Толчок мимо весового плато?

Моя подруга довольно долго была на Наблюдателях за весом, и хотя она потеряла значительное количество веса, она все еще находится на расстоянии более 60 фунтов от своей конечной цели. Проблема в том, что за последний месяц она застряла на одном и том же весе (дайте или возьмите фунт). Она довольно строга отслеживает потребление диеты и тренируется 4-5 дней в неделю (в основном кардио самостоятельно, силовые тренировки с тренером 2 раза в неделю). Она все еще замечает, что одежда становится более свободной, поэтому мы почти уверены, что ее потеря жира и увеличение мышечной массы выходят на улицу. Конечно, видеть это большое плато в потере веса довольно деморализующе, и между нами мы не можем найти что-то новое, кроме обмена новыми упражнениями, которые наши тренеры бросают в нас.

Конечно, все разные, но есть ли эффективные приемы для преодоления плато потери веса? Я читал, что женщинам сложнее сбросить вес по сравнению с мужчинами, но она добилась больших успехов, и она просто застряла в той же точке.

РЕДАКТИРОВАТЬ: Она до сих пор попала в пару плато, но они были недолгим в течение 2-3 недель, прежде чем прогресс снова стал видимым. Так что она знает, что они являются естественной частью процесса. Это нынешнее плато прошло эту точку, что является большой причиной деморализующей точки зрения.

Я также потерял более 50 фунтов, поэтому я знаком с тем, что нужно, чтобы похудеть. Так что я сам собрал много советов, которые передал ей, но они пока не помогли.

Здесь следует упомянуть несколько вещей:

1. Последовательность и настойчивость являются ключевыми. Я знаю, что застревание может деморализовать, но если вы хотите похудеть и вести здоровый образ жизни, у вас не должно быть мыслей о том, чтобы сдаться на первом дорожном ударе.

2. Сказав это, если она постоянно сидела на диете, это может помочь сделать короткий перерыв. Долгосрочная диета повлияет на уровень гормонов и обмен веществ. Отпуск на неделю или две может позволить вашему метаболизму и уровням гормонов вернуться к нормальным уровням, облегчая будущую потерю веса. Примечание: это не означает, что выкарабкаете на месяц подряд. Только неделя или две еды должны сделать это.

3. Когда вы теряете вес, ваши потребности в калориях снижаются. Это означает, что такое же количество пищи, которое было эффективно для потери веса ранее, не так эффективно после потери «значительного количества веса». Ей может потребоваться съесть даже потерю или больше тренироваться.

4. Если ее одежда становится более свободной, то возможно, что она теряет жир, но ее общий вес остается неизменным, потому что она также набирает некоторые мышцы. Это не плохо - это здорово и поможет будущим усилиям по снижению веса.

После того, как я сама потеряла 65 фунтов и помогла жене сбросить 40 фунтов, я начала заниматься фитнесом и сосредоточилась на том, чтобы тренировать людей с большим весом, которые можно потерять. Я говорю это не для того, чтобы похвастаться, но чтобы вы знали, с какой позиции я это говорю, это касается не только моего личного опыта, но и опыта работы с другими.

Сначала происходят плато. Они просто делают. Тело чрезвычайно сложное и непредсказуемое, и иногда вы можете пройти несколько недель без потери веса. Иногда вы можете даже получить это. Это не всегда жир, но на самом деле это может быть вес воды и другие факторы, которые иногда связаны со стрессом от падения веса.

Я не уверен, что вы используете для оценки прогресса, но взвешивать ежедневно хорошо, чтобы видеть тенденцию во времени, но принятие решений должно происходить только еженедельно или раз в две недели, так как времени достаточно, чтобы увидеть реальные изменения. Таким образом, я бы не назвал плато «настоящим плато», если оно не длится как минимум 2–3 недели. Это то место, где многие разочаровываются и сдаются, поэтому ключевой момент здесь - не сдаваться. Продолжать стараться.

Если вы пройдете эту точку, очевидно, что-то должно измениться. У вас действительно есть две основные возможности сделать это: тренировка и питание.

С питанием иногда это может показаться нелогичным, но вы можете немного увеличить калории, чтобы дать вашему телу отдохнуть от экстремальной диеты. Хотя я знаю, что Weight Watchers основаны на баллах, я не фанат, потому что я не думаю, что они продвигают правильные типы и комбинации продуктов. Во всяком случае, одним умным шагом будет добавить как можно больше свежих или слегка тушеных овощей. Я знаю очень многих людей, которые не верят, насколько полезно добавлять тонны овощей, и удивляются, когда они делают это и прорываются через плато. Когда я сбрасывал вес, я буквально приносил в офис целый пакет замороженной брокколи или зеленой фасоли, готовил ее и ел в течение дня.

Другое волокно. Легко съесть «х» калорий с обработанными продуктами, батончиками, готовыми блюдами, но одна вещь, которую вы найдете, - многим из них не хватает клетчатки. В той степени, в которой вы можете перейти на как можно более натуральные продукты - собирать цельную овсяную кашу поверх обработанных злаков, выбирать старомодную овсяную кашу через мгновение, собирать свежие фрукты с фруктовым соком и т. Д. - вы также увеличите потребление клетчатки.

И последнее, но не менее важное, это очень специфично для женщин. К сожалению, история создала огромное неправильное восприятие жиров как зла, и люди уклонились. Люди наконец начинают понимать, что жиры не созданы равными, и что есть здоровые жиры. Тем не менее, они по-прежнему стесняются этих жиров, и слишком много людей работают с пониженным содержанием жира, в отличие от перехода на качественный жир. Женщинам требуется постоянное потребление здоровых жиров и масел, поскольку их производство эстрогена связано с этим. Я не могу сказать вам, сколько женщин, которых я тренировал, приходили ко мне изумлены после нескольких недель добавления жиров, потому что, несмотря на лишние калории, они внезапно начали терять вес, потеряли тягу, даже видели уменьшение симптомов ПМС и более регулярные менструальные циклы. Если ваша жена не ест продукты со здоровыми жирами - лосось, другие холодноводные рыбы, даже получая 2% по сравнению с молочными продуктами с 0 жирами - я бы посоветовал ей попробовать и даже подумать о добавках с рыбьим жиром или льняным маслом. Это может стать серьезной проблемой для тех, кто не получает качественного потребления полезных жиров.

Для обучения изменение стиля обучения является ключевым. Большинство людей делают медленное, устойчивое состояние (длинные пробежки, велосипеды и т. Д.), И переключение на тренировку в интервальном стиле может стать стимулом (вы можете нажать «HIIT» и узнать больше). Надеюсь, ее тренер не придерживается той же процедуры сопротивления, но и сохраняет ее свежей. Если она не увлекается кардио, возможно, поможет кардио-запись или что-то, что заставляет ее двигаться по-другому.

Ключ к изменениям - измените питание, ешьте здоровую пищу, но не ешьте одно и то же блюдо каждый день и меняйте тренировки. Если ей нужно добавить немного больше, и ее расписание позволяет, сделайте это! Продолжайте проталкивать, и вы можете разрушить это плато.

Здоровья вам и успехов.

Джереми

В то время как она работает, она будет наращивать мышцы и терять жир, и это может выглядеть как стойло. Если она все еще хочет сосредоточиться на похудении и у нее есть 60 фунтов, которые она может потерять, она может сократить 500-1000 калорий из своего рациона и поддерживать некоторую потерю веса, не ограничивая прирост мышц. Каждый 500 калорий в день - это фунт в неделю.

Я не очень хорошо знаком со спецификой наблюдателей за весом, но знаю, что у нормального, здорового человека (без проблем с гормонами или других проблем со здоровьем) нет лишней жировой ткани (жира), чтобы он не мог потерять его, продолжая тренироваться и поддерживать здоровый образ жизни, за исключением слишком большого потребления калорий.

Если она все еще худеет, но не теряет вес, я лично не буду беспокоиться об этом, поскольку сокращение количества калорий может добавить некоторые осложнения, такие как голод и / или слабость во время тренировок. Однако с этими осложнениями можно легко справиться, если она хотела бы, чтобы весы также упали.

Я сделал это сам на диете Аткинса. Я перестал терять вес, но все еще падал в дюймах. Я сократил почти 1000 калорий из своего рациона и сразу начал снова терять.

Потеря веса не является линейным процессом, и люди часто выходят на плато, теряя вес. Это то, что должно быть принято и должно быть позитивным для вашей подруги, чтобы она могла понять, что происходящее нормально. Это вопрос сохранения диеты и физических упражнений, хотя не будет каких-либо непосредственных визуальных индикаторов ее прогресса.

Плато происходит как часть нормальной адаптации вашего тела к потере веса. Он должен адаптироваться к новой ситуации, и это требует времени. Так что, даже если вы будете настаивать на этом плато, скорее всего, будут другие, когда ваша девушка направится к своей цели.

Дайте ей понять, что это нормально, и это займет время. Кроме того, она может гордиться тем, что, правильно питаясь и занимаясь физическими упражнениями, она все равно делает все возможное для своего тела, даже при том, что нет потери веса.

Удачи и продолжайте тяжелую работу!

Когда кто-нибудь попадает на плато, ему нужно изменить режим тренировок. Тело привыкло к старым способам.

Я бы увеличил силовые тренировки по крайней мере до 3 раз в неделю - увеличьте их до 4 раз в неделю, если она хочет результатов быстрее. Много кардио делает ваше тело эффективным в этом. Ваши ноги привыкли бегать на одинаковом расстоянии; ваше сердце привыкает качать нужное количество кислорода для этого расстояния. Вы хотите, чтобы ваши мышцы были неэффективными, чтобы сохранить результат.

Я очень рекомендую эту программу , сделав это сам. Она не будет разочарована результатами. В этой программе есть немного кардио, но она действительно подчеркивает силовые тренировки. После тренировки нужно пополнить себя протеиновым коктейлем - накормить мышцы.