Повреждает ли педали в положении стоя мои колени, даже если я не чувствую боли?

17

Мне за сорок, и я катаюсь на семикоростном крейсере или, может быть, на горном велосипеде. Мне нравится крутить педали стоя, и мне не важны скорость и эффективность. Когда есть даже малейший подъем и я стою. Я включаю передачу и наслаждаюсь, покачиваясь взад-вперед и используя свои руки. Я никогда не измерял частоту вращения педалей, но уверен, что это меньше 60.

Я собираюсь покататься по более холмистой местности с ровными дорогами. Мои колени не болят потом. Иногда мои плечи немного болят после поездки, но не чувствуют вреда. Я выполнял оценки по шкале «хай-сэйс» на высшем уровне как моя собственная задача «проверить список».

Если у меня правильная форма (по крайней мере для стояния) и в хорошей форме, я оскорбляю свое тело / колени? До сих пор они чувствовали себя прекрасно, но я бы не хотел, чтобы когда-нибудь "реальность" рухнула на мои колени.

Джим
источник
2
Многие авторитеты считают, что вы не так эффективно стоите, но это не должно повредить ваши колени, если ваша позиция не «странная». Однако езда на слишком низком сиденье - верный способ повредить колени, если они вообще уязвимы.
Даниэль Р Хикс
Upvoted комментарий Даниила. В целом, любой, кто беспокоится о своих коленях, должен подумать о том, чтобы прочитать небольшую книгу Джима Джонсона, физиотерапевта, под названием « Как лечить ваши собственные колени» . Это превосходное резюме научной и медицинской литературы о том, как работают колени, как улучшить их функцию и что делать, когда у вас проблемы. Еще одна его книга « Как ухаживать за собственной ротаторной манжетой» спасла меня от боли и усилий, когда я повредил плечо несколько лет назад.
Уильям Б. Свифт

Ответы:

14

Положение педали не повредит ваши колени. Поддерживать и подталкивать вас, когда вы стоите, - это именно то, для чего предназначены колени.

Если что-нибудь стоящее лучше для ваших коленей, чем сидеть. Когда вы сидите, их движение ограничено, потому что верх и низ ваших ног «зафиксированы» в положении. Когда вы стоите, колени и бедра могут свободно двигаться, что является более естественным движением. Посмотрите, как ребенок катается на велосипеде, и вы заметите, что он, естественно, проводит много времени стоя.

Педальные педали требуют большей силы ядра и верхней части тела, чем сидячие педали, и, возможно, именно поэтому ваши плечи болят, проверьте BikeJames.com, если вы заинтересованы в упражнениях, помогите с этим.

В отличие от педалей, стоящих в стороне, они менее эффективны, чем педали сидя, но они позволяют вырабатывать больше энергии. Если вы сравните райдеров высшего уровня практически с любой формой соревновательной езды на велосипеде, вы увидите, что они проводят намного больше времени стоя, чем сравнимые райдеры.

Martynnw
источник
3
Я согласен с этим, за исключением части о том, что соревновательный велосипедист проводит больше времени на ногах. По моему опыту, они почти не проводят времени стоя. Посмотрите это видео и посмотрите, сколько времени они проводят вне седла, даже на большом подъеме ( youtube.com/watch?v=8krSCzQGdHY ). Стоять менее эффективно, чем сидеть, а про езда на велосипеде это все о сохранении энергии. Даже в коротких гонках, таких как соревнования во времени, большую часть времени они проводят сидя, так как это намного более аэродинамично. Только в конце поездки, где не имеет значения, что они тратят энергию, вы видите, что они стоят.
Кибби,
Да, единственный раз, когда вы видите стоящих рядом элитных велосипедистов, это когда они начинают массивное ускорение или иногда во время подъема также на короткие промежутки времени. Это никогда не происходит в течение значительного промежутка времени (измеряется в секундах).
Анджело
@ kibbee хорошо, в этом видео действительно много стоит, обычный человек вообще не будет стоять. Как вы говорите, вы видите большинство стоящих в конце этапа, и именно здесь часто выигрывают гонку.
Martynnw
Кроме того, побеждает не самый эффективный гонщик, а тот, у кого лучшее соотношение мощности и веса. Тем не менее, из-за сниженной эффективности, стояние на больших расстояниях будет быстрее.
Martynnw
Еще одна вещь :) я не просто думаю о дорожном велосипеде. Обратите внимание на стоящие педали в гонке высшего уровня XC, в олимпийской гонке Марко Фонтана получил бронзу даже после того, как его подседельный упал.
Martynnw
4

Просто наблюдение из моего собственного опыта. Я имел обыкновение много стоять, когда катался на соревнованиях около 20 лет назад. Со временем (мне сейчас 60 лет), я приехал кататься сидя в подавляющем большинстве случаев. Я живу в горах, и обычный тренировочный день в среднем составляет 100 футов на милю с 40-60 милями в любой день. В эти дни я обнаружил, что стояние вызывает боль в колене, в основном в левом колене в области сухожилия надколенника. Чем больше я стою, тем больше это обостряется. Это кажется противоречащим интуиции ... Я хирург на пенсии, и я хорошо понимаю биомеханику функций суставов, поэтому считаю это странным, но заслуживающим внимания.

Greg
источник
2

Я не думаю, что есть большая проблема с ездой на велосипеде стоя. Это не будет так вредно для ваших коленей, как, например, бег, потому что вы не получаете никаких ударов. Вы только меняете нагрузку на свое тело с одной стороны на другую.

Это может быть напряженным, хотя, езда на велосипеде, не садясь будет создавать большую нагрузку на поясницу и плечи. Мне пришлось ехать на велосипеде домой 8 км, когда мое седло было украдено однажды (давным-давно, когда я был ребенком), и это действительно убило меня.

Есть степперы , которые предназначены для стояния во время езды, возможно, вам понравится идея. Конечно, они работают немного по-другому, вместо циклического движения они используют движение, с которым вы, возможно, знакомы по фитнес-студиям кардио-степперов.

Baarn
источник