Может ли слишком много электролитных добавок быть опасным?

8

Я знаю, что езда и питье только воды потенциально может привести к опасной гипонатриемии или незначительным проблемам, таким как мышечные спазмы. Поэтому я часто добавляю таблетки электролита в свою воду, такие как нуун или гува, особенно в длительных поездках в жаркую погоду и во время многодневных туров.

Может ли слишком много добавок электролита быть опасным? Есть ли соотношение или формула, которой нужно следовать, чтобы убедиться, что я получаю достаточно электролитов, но не слишком много?

health hydration бензо
источник
Я думаю, что стоит написать письмо на nuun и дать нам знать, что они говорят. Я знаю, что для витамина С вы мочитесь излишки, я не уверен, правда ли это для других ингредиентов в этих вкладках.
PeteH

Ответы:

9

Да, слишком много электролитов может принести вам много вреда.

Хорошая статья здесь: http://www.livestrong.com/article/521763-can-you-consume-too-much-electrolytes/

Армия США провела много исследований, вот, пожалуй, самая подходящая статья: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10410838

В общем, если вы смешиваете напитки в соответствии с указаниями, вы не ошибетесь. Большинство из них будут более натуральными, если вы смешиваете их в соответствии с указаниями, а затем разбавляете водой 1: 1.

Счастливой езды.

Кен Хайатт
источник
3

Если ваши почки функционируют должным образом, организм избавится от лишних количеств «электролитов» - калия, натрия, кальция, магния и т. Д. - без особых трудностей. Если у вас есть заболевание почек, вам следует обсудить эту проблему со своими врачами.

Другие вещества в некоторых добавках - травы, карнитин и т. Д. - может быть сложнее устранить.

А электролиты, взятые в избытке, могут вести себя как мочегонное средство.

Даниэль Р Хикс
источник
Мочегонные свойства при большом потреблении электролита приведут к обезвоживанию организма. Это загвоздка для гидратации.
WTHarper
@WTHarper - True - при избытке электролиты заставят вас мочиться больше и обезвоживаться. (Следовательно, пить морскую воду не очень хорошая идея.) Однако потребление должно быть довольно чрезмерным, чтобы этот эффект был значительным.
Даниэль Р Хикс
Да! Я должен был бы предположить, что производители добавок будут принимать во внимание логику «чем больше, тем лучше», но опять же, я ничего не производю.
WTHarper
@WTHarper - имейте в виду, что большинство «добавок» работают исключительно из-за эффекта плацебо. Таким образом, производители не должны делать добавки особенно сильными - они не ожидают, что они действительно что-то сделают.
Даниэль Р Хикс
1
Я думаю, что магия заставляет их работать (но только если вы действительно верите). Люди верили в незнакомые вещи.
WTHarper
3

Я бы порекомендовал вам прочитать эту серию из четырех статей о гидратации и электролитах из журнала «Наука о спорте» , который ведут Росс Такер и Джонатан Дугас. Это два южноафриканских ученых в области спорта, ученики доктора Тимоти Ноукса, автор Lore of Running и уважаемый исследователь во всей спортивной физиологии. В качестве указания он опубликовал первый рецензируемый документ о гипонатриемии, вызванной физическими упражнениями.

Один , два , три и четыре . И пять и шесть .

Короче говоря:

  • Гипонатриемия вызвана не потоотделением, а чрезмерным потреблением жидкости.

  • Вам не следует беспокоиться о том, какой процент массы вашего тела вы теряете в результате обезвоживания, а об осмолярности (концентрации электролитов) в ваших биологических жидкостях.

  • Механизм жажды запускается изменениями осмолярности.

  • Если вы будете пить, жажда поможет вам пить слишком мало или слишком много электролитов.

  • Если пить с жаждой, вода будет в порядке, так как вы будете восстанавливать уровень электролита до нормального уровня с пищей.

  • Связь между судорогами и обезвоживанием или пониженными уровнями электролита в действительности не подтверждается полевыми исследованиями.

Поэтому самый разумный совет - пусть жажда будет вашим проводником и перестанет беспокоиться о электролитах.

Jaime
источник
1
Любопытно, что это противоречит двум подходам, основанным на здравом смысле: 1) «Вы должны часто пить, если вы испытываете жажду, вы уже слишком много ждали, и это плохо для вас». 2) «Только [дорогой] BeverAid имеет точный процент электролита, чистая вода опасна / вредна для вас». Как натуралист, я думаю, что заявления отрасли очень сомнительны, но пот INDEED выделяет много натрия, и я думаю, что подход чистой воды нуждается в дополнительном источнике натрия для работы. Я пью воду и ем соленые палочки во время долгих поездок летом, это работало нормально.
Хелтонбайкер
И, зная себя И прислушиваясь к своим инстинктам (например, жажде), следует решить проблему «сколько / как часто». С другой стороны, летом у меня были проблемы со слабым аппетитом, но я не уверен, каково это метаболическое / физиологическое объяснение этого.
Хелтонбайкер
@heltonbiker Из четвертой статьи, в которой говорится: «Жидкости тела имеют концентрацию натрия 140 мМ, в то время как пот имеет значение 20–60 мМ. Поэтому, когда вы удаляете литр пота из своей крови, это оказывает гораздо большее влияние на объем, чем растворенные вещества (натрий), и что происходит, так это то, что осмоляльность повышается в ответ на потери пота ". Вам действительно не нужно больше Na, если вы не пьете. Вещи усложняются, если вы также пьете, а не едите калории, чтобы предотвратить помешательство. Но вы можете заменить соленые палочки липкими медведями с небольшим риском электролита.
Хайме
1
На самом деле я не всегда пользуюсь солеными палочками, но бывают случаи, когда я карабкаюсь по ним. Обычно я чередую сладкую еду с соленой (завтрак (сладкий) / обед (соленый) / закуска / ужин). Поэтому, в зависимости от времени суток, когда я катаюсь, у меня могут быть шоколадные (или другие конфеты) или соленые палочки. Я думаю, что действительно важно знать себя и слушать тело.
Хелтонбайкер
1
Если вы усердно работаете, это жарко, и вы соленый свитер, вы можете потерять грамм / литр пота. Делайте это в течение 5 часов, и вы потеряли 5 граммов. Если вы едите много обработанной пищи, вы можете сделать это, но если вы едите лучше, чем это (например, в основном свежие продукты без большого количества соли), вы можете легко стать гипонатриемическим. Борьба с гипонатриемией с помощью солевых добавок является довольно распространенным подходом, если вы читаете информацию на таких сайтах, как ультрациклинг.
Эрик Ганнерсон
0

Вот некоторая информация с сайта nuun, которая может помочь вам решить, что лучше для вашего тела: http://www.nuun.co.uk/pages/faqs-questions

Эд Тиббитс
источник
Добро пожаловать в велосипеды! Хотя это теоретически отвечает на вопрос, было бы лучше включить основную информацию в ваш ответ и предоставить ссылку для справки.
freiheit