Я собираюсь ездить на моем гибриде, как 200 км. Я не уверен, стоит ли мне крутить педали в более высоком темпе (на более низкой передаче, чаще крутить педали) или на более низкой частоте (более высокой передаче, реже крутить педали) на том же расстоянии. Или я должен смешать оба?
Кто-нибудь может предложить, пожалуйста?
hybrid-bike
cadence
long-distance
Freakyuser
источник
источник
Ответы:
На дороге его смесь. Но во-первых, вы можете измерить свою частоту вращения?
Я использую это в качестве ориентира (то есть стараюсь удерживать частоту вращения в определенном диапазоне независимо от градиента) - если я могу комфортно крутить педали со скоростью более 80 об / мин, то пришло время переключиться на более высокую передачу. Если я не могу комфортно крутить педали на скорости 65 об / мин, самое время перейти на меньшую передачу.
Это мой научный подход. Альтернативно, когда это начинает болеть, я изменяюсь, и когда это чувствует себя слишком легким, я изменяюсь. Но опять же я пытаюсь поддерживать постоянный ритм. Восхождение на холмы, очевидно, отнимает его у вас, когда вы поднимаетесь на него, но, вообще говоря, должно пройти совсем немного времени (минут) после того, как вы прошли вершину, прежде чем вы сможете крутить педали как обычно.
Но на таком расстоянии вам нужно серьезно относиться к своему питанию - поддержание уровня энергии будет ключевым фактором, позволяющим вам контролировать свою частоту вращения.
источник
100 об / мин минус ваш возраст. (Только половина шутит.)
80-90 об / мин - хорошая цель для молодых, довольно серьезных байкеров. Когда мне было 20-30, я мог делать это в течение нескольких часов. Когда я становлюсь старше (мне 63 года), мне становится все труднее - 70 оборотов в минуту, вероятно, ближе к моей «оптимальной» скорости, и я снижаюсь до 60, если не удерживаюсь на этом.
Одно правило, которое я говорю людям, что я думаю, подходит почти для всех сред, будь то спокойное или случайное, в гору или вниз, - никогда не крутить педали медленнее, чем вы дышите. Сохраняйте частоту дыхания в 1-2 раза больше частоты дыхания.
Если вы едете по лениво с частотой ответов 30, вы можете выбрать частоту 45, но если частота 60, ваша частота должна быть не менее 60, а может быть 80-90.
Точно так же, если ваш ритм равен 90, а частота дыхания - всего 40, вам следует использовать более сложное снаряжение.
источник
Оптимальная эффективность обычно указывается как где-то выше 80 об / мин, что, как правило, намного быстрее, чем вращается большинство людей.
http://adventure.howstuffworks.com/outdoor-activities/triathlons/training/cycling-cadence1.htm
источник