«Каковы средства защиты, когда кто-то встает посреди долгой поездки? Что такое первая помощь, чтобы можно было продолжить?» -
Обсуждение о том, как предотвратить тряску, не нужно.
- Определение =
Чокнувшись или «ударившись о стену», вы достигнете уровня истощения, который делает велосипедиста или бегуна неспособными идти дальше ...
Ответы:
Слоение обычно вызвано нехваткой еды. Я оказался экспертом в этом деле (на самом деле, просто накачался сегодня).
Лечение легко:
Сладкая пища работает быстрее всего, но позже нужно что-то более существенное, иначе вы просто снова потерпите неудачу.
Диагностика бонка может быть сложной. Вы будете чувствовать себя усталым, сварливым, немотивированным и удивляться, если ваши ноги застрелены. Еда, вероятно, будет последней вещью, о которой вы думаете. Например, переохлаждение (но, конечно, гораздо менее серьезное) помогает друзьям присматривать за вами.
Если вы страдаете от обезвоживания или истощения, эти советы не помогут.
источник
Я был на многих долгих изнурительных поездках во время более длинных велосипедных каникул. Я научился всегда иметь при себе три вещи во время длительной поездки, особенно в тех местах, где нет (или ограничено) магазинов:
Когда я врезаюсь в стену, у меня есть три варианта:
В крайнем случае я использовал персик с солью вместо соленой штуки (посыпать немного персика солью, взять кусочек персика, повторять до готовности с персиком). Я также стараюсь постоянно иметь раствор для регидратации в одной из бутылочек с водой. Если я где-то, где я не могу купить модные порошки для регидратации спортивных напитков, я просто смешиваю немного соли и немного сахара в своей воде.
источник
Лучшее решение, которое у меня когда-либо было для смешивания, - это кола. Полный чистой сладости и воды плюс кофеин. Если вы серьезно истощены, то пять минут езды на велосипеде с закрытыми глазами помогут вам проехать больше миль.
Второе лучшее решение, которое у меня было, это пиво. Часто, если я прекращаю пить пиво или два, я даже не возражаю, что я не продолжаю ездить.
источник
Когда человек с молотком приходит в гости, единственное, что работает для меня, если я далеко от дома, - это остановиться и сойти с велосипеда, и дать немного еды и воды в мою систему. Отдых, в то время как калории и вода попадают в мою систему, очень помогает.
После моего первого действительно хорошего бонка я никогда не ездил в поездку, не взяв по крайней мере еще одного ГУ, чем, я думаю, мне понадобится, и, по крайней мере, еще одну бутылку воды или ласты, чем, я думаю, мне понадобится. Будь проклят лишний вес, я хочу вернуться домой, не желая умирать.
Это, как говорится, все еще легче предотвратить избиение, чем "лечить" это ...
источник
Одна вещь, которую я не вижу, это калий. В частности, в жаркий день можно оставаться достаточно увлажненным, хорошо поддерживать свои запасы натрия (соли), но исчерпывать доступный для организма калий. Результатом являются мышечная слабость и судороги, а лекарством (в той мере, в котором оно есть) являются картофельные чипсы (которые содержат относительно высокий уровень калия, а также соли). Бананы также являются отличным источником калия (и, по правде говоря, большинство мяса и молочных продуктов также хороши, хотя они не такие удобные, как пища для закусок).
Однако следует помнить, что после употребления этих продуктов свежий калий не сразу проникает в ваши вены и в мышцы. Симптомы низкого содержания калия (особенно мышечные спазмы) могут продолжаться в течение нескольких часов после приема пищи, богатой калием.
источник
Еще один момент, который следует упомянуть, это кетоз . Когда в организме заканчивается уровень сахара в крови и запасенного гликогена для метаболизма, вместо этого начинается непосредственное сжигание жиров (где обычно жиры превращаются в сахар в печени), и в качестве промежуточного этапа в этом процессе вырабатываются кетоны . В относительно тяжелых ситуациях состояние незначительно переходит в кетоацидоз , где кровь становится кислой. В крайних случаях ваше дыхание пахнет ацетоном от кетонов.
Велосипедист может испытывать этот синдром через 4-6 часов в седле, если потребление калорий было недостаточным. Чувствуется большинство обычных симптомов «скованности», но они более экстремальны, и каждый не чувствует себя хотя бы скромно оживленным после короткого отдыха и перекуса, в отличие от более обыденной воды / сахара / соли «бонк». Это связано с тем, что кетоны, превышающие определенный порог, довольно токсичны, и организму требуется около 48 часов для их устранения.
Это хорошая причина, чтобы не игнорировать «чокнутые» симптомы, когда вы впервые их замечаете. Пытаясь «пробить силы» днем, когда ваше тело говорит вам остановиться и сделать перерыв, вы можете настроить себя на несколько дней страданий - головная боль, боль в мышцах, тошнота и др.
источник
Я бы разделил бонк на 2 категории: умственную и физическую . Что касается первого, просто запомните правило № 5 Velominati : Hard The F @ # $ Up. В прошлом я постоянно резал HTFU на верхней трубе одного из моих велосипедов, как постоянное напоминание.
Что касается физического аспекта, это прежде всего сводится к еде и увлажнению ...
питание
Моя закуска - банановый сэндвич с арахисовым маслом. Возьмите кусок хлеба, щедро смажьте PB на одной стороне, посыпьте немного соли на PB, нарежьте банан пополам, оберните хлеб вокруг банановой половины. (Примечание: технически, я думаю, это будет классифицировано как хот-дог , а не бутерброд ?)
Эта закуска обеспечит вам хороший баланс жиров, белков и примерно 30 г углеводов с более медленным высвобождением . И если моя математика верна, в одном из этих маленьких «бутербродов» на самом деле будет больше электролитов (натрия, калия, хлорида, кальция, магния, фосфата), чем в бутылке Gatorade среднего размера .
Я бы порекомендовал зайти в онлайн калькулятор калорий и выяснить, сколько калорий вы будете сжигать каждый час. Попробуйте заменить ~ 75% этих калорий одним из моих PB-banana-hotdogs (патент заявлен) во время езды.
Кофеин
Хотя кофеин будет дать вам больше энергии, я не большой поклонник его на более длинных поездок. По моему мнению, кофеин предлагает только временное решение , так как кофеин со временем изнашивается, и вы снова падаете на стену. Во время длительных поездок я мог бы выпить по утрам большой стакан чая (горячего или холодного), чтобы я мог начать движение, и, возможно, немного кофе, чтобы провести меня в последний час поездки.
Если вы должны иметь кофеин во время поездки, кофейные зерна в шоколаде - хороший способ отрегулировать потребление кофеина. Ешьте по одному каждые 30 минут, чтобы получить медленное, последовательное выделение кофеина.
вода
Пейте тонну воды, особенно если вы потеете. Обезвоживание не шутка. Вы можете определить, пьете ли вы достаточно воды, глядя на свою мочу. Это должен быть очень светло-желтый цвет.
Боль в мышцах
Если вы обнаружите, что ваши мышцы болят, подумайте об увеличении частоты вращения педалей. Стреляй по 90rpm . Это поможет вам использовать ваши медленные мышечные волокна , сохраняя ваши быстрые мышечные волокна , когда вам нужны короткие всплески скорости.
источник
В статьях Википедии говорится, что уровень гликогена истощается примерно через 2 часа; и он ссылается на статьи, в которых говорится о кофеине вместе с углеводами, чтобы ускорить выздоровление: хотя они говорят о выздоровлении после физических упражнений, а не о продолжении физических упражнений.
Коллапс также может быть вызван гиповолемией, а не гипогликемией (для лечения которой можно было бы пить и управлять своими электролитами).
источник