Я регулярно отрезаю около 4 кг и около 9 фунтов для соревнований по джиу-джитсу. Я начинаю за 4 дня до взвешивания. Потеря веса - это в основном вся вода (я думаю, ничего нового там нет), так что на следующий день после взвешивания я снова на 1 кг ниже своего стартового веса, а через день я возвращаюсь к тому месту, с которого начал. То, что я делаю, - это то, что я узнал со временем от разных людей, так что ничего по-настоящему научного в этом не происходит, а просто смешанный опыт.
4 кг - это не так много, как вы должны делать в целом, и может случиться так, что ваши начальные условия за 4 дня немного сложнее моих, потому что вы уже потеряли немного воды:
День 4: я уменьшаю углеводы (не до 0, но ниже, чем моя обычная диета, но все же достаточно, чтобы поддерживать меня в здравом уме). Это в основном для уменьшения гликогена, который связывает избыток воды. Я не могу найти источник по ним, но вот некоторые цифры в статье в Википедии о диетах крушения.
Дни 4 и 3: я пью более 8 л воды (0,5 л каждый час без сна + немного кофе). Так что в основном то, что вы сказали, предложили некоторые люди. Я не знаю, является ли это научным обоснованным объяснением (имеется в виду, что я так не думаю ...), но я слышал, что тело привыкло к такому потреблению воды и будет продолжать терять больше воды, когда вы прекращаете поставки. В любом случае я пытался посмотреть, если это что-то для меня, поэтому я взвешивал себя до и после каждого раунда воды из - вода. Я потерял около 100 г за ход (так что около 0,6 из 0,5, но этот метод не очень точный). Так что мне кажется, что это заставляет мое тело вымывать воду, когда слишком много поступает. Короче: работает для меня, поэтому я делаю это. (Смотреть отравление водой У меня иногда кружится голова к концу третьего дня, в зависимости от того, что я ел, все еще пытаясь это выяснить).
Дни 2 и 1 То же, что и вы: уменьшите воду и еду. Я обычно сокращаю достаточно ко 2-му дню до тех пор, пока не уменьшу свое потребление.
К овощам: это фрукты, но я иду на свежий ананас. Около 1-2 каждый день. Это может быть вуду, но говорят, что они еще больше обезвоживают, и для меня они, по крайней мере, не отбрасывают меня назад, но я бы попробовал это в ситуации, когда это не может разрушить ваши усилия.
Кроме того, поскольку вы пытаетесь обезвоживать горячую ванну в ванне, это лучший способ потеть (после этой паровой бани потом сауна). Я сделал это вечером за 2 дня до или утром за день до взвешивания, когда мне пришлось снизить вес. Но у меня больше нет ванны :(.
Еще одна вещь, которую я никогда не испытывал, но слышал от многих людей: не принимайте душ перед взвешиванием, потому что при обезвоживании ваша кожа сосет воду. Не знаю, правда это или легенда, но я обычно принимаю душ и все еще делаю разрез.
Изменить: Дополнительная информация, которую я забыл: Чем больше у вас мышц, тем легче становится резать. Так что низкий уровень жира в организме означает, что вы можете сократить более высокий процент от массы тела путем обезвоживания. Это потому, что в мышцах накапливается больше воды, чем в жировых отложениях.
Альтернативная тактика, к которой я сейчас стремлюсь, - снова навсегда снизить свой вес на следующий год, но я думаю, что это не то, о чем вы спрашиваете ^^
Редактировать / Может быть, несвязанные слова:
мне стало интересно, было ли какое-либо исследование, касающееся техник, но я нашел только исследования, в которых рассматривались эффекты снижения веса, например, Острые эффекты самопроизвольного режима быстрой потери массы тела у спортсменов-единоборцев [1] , дегидратация и усиление острого веса в смешанных боевых искусствах истребителей до соревнований [2] или распространения веса резки в то время как кластеризация методы в общих бункерах , как Patterns потери веса и потребление пищевых добавок мужчин борцов в Тегеране [3] . Методы, где в основном обсуждаются на сайтах, связанных со спортом в весовой категории. Легко для Google, например, judoinfo.com, но, как правило, ничего нового.
Фактических методов было очень мало, в основном общие вещи, как в [1]:
Отчеты участников показали, что RBML был достигнут постепенным сокращением потребления энергии и жидкости и мягкими процедурами в сауне.
Вот почему я пишу следующее: большинство исследований было связано с борцами, и было кое-что, чего я раньше не знал, и я до сих пор не знаю, правильно ли я это понял: есть подростки и даже борцы младше возраста из 10 кто для того, чтобы снизить вес, использовать диуретики и ходить в сауну в резиновых костюмах [3] ? И, похоже, что борцы часто сокращают вес в течение длительного времени, так что, как я понял из нескольких новостных статей, и из некоторых источников, которые я обнаружил, они не делают это каждые 2-3 месяца, но в сезон они сокращают каждую неделю. в течение нескольких недель в течение сезона. Пожалуйста, кто-нибудь поправит меня, если я ошибаюсь, потому что эти исследования в основном касались борьбы в старших классах и колледжей в США, и я из Германии, поэтому я не знаю, как планировать борьбу в старших классах.
Снижение веса означает в основном сокращение потребления пищи и жидкости при попытке стимулировать потерю воды, чтобы охотно голодать и обезвоживать себя, чтобы сбросить определенное количество веса за короткое время в течение очень короткого времени. У меня нет проблем со взрослыми, которые охотно делают это для себя, и я сделал это для себя, не испытывая при этом плохих побочных эффектов или снижения производительности, но я нахожу извращенным делать это с детьми и подростками.
Еще одна вещь, которую я нахожу пугающей, - это то, что, как правило, стимулировать потоотделение, посещая сауну в резиновом или пластиковом костюме. Хотя это само по себе является довольно глупой идеей, делать это, будучи уже обезвоженным и слабым от поста, - одна из самых глупых вещей, которые я могу себе представить, не нарушая некоторые законы. Идея в основном та же, что и в методе «погружения в гидромассажную ванну», который я предложил и который используют большинство людей, которых я знаю, для снижения веса путем стимулирования потоотделения: если пот не может испариться, это не влияет на температуру вашего тела, поэтому его усилие, чтобы охладить вас, ваше тело больше потеет, и оно оттуда циклично. Делать это в ванне или в паровой бане (влажность приближается к 100%, поэтому потоотделение имеет очень ограниченный эффект), где вы обычно выигрываете »
Поэтому, хотя я никоим образом не хочу удерживать взрослых от снижения веса и нахожу это на собственном опыте, я никогда не чувствовал, что это угрожает моей жизни или здоровью (хотя я думаю, что это не полезно для здоровья), если это делается в разумных пределах и с небольшим количеством здравый смысл Я хотел бы выразить глубокую обеспокоенность по поводу некоторых методов, которые я нашел в Интернете, и особенно по поводу их применения в отношении детей и подростков.
Извините, если это не было связано с вопросом, но я не считаю приемлемым для сознательных людей голод и обезвоживание детей для достижения успеха в спорте.
