Я подумываю принять участие в велопробеге, я хотел бы сделать что-то такое же сложное, как и бегать полумарафон (13 миль / 21 км). Приблизительно на какое расстояние я должен смотреть?
Я думаю, что в принципе это можно было бы решить с помощью пульсометра (если бы он у меня был):
- Идите или бегите, скажем, 15 минут, отметьте частоту сердечных сокращений и пройденное расстояние.
- Цикл в течение того же отрезка времени с той же частотой сердечных сокращений и отметьте пройденное расстояние
Ответы:
Я знаю, что количество калорий сильно варьируется, но грубый пример для езды на велосипеде со скоростью 20 миль в час составляет 450 калорий в 15 минут согласно этому калькулятору калорий .
Ожидается, что пробежка 6-мильной мили сожжет примерно 450 калорий на том же калькуляторе с теми же настройками.
Таким образом, если вы выполняете математику, а калькулятор считается достаточно точным, то 5 миль на велосипеде со скоростью 20 миль в час примерно равны 1 миле в очень быстром темпе.
Бег на полумарафоне, который составляет 13 миль, и игнорирование любой разницы из-за выдержки усилий, 13 миль в беге на полной скорости можно было бы считать равным усилию на 65 миль на велосипеде, в очень общем смысле.
Это зависит от физической формы, массы тела и многих других факторов.
Лучшим методом для этого было бы измерить затраченную энергию, но я не знаю, как это сделать для бега, и, если быть точным, вам нужно сделать это самостоятельно и на полной дистанции полумарафона. ,
источник
Езда на велосипеде отличается от езды на велосипеде тем, что вы можете восстанавливать энергию во время езды, а также расходовать гораздо больше энергии при лазании, чем во время бега.
Эмпирическое правило в эквивалентности, о котором мы говорим в нашей группе по триатлону, таково:
1/2 марафона ~ 50 миль или метрическое столетие (100 км / 62 мили) в зависимости от количества подъемов Полный марафон ~ 100 миль
Ездить на велосипеде намного легче на суставах, а у аттракционов обычно есть перерывы есть, пить, мочиться и т. Д.
Ездить на велосипеде сложнее, чем бегать, когда дело доходит до подгонки велосипеда и достижения гибкости в различных частях тела, чтобы чувствовать себя расслабленным на велосипеде в течение многих часов подряд.
Удачи!
источник
Расстояние не имеет значения. Что имеет значение, % от сердечного ритма Макс против времени
Цель обучения, будь то бег или езда на велосипеде, заключается в достижении и поддержании определенного диапазона ЧСС в течение некоторого времени. Это число не имеет прямого отношения к расстоянию .
Гипотетический пример для велосипедиста, возвращающегося в ход после зимы ленивца ...
Расстояние не имеет значения. Идея состоит в том, чтобы думать об интенсивности. По крайней мере, для тренировок. В противном случае это не имеет значения.
Гораздо проще или может быть. FWIW ... мой велосипед коммутирует гораздо меньше усилий, чем ходить на работу. Вот почему я это делаю. С другой стороны, при интенсивной интервальной тренировке одна или две велосипедные мили могут быть довольно трудными.
@hhhh
3 известных мне способа определения максимальной частоты сердечных сокращений:
Другой метод - RPE (показатель воспринимаемой нагрузки)
Цель , которая в% от максимального сердечного ритма легко вычисляется. Никто не нуждается в моем вкладе.
источник
Мы все ездили на велосипеде в гору со скоростью «улитки», чтобы пыхтеть и пыхтеть, потеть из каждой поры, с сердечным ртом, чтобы проходить пешеходов / бегунов, которые добились хорошего прогресса, не показывая никаких признаков нахождения на грани сердечный приступ.
Возможно, полумарафон пешком в равнинной местности будет примерно таким же сложным, как 13 миль на велосипеде по Альпу. Поэтому вы не можете сравнить яблоки и бананы здесь, вы не можете провести сравнение расстояния или времени. Однако, как правило, езда на велосипеде в четыре раза эффективнее, чем ходьба.
Множество спортивных состязаний здесь отправляют вас вверх и вниз по большим холмам и холмам со сложными градиентами. Хотя на каждом восхождении есть спуск, вы не наверстываете то, что потеряли на мучительном подъеме.
Некоторые велосипедные мероприятия предлагают различные курсы, вы можете записаться на простое мероприятие и, если хотите, пройдете полный курс, пройдя полный цикл.
Событие Wiggle 'Dragon' в Южном Уэльсе на прошлой неделе имеет трудные 'долины', у него также есть расширенный цикл. Средняя дистанция в 120 км в этой местности больше похожа на ваш полумарафон, а на 200 км - на полный марафон.
источник
Если я использую калькулятор по адресу http://www.prohealth.com/weightloss/tools/exercise/calculator1_2.cfm с весом 165 фунтов, то для езды на велосипеде со скоростью 14-16 миль в час «энергичное усилие» дает 750 калорий / час.
Чтобы потратить 750 ккал / час, вам нужно бежать со скоростью 6 миль в час (10 минут).
Таким образом, при таком уровне усилий (750 калорий / час) для пробега 12 миль потребуется 2 часа, в течение которых вы можете проехать 30 миль.
Лично я считаю бег более сложным.
источник
Если вы можете пробежать полумарафон, у вас, вероятно, хорошая выносливость, это хорошо.
Однако разные виды спорта используют разные мышцы по-разному. Итак, скажем, вы пробежали полумарафон чуть более чем за 1 час ...
Если вы делаете на велосипеде усилие с такой же интенсивностью (которое очень интенсивно) в течение часа и вы не привыкли к велосипеду:
Так что единственный способ узнать это попробовать!
источник
В другом вопросе на этом сайте есть отличная диаграмма Р. Чанга. Сколько миль езды требует столько же усилий, сколько одна миля бега? , Его диаграмма в основном сводится к соотношению от 2,5 до 3,5. Таким образом, если вы бежите со скоростью X за милю, то 13,1 мили пробега примерно эквивалентны 32,75–45,85 милям или примерно 39,3 велосипедным милям.
источник