Влияет ли потеря веса на тренировку выносливости (особенно на велосипеде, но также и в целом)?

10

Это в некоторой степени связано с вопросом об уменьшении веса / наборе мышечной массы. Вот , но я хотел бы узнать, есть ли какие-либо исследования или знания о потере веса, препятствующие физиологической адаптации тренировки на выносливость

Существуют определенные приспособления, которые возникают при тренировке на выносливость, такие как увеличение волокон типа IIa и IIb, которое включает рост волокон и гипертрофию. Кровеносные сосуды врастают в мышцы, чтобы помочь в транспортировке кислорода, организм становится более эффективным при использовании жира и увеличивает количество митохондрий в самих мышцах.

Эта учеба анализирует происходящие физиологические и метаболические изменения и предполагает, что в группе не было потери веса (так как VO2 не изменился, вес не изменился, поскольку вес занимает центральное место в расчете VO2), поэтому можно увеличить выносливость в краткосрочной перспективе без увеличения / потери веса. Кроме того, это возможно, чтобы стать более пригодным, теряя вес в неподготовленных людях.

Однако в долгосрочной перспективе происходят определенные физические изменения. Конкретно для езды на велосипеде, верхние конечности и икры могут стать довольно большими. Это наиболее заметно у спринтеров, а также у велосипедистов на выносливость, но не совсем так ярко. Здравый смысл и упомянутый выше вопрос указывают на то, что рост мышц, связанный с тренировками на выносливость, может быть затруднен потерей веса, но повлияет ли это также на изменения, происходящие внутри? (Увеличивается плотность волокна, увеличивается митохондрия, рост кровеносных сосудов). А в случае нетренированных людей, есть ли середина, по которой больше нельзя достичь физической формы / выносливости без прибавки в весе в краткосрочной перспективе? Любая информация приветствуется, но исследования предпочтительнее.

JohnP
источник
Мне нравится этот вопрос. Глядя на это в противоположном направлении, вы часто можете есть через плато во время силовых тренировок ... интересно, может ли то же самое случиться с тренировками на выносливость.
Я начал писать ответ, но это значительно помогло бы, если бы вы объяснили, почему вы заинтересованы в этой теме? Вы пытаетесь сбросить вес и набрать физическую форму одновременно? Каков ваш текущий уровень физической подготовки?
Eric Gunnerson
На самом деле, JohnP является одним из наиболее активных и знающих членов группы по физической подготовке SE, и я предполагаю, что это довольно академический вопрос. Я буду просить моих друзей из медшколы дать какой-то значимый вклад в этот вопрос.
K.L.
@EricGunnerson - мне интересно, потому что я не думаю, что это та область, о которой я слышал, и потому что я занимаюсь выносливыми видами спорта. Каждую весну все триатлонисты, которых я знаю, худеют зимой, наращивая пробег и интенсивность, готовясь к сезону. Интуитивно я не считать это влияет на физическую форму, но я не видел ничего так или иначе. Может быть, мы все сначала сконцентрируемся на фитнесе, а затем на весе, но я ничего не могу найти, чтобы доказать или опровергнуть это. Мой текущий уровень физической подготовки - 40k TT прямо в 1:00 и ~ 40 минут 10k.
JohnP

Ответы:

2

Во-первых, я не удивлюсь, если вы не сможете найти исследование, которое бы решало эту проблему - большинство занятий, связанных с фитнесом, проводятся аспирантами, и тема, которую они выбирают, должна быть легко решаемой в течение времени, которое у них есть. Кроме того, я думаю, что было бы трудно разработать контроль для этого исследования; если бы вы построили тот, который заставлял людей поддерживать вес, вы, вероятно, добавили бы много мешающих факторов.

Как вы, наверное, уже знаете, повышение физической формы = тренировка, стресс + восстановление. До тех пор, пока вы хорошо соблюдаете требования к питанию для восстановления, ваше физическое состояние не должно быть поставлено под угрозу, если вам случится сбросить немного веса на этом пути.

Это тонкая грань, однако, и если у вас дефицит калорий, и вы не получаете правильного питания для восстановления здоровья или изо всех сил пытаетесь сбросить вес, вы поставите под угрозу свое улучшение. Улучшение мышечной силы WRT, длительные упражнения могут легко привести к катаболизму мышц, когда вы в конечном итоге разрушаете мышцы, а не наращиваете их.

Профессиональные велосипедисты, тренирующиеся для этапных гонок со значительным скалолазанием, проводят свое время, прогуливаясь по этой линии, но, как правило, их больше интересует соотношение мощности и веса, а не чистая мощность (хотя мощность важна на этапах ТТ, если вы теряете значительное время на этапах лазания Этапы ТТ не имеют значения). Малый вес менее важен для однодневных гонок, и я думаю, что это будет то же самое для триатлетов.

Где-то в одной из книг Кармайкла («Пища для фитнеса») он заявляет, что очень трудно похудеть и одновременно повысить физическую форму, хотя вопрос о том, имеет ли он больше доверия, остается открытым.

Итак, я написал все это, но я думаю, что лучший шанс получить лучший ответ на ваш вопрос - отправить электронное письмо Джо Фрилу - он регулярно отвечает на такие вопросы на своем блог ,

Eric Gunnerson
источник
Спасибо за ваш ответ и предложения. Я, вероятно, отправил бы письмо Филипу Скибе через Фрила, лично я не уверен в интерпретациях Фрила физиологии, из книг / записей в блогах, которые я прочитал от каждого из них. Я заинтересован в велосипедных частях, о которых вы упомянули, поскольку в начале сезона велосипедные движения часто называют «скачками в форме», что подразумевает, что вы можете улучшить физическую форму / похудеть или, по крайней мере, поддерживать / терять. И, как вы указываете, это, вероятно, будет тонкая грань, чтобы идти.
JohnP