Каково научное объяснение способности начинающих тяжелоатлетов наращивать мышцы и терять жир одновременно?

Я уверен, что вы слышали это миллион раз в статьях и форумах по бодибилдингу:

Только начинающие штангисты могут одновременно наращивать мышцы и терять жир.

Для средних и продвинутых штангистов они могут быть только нарезанными или объемными, но никогда одновременно не могут одновременно.

1. Можете ли вы дать мне биологическое объяснение того, как новичок может парадоксальным образом делать две, казалось бы, противоположные вещи?
2. Почему этот биологический процесс отключается после начальной фазы?

Только начинающие тяжелоатлеты могут одновременно наращивать мышечную массу и терять жир ». Для средних и продвинутых штангистов они могут только сокращать или увеличивать объем, но никогда оба не могут одновременно.

Вы можете делать все, что хотите ... вы не обязательно добьетесь успеха, или вы не увидите оптимальных результатов, но это не значит, что существует только один настоящий подход, и ничто другое не может работать.

Определение «парадокса»

Чтобы нарастить мышечную массу, ваше тело нуждается в избытке калорий, чтобы дать ему энергию. Напротив, чтобы сбросить жир, вашему организму необходим дефицит калорий, чтобы он преобразовывал жир в энергию. Следовательно, потеря жира и наращивание мышечной массы являются противоположными целями. Таким образом, новичок, теряющий жир и набирающий мышцы, будет парадоксом.

Как новичок теряет жир и наращивает мышцы одновременно?

Ну, во-первых, следует отметить, что по этому вопросу не очень много исследований, поэтому вам следует оспорить ожидание того, что новичок может терять жир при наборе мышечной массы. Возможно, их измерения не были методичными и точными или были скрыты внешними переменными? Может быть, у них было базовое количество мышц, которые были спрятаны под жиром, а потеря жира только создавала впечатление, что они набирают мышцы?

Предполагая, что парадокс верен, вы должны пересмотреть свои предположения, так как они были неверны, неполны или оба. Первым предположением является период времени, в течение которого дефицит калорий / избыток должен составлять один день. 24-часовой период является удобной единицей измерения для подсчета потребления калорий, но, возможно, не для нашего тела. Вполне возможно, что с помощью здоровой и своевременной еды после тренировки ваше тело сможет нарастить мышечную массу, но при этом испытывать дефицит калорий и терять жир.

Другое предположение, которое должно быть оспорено, заключается в том, что оба результата должны быть положительными в конце дня. Ну, это не так, потому что мы не заинтересованы в потере жира и наращивании мышечной массы в течение одного дня, а скорее в долгосрочной перспективе (скажем, в течение одного месяца). Таким образом, даже если вы набрали 0,4 г мышц и набрали 0,2 г жира в один день, на следующий вы можете потерять 0,1 г мышц и потерять 0,3 г жира. Таким образом, хотя ни в один из дней не наблюдался «парадокс» роста мышц и потери жира в одно и то же время, долгосрочный эффект был чистым положительным в обоих направлениях.

Почему этот биологический процесс отключается после начальной фазы?

На начальном этапе у вас самый взрывной рост как в упражнениях, так и в мышцах; однако это не линейный рост, поскольку существует определенный верхний предел, в котором ваш рост сужается, когда вы приближаетесь к своему генетическому потенциалу. Это возвращает нас к тому, что я говорил ранее об «оптимальном» подходе. Как новичок, у вас такой взрывной рост, что вам не хватает оптимального, но как продвинутый лифтер вы настолько близки к своему верхнему пределу, что вам приходится тонко настраивать свою программу, а это значит, что вы должны пройти через громоздкий и режущие циклы.

Любой человек может нарастить мышечную массу / потерять жир с течением времени, это называется повторным составом. Просто это очень быстрый процесс для начинающих, и значительно замедляется для более средних и продвинутых спортсменов.

Во-первых, это не биологический процесс, который запускается только когда вы начинающий, а затем отключается в какой-то произвольный момент. Наращивание мышц и сжигание жира происходит вдоль континуума. Ваше тело постоянно расщепляет жир и наращивает новые мышцы (а также накапливает новый жир и расщепляет мышцы). Все обучение / восстановление делает, чтобы вызвать сигналы, которые регулируют скорость каждого из этих процессов.

Думайте о них как о непрерывных, случайных биологических процессах.

Конечно, оптимальные условия для роста мышц включают избыток калорий. Точно так же оптимальные условия для потери жира включают дефицит калорий. Но все это ( «оптимальный») делает в действительности, делают сигналы , чтобы сделать любым из этих процессов сильного эр . Но вы все равно можете выполнять как наращивание мышечной массы, так и потерю жира, даже если это не оптимально.

Когда вы новичок (у вас мало мышц / у вас много жира), эти уравнения более благоприятны (для роста мышц и потери жира). По мере того, как вы становитесь более продвинутыми (приближаетесь к своему мышечному пределу), эти уравнения уменьшают величину эффекта, и вы больше не можете в какой-либо значимой степени (по сравнению с тем, что можно достичь с помощью специальных циклов резания / объемного) выполнять оба этих действия одновременно.

Почему это быстро у начинающих?

Все быстрее, как новичок. Ваше тело очень быстро реагирует на раздражитель, когда испытывает его в первый раз. Однако реакция замедляется каждый раз, когда стимул повторяется. Ваше тело на самом деле работает, чтобы гарантировать, что ответ со временем будет меньше. Отстой но это жизнь.

Важным моментом является то, что это происходит через континуум, и вы внезапно не переключаетесь с новичка на не новичка.

Обратите внимание на общее восприятие "Noob Gains"

По маркетинговым причинам выгодно продавать потребителям эту идею «волшебной» фазы новичка, которой вы должны воспользоваться, иначе вы потеряете ее. Некоторые хорошо известные программы на самом деле работают на этой предпосылке, переплетая ожидания с полуправдой, так что неосведомленный потребитель начнет думать, что он должен обучаться определенному идеальному пути как новичок, или они теряют огромную возможность. Конечно, такие программы / диеты / тренеры предложат вам свой опыт, чтобы точно сказать, как вы должны тренироваться. Обычно это предполагает оплату / покупку книги / и т. Д.

Реальность такова, что нет волшебной фазы новичка, и вы не можете тратить ее впустую. Чем ближе вы к своему генетическому потенциалу, тем медленнее прогресс, чем дальше от него вы, тем быстрее прогресс. Обучение простое, не обращайте внимания на шумиху.

Почему бы тогда людям просто не перекомпилировать?

Из-за того, как быстро (или медленно) он дает прибыль. После определенной точки прогресса, даже если вы все еще наращиваете мышечную массу / теряете жир, скорость, с которой это происходит, просто мала. В таких ситуациях люди, желающие получить максимальный прогресс, переключаются на циклы массовых операций / сокращений, потому что в целом они могут таким образом быстрее получать выгоды.

Вы можете попытаться достичь нескольких противоречивых целей и выполнить каждую из них до посредственного уровня, или вы можете сосредоточиться на одной цели за раз и справиться с ней.