Как лучше всего рассчитать мой максимальный пульс?

9

Я знаю, что есть ряд расчетов (220 - возраст и т. Д.) Для расчета максимального HR - есть ли лучшие формулы или эмпирические способы расчета?

fitness health heart-rate Ричард Таскер
источник
Это кажется не по теме для меня. Это больше о фитнесе / физиологии, чем о велосипедах; может так же легко применяться к любой другой аэробной активности, такой как бег трусцой
freiheit
@freiheit: я только что заметил это сейчас. Я бы согласился, что это не по теме, так как оно не связано конкретно с велосипедом, но на вопрос был дан ответ.
Прощай, обмен

Ответы:

5

Я думаю, что на велосипеде было бы сложнее достичь максимального HR, но в беге это легко. Найдите холм (скажем, 1/2 км), который достаточно крутой. Разогрейтесь на 20 минут бега и начните повторять горку. Стремитесь к темпу, где вы можете сделать около 6 повторов.

Делайте первые три с нарастающим шагом, а затем на 4 и 5 начинайте толкать до максимума, с которым вы можете справиться. Как сказал Дженсграм в своем ответе, нажимайте, пока вы не упадете в обморок, не вырветесь, или все, что ваше тело использует, чтобы сказать вам остановиться.

Это чертовски близко к вашему максимальному HR. По крайней мере, функционально, прежде чем ваше тело поднимется и уйдет от вас.

geoffc
источник
Макс. ЧСС различается в зависимости от вида спорта, которым вы занимаетесь, обычно он выше при беге, чем при езде на велосипеде, поскольку вы задействуете больше групп мышц. Я думаю, что эмпирический тест является лучшим.
Ричард Таскер
2
Что ж, если вы определяете Max HR как «Как высоко, как будет, прежде чем умереть», то он должен быть независимым от спорта. Если вы более функционально определите, как вы можете действовать до того, как убьете парня, заставляющего вас пройти тест, то, конечно же, вы зависите от спорта!
Geoffc
5

Вот ссылка с несколькими методами для расчета максимальной частоты сердечных сокращений. Первоначальный метод «220 - Age» возник очень манерно, а другие разработали новые расчеты. На сайте, на который я ссылаюсь, приводятся расчеты HR, и на сайте есть калькуляторы, чтобы набирать цифры. Несмотря на это, эти расчеты являются оценочными, так как отдельные лица могут превысить расчетный максимум или никогда не достичь его.

http://www.brianmac.co.uk/maxhr.htm

Вы также можете получить точную оценку в спортивной лаборатории, но это затратно.


источник
3

Как правило, вы правы насчет "220-минус возраст". Я нашел это довольно точным за последние 3-4 года.

Эмпирически, как вы говорите? Поддерживайте умеренную скорость в течение некоторого времени, а затем делайте темп, пока не упадете в обморок. Это должно дать точное указание вашего максимального ЧСС :)

Т.е. максимальный HR индивидуален, поэтому вы можете найти свой собственный, только достигнув его. Никакая модель или расчет не может быть ничем иным, как «лучшим предположением».

jensgram
источник