Может ли езда на велосипеде вызвать колено бегуна?

10

Я давний бегун, который никогда, я имею в виду, НИКОГДА не имел никаких травм, связанных с бегом раньше.

Около двух с половиной месяцев назад я начал ездить на велосипеде на свою новую работу, проехав около 5 мегаполисов, проезжая городские мили в одну сторону, значительно увеличившись по сравнению с моей предыдущей работой, где она составляла 1 милю в каждую сторону, квартира, и нет светофора. Я снял пару недель с пробега, чтобы позволить своему телу привыкнуть к усиленному катанию на велосипеде, а затем снова включился.

Теперь у меня началась такая сильная боль в колене, что я не могу пробежать больше мили. Это только больно, когда я бегаю, и начинается через 5-10 минут бега - это болезненная жесткость на внешней стороне моего правого колена. Когда я прекращаю бегать или выполняю другие упражнения, боль уходит. Я разговаривал с моим братом (который когда-то учился на ПТ), и он сказал, что это звучит как колено бегуна. Поэтому я взял ролик для пены и начал катать свою IT-группу 2-3 раза в день, и это, похоже, не имеет большого значения.

Итак, вот мой вопрос: похоже, это связано с моей новой рутиной велосипеда, так как это единственное изменение образа жизни, которое я сделал. Я с нетерпением жду возможности узнать, сталкивался ли кто-нибудь еще с такой ситуацией и как он смог снова начать бегать. Мне интересно, может ли это быть связано с моей велосипедной техникой или вообще с тем фактом, что моя поездка настолько холмистая и уличная. Или что-нибудь еще, о чем я не думал.

Люди, которые не ездят на велосипеде, просто не получают этого - поэтому я бы очень хотел узнать, есть ли у кого-нибудь какие-нибудь мысли по этому поводу. Я должен пробежать марафон в марте!

ЦСИ
источник
5
Я бы сказал, что это, вероятно, не маршрут. Скорее всего, это ваш велосипед (и ваш велосипед должен правильно сидеть, чтобы правильно крутить педали.) Читали ли вы какую-либо информацию о правильной посадке и положении? (Читайте также: bicycles.stackexchange.com/questions/5739/… )
WTHarper
Спасибо за ссылку. Я уверен на 90%, что посадка на велосипеде правильная ... это правильное количество сгибания колена и т. Д. Как вы думаете, стоит ли стоять на велосипеде на крутых склонах?
ЦСИ
Если вы не едете весь путь, стоя с рюкзаком ... Вы раньше травмировали себя? Были ли у вас травмы спины? Также обратите внимание, что большинство людей не вписываются ни в одну модель, подходящую для велосипеда ... вам может понадобиться изучить наши вопросы и ресурсы, касающиеся подгонки велосипеда. Буквально написаны тома, написанные на велосипеде, и 2,5 месяца может не хватить, чтобы отработать изгибы. Не
падайте
2
Чтобы подчеркнуть то, что говорит @WTHarper, плохая посадка - это верный способ повредить ваши колени. Это было бы моей первой остановкой. После этого, возможно, стоит заказать сеанс с физиотерапевтом - я некоторое время жил с проблемами с коленом, прежде чем сделать это, но был очень впечатлен, когда она смогла точно определить вероятную причину (верите или нет, но одна из моих ног - 1 см дольше, чем другие), а также предложить некоторые корректирующие упражнения, которые, кажется, работают. Помните, что здесь мы довольно хороши в отношении анекдотов, но мы не профессионалы в области здравоохранения.
PeteH
2
Я не уверен насчет вашей конкретной проблемы, но вы можете создать проблему с коленом или усугубить существующую, ездя на велосипеде с сидением слишком низко и / или используя слишком сложную передачу. И я могу подтвердить, что выполнение правильных упражнений на колено довольно быстро может во многих случаях взять под контроль проблему с коленом.
Даниэль Р Хикс

Ответы:

11

Запись в Википедии о синдроме подвздошной кости позволяет предположить, что некоторые из возможных причин

  • Недостаточный разогрев или охлаждение
  • Чрезмерное движение вверх и вниз
  • При езде на велосипеде ноги должны находиться под чрезмерным углом

В этой статье говорится, что «Правильно подогнанный велосипед может помочь триатлетам, которые страдают от ударов ITB во время езды», и даются другие советы.

Изменить: Этот старый ответ может быть также полезным.

Я подозреваю

  • потому что это такая короткая поездка, может быть, вы не достаточно разогреваетесь, прежде чем начать.
  • байк подходит, несмотря на вашу уверенность, что все в порядке.
  • Передача: если вам приходится долго стоять на холмах, вам нужно понизить передачу.

Я рекомендую

  • прекратите кататься сейчас, пока вы не найдете причину и не найдете правильное лечение.
  • Зайдите в специализированный магазин велосипедов и проверите себя, свой велосипед и свое положение (включая положение ноги), чтобы убедиться, что посадка хорошая.
  • получить пониженную передачу.
  • получить консультацию врача . Мне нравится видеть физиотерапевта для такого рода вещей. Найдите того, кто действительно любит спортивные травмы.
  • в зависимости от медицинского совета, сделайте некоторую силовую работу.
  • когда вы возобновите катание, убедитесь, что вы полностью разогрелись.
  • при езде по холмам используйте нижние передачи, чтобы вращаться больше.

Изменить: и я должен добавить, что я не обученный с медицинской точки зрения человек .

andy256
источник
В Википедии я тоже видел «врезанную» штуку… Я пытался очень внимательно относиться к позиционированию ног с тех пор, как началась эта работа с коленом. И да, к сожалению, мне пришлось значительно сократить количество поездок. Я знаю, что мне понадобится медицинская консультация, если это будет продолжаться гораздо дольше, но моя медицинская страховка не покрывается спортивными травмами, поэтому я жду, пока накопится немного больше денег. Кажется, что все согласны с тем, что мне нужно использовать пониженную передачу, поэтому я с нетерпением жду возможности попробовать это и посмотреть, каково это.
ЦСИ
8

Если ваши поездки на работу такие же, как вверх и вниз / остановитесь и идите, как вы говорите, я бы заподозрил, что у вас проблемы с коленями. Благодаря практике и нескольким небольшим минутам исследования, проведенным сейчас, я понял, что поддержание высокой частоты вращения педалей (оборотов в минуту) поможет вам не напрягать колени во время езды; особенно, когда вы делаете много остановок и всегда движетесь в гору, вы должны постараться осознать, насколько быстро вы вращаете педали.

У меня раньше были и противоположные проблемы. У меня был универсальный велосипед с тремя относительно высокими (то есть легкими) скоростями. Я не один, чтобы плыть вдоль, поэтому на этом велосипеде я обнаружил, что буду крутить педали все быстрее и быстрее. Спускаясь по холмам, я так быстро крутил ноги, что мог повредить колени, так что есть над чем подумать. Если у вас есть что-то, чтобы измерить частоту вращения педалей, я бы порекомендовал попытаться остаться между 75-90 об / мин. Если нет, то просто будьте внимательны и убедитесь, что вы не на той передаче, на которой вам нужно крутить педали, а не быстро; попытаться сбалансировать два.

Изменить: я должен отметить, что я не бегаю, я только цикл. Если я хожу около часа с нагрузкой на спину, я чувствую боль в колене. Кроме того, если я проезжаю более 50 км, у меня возникает такая же боль. Чем дольше я иду, тем хуже становится.

Я говорил с моим доктором об этом, он сказал мне ездить на велосипеде чаще и на несколько более короткие периоды. Чтобы усилить силу сухожилия, которое вызывало боль.

Однако, как упоминал Энди, вам обязательно следует поговорить с вашим доктором по этому вопросу.

Джош С
источник
+1, полезный ответ и добро пожаловать в сообщество. Что касается ваших собственных проблем, я могу только сказать, что я жил с моей проблемой с коленом довольно долго, думая, что я просто «старею». Я только посещал физиотерапевт в поединке, и она дала мне некоторые упражнения, которые были действительно полезны. Мое колено редко поднимается в эти дни. Я предполагаю, что просто подчеркиваю, что только из-за боли вам не обязательно принимать ситуацию.
PeteH
@PeteH спасибо! Сегодня я был в переполнении стека и понял, что существует целая куча сообществ "stackexchange". Да, я, наверное, должен сделать несколько упражнений на колено или просто сделать, как сказал мой доктор. Я беру месячный перерыв, затем еду на 40 км; Я виню себя.
Джош С
Спасибо за обмен вашего опыта. Если я хожу долго и с нагрузкой на спину, у меня также возникает небольшой дискомфорт в колене (хотя он не совсем такой, как эта бегущая боль). Я думаю, что получение более высоких оборотов определенно стоит попробовать, учитывая, что это помогло вам.
ЦСИ
5

Пара мыслей:

Во-первых, проблемы ITB могут иногда происходить из-за слишком большого увеличения недельного расстояния. Увеличение на 5-10% в неделю, кажется, обычное эмпирическое правило. Может случиться так, что добавление ваших поездок на работу к вашему обычному бегу было слишком большим увеличением, и сокращение, а затем постепенное увеличение может помочь.

Во-вторых, вы упомянули в комментариях, что используете педали без клипов, поэтому важно правильно угадать. Вы должны быть в состоянии отрегулировать шип влево / вправо, чтобы приблизиться или отойти от рамы. А также угол наклона вашей ноги на педаль. Когда я впервые получил свой, я ослабил зажимы, пока у меня не было большого количества поплавка, немного покатался, затем прекратил крутить педали и отметил, где мои ноги естественно наклонены. Делайте это в различных положениях посредством хода педали и повторяйте, уменьшая поплавок, как вы делаете. Некоторые люди будут счастливы, уменьшая число поплавков до нуля, другим все еще понадобятся некоторые, так как угол их ступни изменяется во время удара. Вам нужно будет решить, кто вы есть.

PGS
источник
К сожалению! Я запутался из-за неправильного употребления. Я использую плоские педали, а не без клипсы. Но я планирую перейти в конце концов, так что я буду помнить об этом.
ЦСИ
4

Подобный случай из моего личного опыта - я надеюсь, что это полезно.

В вашем посте не упоминалось, какие педали и туфли вы носите во время езды на велосипеде, но я обнаружил, что если я буду использовать педали и кроссовки на платформе во время движения, у меня будет колено бегуна с одним коленом. Когда я перешел на велосипедную обувь и SPD-бутсы, проблема исчезла.

Моя теория состояла в том, что комбинация кроссовок и педалей платформы препятствовала минутному вращению моей ноги через педаль. Носив кроссовки на педалях без клипс, мои каблуки могут поворачиваться на один или два градуса, пока я крутлю педали, таким образом, освобождая мои колени от кручения.

Норма Д.
источник
1
Я думаю, что более того, зажимы облегчают удержание ног на педалях, так что вы не слишком сильно деформируете ноги, делая это. Я знаю, что состояние моего колена улучшилось, когда я начал использовать старомодные зажимы на пальцах ног против открытых педалей.
Даниэль Р Хикс
Также важно, что если вы переходите к использованию шипов, убедитесь, что шипы расположены правильно для вас. К сожалению, я знаю, как это сделать методом проб и ошибок!
TDC
Это действительно интересно. Моя боль также только в одном колене, и я делаю ту же самую комбинацию педалей кроссовок / платформы. Я планировал все равно измениться, так как износ моих кроссовок, вызванный ездой на велосипеде, неравномерен и влияет на мой комфорт при беге (в дополнение к болям в колене).
ЦСИ
@ src Я испортил колено два лета назад. Я добираюсь на восемь миль в каждую сторону, ледяной дождь, как угодно. Я также беру более длинные поездки на выходных. Я использую систему SPD на всех своих велосипедах. Никакой боли, никогда, годами. Однажды я проехал около 25 миль в новых туфлях. На следующий день мое колено было в плохой форме. В течение недели или больше у меня была боль. Я начал кататься на ITB и переключил пригородные велосипеды на горожан (смена маршрута на 100%). Я делал это почти три месяца. Когда я вернулся к старым велосипедам, я поднял все седла и откинул шип обратно на ботинок - двигая ногой вперед по педалям. Больше нет боли.
jqning
@ src Моя точка зрения на эту длинную историю заключается в том, что, как только вы получили травму, многие вещи, которые НЕ стали причиной травмы, могут повредить и усугубить травму.
jqning