Как далеко я должен идти на моем первом цикле?

Я хочу заняться велоспортом, но я уверен, сколько я должен взять на себя с моим первым циклом. Я не хочу быть недействительным в течение недели только потому, что я пытался зайти слишком далеко в моем первом цикле.

Так как далеко я должен попытаться покататься на велосипеде в первый раз?

Это зависит от вашего общего уровня физической подготовки, того, какой у вас велосипед и куда вы едете.

Я прекратил кататься на горных велосипедах около 10 лет назад и больше не занимался спортом. Когда я начал 4 месяца назад поездку в 20 км (12,4 миль), только по дороге, у меня был хороший час, и я был очень измотан. Первый тур 30 км через несколько дней действительно убил мои ноги. Теперь я могу проехать 70 или 80 км по прямой и даже проехал 130 км с перерывом.

Начните с малого, попробуйте, сколько вы можете сделать. Попробуйте продвигать свой лимит дальше каждый раз. В вашей первой поездке я бы порекомендовал небольшой тур в 10 км (6 миль), чтобы привыкнуть к поездке на велосипеде.

Вы можете купить велосипедные штаны с инкрустацией, они действительно помогают уменьшить боль в…. Я бы тоже порекомендовал спидометр. Приятно видеть, как быстро и далеко вы прошли и сколько времени вам понадобилось.

Если вы начинаете более серьезно относиться к велосипедному спорту, я бы порекомендовал купить педали без клипс и ботинки с зажимами. Они позволяют вам не только нажимать, но и тянуть педали.

Я подозреваю, что неприятные проблемы с задницей помогут вам в первую очередь, прежде чем вы поедете достаточно далеко, чтобы что-то сделать для ваших ног. (Интересно, мне сказали, что на самом деле маленькие волоски на вашей заднице тянут и рвут, когда вы сидите, что вызывает дискомфорт. Я всегда полагал, что это было для наращивания мышц там, чтобы сидеть на костях / жирах).

Тем не менее, абсолютный пробег не имеет смысла, так как он будет зависеть от вашей базы, с которой вы начинаете. Если вы оказались марафонцем 2:45, то выход в первый заезд, вероятно, не будет проблемой.

Я не думаю, что вы повредите себе ноги настолько, чтобы набрать себе силы на неделю, практически во всем, что вы могли бы сделать.

Попробуйте покататься по окрестностям, так как самой большой проблемой будет удобное сиденье на сиденье.

В основном просто катайся. После этого не рвитесь, просто привыкайте к велосипеду и некоторое время сидите на седле. Я бы посоветовал в первые несколько раз, по крайней мере, до тех пор, пока вы не привыкнете к велосипеду и его ощущениям, что вы остаетесь рядом с домом и делаете петли вокруг парка или чего-то подобного.

Последнее, что вы хотите сделать, это решить: «Я собираюсь ехать на 20 миль», отойти на 10 миль от дома и обнаружить, что вы больше не можете ехать.

По мере того, как вы все больше и больше привыкаете к велосипеду, упражнениям, как все чувствуете, вы можете начать преодолевать большие расстояния, увеличивать темп, делать такие вещи.

Я также настоятельно рекомендую вам получить шлем, если вы еще этого не сделали. Даже для 1-мильной прогулки вокруг блока носите это. Каждый раз, когда вы на велосипеде, шлем на голове. Я видел, как люди падали на знак остановки и ломали голову на шесте. ИМО, велосипеды не должны продаваться без шлема.

Мы только вчера купили наши горные велосипеды, мы проехали 8 миль, и сегодня утром все было в порядке. НО, возможно, сегодня слишком далеко зашли, пробежав 20 миль, и у меня появилось ужасное ощущение, что мои ноги откажутся возвращаться завтра, лол. Моя задняя часть, мои ноги, мои руки и плечи болят как сумасшедшие. Поэтому я считаю, что 20 миль - это слишком далеко ...

Просто сделайте короткую петлю рядом с домом. Схема за несколько миль. Тогда просто продолжайте увеличивать все больше и больше кругов, пока не получите приличный уровень физической подготовки. Таким образом, вы можете подтолкнуть себя, и вы все равно будете рядом с домом, если вы устали.

Я знаю, что это старый пост, но я хотел бы поделиться своим опытом и приветствовать мысли людей.

Я купил свой первый гибридный велосипед около 3 недель назад (последний велосипед у меня был в 80-х, когда я был подростком). Большую часть дней я выхожу на утренний перерыв на 10 минут, обед на 10-15 минут и послеобеденный перерыв еще на 10 минут. Я делаю кругов в бизнес-парке, где я работаю, и каждый круг составляет около 1,4 км. В общей сложности я должен сделать минимум 7 км каждый день (если позволяет погода). Моя средняя скорость варьируется от 15 до 18 км / ч. Дорога довольно ровная, но Страва говорит мне, что есть высота 4 метра. Здесь также довольно холодно, влажно и ветрено. В некоторых поездках это похоже на борьбу, и я думаю, слишком рано, чтобы заметить улучшение. Я уверен, что в течение следующих нескольких месяцев я смогу увидеть значительное улучшение моей стартовой статистики.

Я вижу, что ваш первоначальный вопрос был 5 лет назад, и я хотел бы услышать, как вы поживаете, но в конечном итоге я хотел бы сказать всем, кто хочет начать, независимо от вашего возраста или уровня подготовки, вы делаете то, что можете, когда вы можете. Если вы можете управлять только 10 минутами в день, тогда делайте 10 минут в день - каждая маленькая помощь. Если вы думаете, что можете пройти лишнюю милю, попробуйте. Но .... не торопитесь и не пытайтесь соревноваться с другом, потому что они могут пробежать 60 км или могут ехать в течение часа

больше всего, наслаждайтесь этим. Мои ноги болят уже через 10 минут, так что определенно нужно поправиться и поправиться, но я все еще наслаждаюсь отдыхом на велосипеде :)

Я просто поехал кататься впервые за 20 лет. Ездил с парой друзей, которые ездят каждый день, поэтому я сказал им: «Эй, я довольно ржавый, так что будьте спокойны со мной». Ну ... мы закончили на велосипеде 15 миль. И я не рекомендую это. На последней миле мне пришлось внезапно остановиться, мои ноги были застрелены и впали в какой-то 3-секундный паралич, а моя задница оказалась на улице. Теперь моя сторона и колени болят, потому что я приземлился на них. Моя задница болит что-то ужасное, и я уверен, что мои ноги завтра упадут с моего тела. Я, вероятно, также должен был носить шлем. И у велосипеда, который я одолжил, должны были быть перерывы. Несколько раз во время езды я думал, что умру. Так что катайтесь на велосипеде с перерывами и шлемом. Также я бы подумал о том, чтобы пить воду либо раньше, либо брать с собой немного воды, либо ездить туда, где есть вода. В любом месте. Я так жаждал кататься на велосипеде без шлема, без поломок или даже подушки сиденья. Сиденье было настолько неудобным, что я бы предпочел, чтобы у него не было места вообще. Что-то, чтобы рассмотреть. Кроме того, поездка была веселой и захватывающей. Я буду завтра ездить снова, если я не в больнице.