и это определяет, насколько эффективно вы работаете. Естественно смотрите вперед, а не вниз, чтобы выпрямить шею и спину и привести их в соответствие.
плечи
Плечи играют важную роль в расслаблении верхней части тела во время бега. Для оптимальной работы ваши плечи должны быть низкими и свободными, а не высокими и напряженными.
Руки
Ваши руки контролируют напряжение в верхней части вашего тела, в то время как качание вашей руки работает вместе с вашей ногой, которая ведет вас вперед. Держите руки в сжатом кулаке, слегка касаясь пальцами ладоней. Ваши руки должны двигаться в основном вперед и назад, а не поперек тела, между талией и нижней частью груди. Ваши локти должны быть согнуты под углом около 90 градусов.
торс
Удерживая спину прямо, вы можете бегать в эффективном вертикальном положении, обеспечивающем оптимальную емкость легких и длину шага.
Бедра
Ваши бедра - ваш центр тяжести, и в сочетании с правильной позицией туловища они направляют вас прямо вперед. Наклон вашего таза может оказать давление на нижнюю часть спины и выровнять остальную часть нижней части тела.
Ноги / Stride
Эффективный бег на выносливость требует небольшого подъема колена, быстрого движения ног и короткого шага. Вместе они будут способствовать движению жидкости вперед, а не отвлекать (и тратить) энергию. При беге с правильной длиной шага ваши ноги должны приземлиться прямо под вашим телом. Когда ваша нога касается земли, ваше колено должно быть слегка согнуто, чтобы оно могло согнуться естественным образом при ударе. Если ваша нижняя нога (ниже колена) вытянута впереди тела, ваш шаг слишком длинный.
Вот несколько статей об общей правильной рабочей форме, которая предоставит дополнительную информацию:
источник
Я не хороший бегун. Я определенно не бегун на длинные дистанции. Мой опыт в беговых стилях был упражнением, чтобы справиться с незначительной травмой колена. Поэтому мой стиль бега полностью связан с профилактикой травм.
Я пробовал бегать передними ногами, но от этого у меня очень болели икры. Я не могу сказать, что это неправильно. Я все еще склонен приземляться на переднюю часть стопы, если я бегу спринтом. Все еще большое улучшение моих ног и коленей.
В моем спортзале тренер принял метод позы. Насколько я понимаю, это способствует приземлению в середине ноги. Что касается комфорта и профилактики травм, это был лучший метод для меня. Имейте в виду, что веб-сайт Pose работает действительно плохо и выглядит как мошенничество. Но стоит попробовать, если профилактика травм - ваша главная цель.
источник
Посадка на подушечку стопы поможет предотвратить раскол голени и улучшить форму бега. Лучше начать медленно при переключении формы, так как посадка на мяче требует больше работы для телят; Вы будете немного болеть, поэтому начните с более коротких пробежек. Вы можете захотеть взглянуть на босоножки или минималистские кроссовки, поскольку они естественным образом поощряют такой стиль бега; без дополнительной амортизации вы не попадете на пятку.
Для вашей IT-группы лучшее, что можно сделать - это тренироваться и тренироваться. Вы должны нарастить больше мышц в ногах; Я думаю, что приседания и приподнятые в балете подъемы ног (это то, что физиотерапевт заставил меня сделать, когда я повредил свою). Вы также должны получить валик для пены для массажа, это очень помогает. Йога один или два раза в неделю работает для силы и гибкости.
Боль в лодыжках и коленях после длительного бега может быть вызвана тем, что вы слишком быстро увеличили пробег или вам нужны новые туфли. Возьмите немного совета, поднимите и обледеньте область, если она болезненна после пробежки, но если она болит более 1 дня, вам следует рассмотреть несколько более короткие пробежки и постепенное увеличение пробега (увеличение не более 10% в неделю).
источник