Мне почти 24 года, и я должен признаться, что у меня был лишний вес в течение последних 24 лет :( Я никогда не занимался каким-либо серьезным спортом и никогда не имел регулярных тренировок. Я провел большую часть своей жизни за ПК или игровой приставкой, а также сидеть в классе !
Позвольте мне рассказать вам немного о моей истории.
Мой максимальный вес составлял ~ 120 кг, когда мне было 17 лет ... в тот год я сошел с ума и почти ничего не ел в течение того лета (ну, я не могу вспомнить, что я делал точно ...) к концу того лета я был около 90 килограммов, и мне удавалось удерживать этот вес до тех пор, пока год назад я не закончил обучение и не начал работать инженером-электриком (просто хочу сказать, что я сижу в лаборатории или за компьютером около 8 часов в день). Это заставило меня снова подняться до 102 кг, я решил снова похудеть, но на этот раз я придерживался лучшей диеты. Я запрещаю много вещей, таких как напитки, пицца, фаст-фуд, рис и тому подобное ... поэтому я в основном ездил на овощи и мясо (в основном куриное филе, говядину и рыбу).
Я также начал бегать трусцой, и в течение последних 80 дней я почти пробежал около 2 или 3 км 5 раз в неделю, и я начал использовать свой велосипед, а также свои ноги, чтобы ходить по магазинам, работать и… вместо моей машины или общественный транспорт. Также я никогда не ходил в тренажерный зал :(
На данный момент я ростом 1,83 см и весом 88 кг. Моя проблема в том, что я потерял большую часть своего жира вокруг груди и особенно моего лица ... Раньше я выглядел довольно хорошо (птенцам всегда нравилось мое лицо, но никогда не было моего толстого тела: P), и теперь я могу чувствовать свой череп под моя кожа!!!
От живота и любви ручки и низа !! почти я чувствую, что ничего не потерял ... ну, конечно, я сделал, но я чувствую, что просто немного уменьшил и все еще имею те же пропорции, что и раньше :( Я потерял только 2 размера джинсов ... Я ношу 36 / 36, но я перешел из XL и XXL в L для футболок.
В чем моя проблема? Я бегал около 3-х месяцев, и я не пил и не ел никакой пищи, которую вы могли бы рассмотреть для откорма .... Что мне делать?
Пожалуйста, дайте мне знать, если вам нужна дополнительная информация обо мне. Надеюсь получить хорошие ответы от вас, ребята.
источник
К сожалению, вы не можете определить, откуда ваше тело теряет жир. Все, что вы можете сделать, это продолжать терять жир, пока вы не будете чувствовать себя комфортно с вашим весом. Я обнаружил, что на каждые 9-10 кг я должен был купить новую пару джинсов.
Хорошей новостью является то, что вы потеряли много веса (32 кг или около 70 фунтов). После потери более 85 фунтов (38 кг) я все еще имею дело с чуть большей округлостью в средней части, чем мне нравится. Тем не менее, сейчас это лестнее, чем когда я только начал.
Во-первых, я настоятельно рекомендую вернуться к предыдущей фотографии и сравнить ее с вашей фотографией сейчас. Вы увидите, сколько вы потеряли в целом, а не только по лицу. Тот факт, что вам пришлось покупать новую одежду, потому что остальные были слишком большими, доказывает, что вы похудели по всему телу. Наслаждаясь новым тобой, я могу с уверенностью сказать, что ты будешь приятно удивлен тем, как хорошо ты выглядишь сейчас, и в ужасе от того, насколько велик ты был до того, как похудел. По крайней мере, это была моя реакция.
Далее продолжайте. Бег это хорошо, но жир лучше всего контролируется на кухне. Держите белок в своей диете, и не сходите с ума от всего остального. Наконец, вы можете рассмотреть типы упражнений, которые требуют больше энергии от вас. Примерно через 1-1,5 часа подъема я сжигаю где-то около 1000 калорий. Если мой уровень метаболизма составляет 2400 калорий в день, то это в среднем составляет 100 калорий в час - так что мои чистые усилия - это дополнительные 900 калорий в час. Если вам не подходит подъем, подумайте о плавании, кроссе, баскетболе и т. Д. То, что требует повышенного спроса и помогает вам стать сильнее, даст вам больше мышц, которые, в свою очередь, сжигают больше калорий, даже когда вы отдыхаете.
источник
Похоже, вы теряете его только на верхней части тела. Вы на самом деле теряете все это. Продолжая, вы увидите это повсюду.
Вам нужно тренировать верхнюю часть тела, чтобы нарастить ее, если вы хотите выглядеть мускулистым. Это не очень помогло бегом трусцой. Это отдельная тема.
источник
Ну, у самцов брюшная полость - это место, где находится большая часть жира . Как сказал Рон, бега недостаточно. Вам нужно пойти в спортзал или начать плавать, если поблизости есть бассейн
источник
Страшно «почти ничего не есть» и многое может испортить ваш метаболизм. Это начинает сбивать с толку ваше тело после того, как вы начинаете ничего не есть, и оно переходит в режим голодания, ваше тело становится более эффективным в использовании энергии и сжигает нежирную ткань и мышцы, чтобы сохранить запасы жира. Чтобы исправить это, я бы сфокусировался, как и вы, на употреблении здоровой пищи (постное мясо, овощи и т. Д.), Но небольшими приемами пищи, разбросанными в течение дня. Таким образом, вы можете поддерживать уровень своей энергии и начать тренировать свое тело обратно к регулярному метаболическому состоянию.
Что касается упражнений, бег это здорово, но я бы попробовал несколько интервальных тренировок, где вы сочетаете высокие нагрузки с периодами восстановления средней интенсивности. У этого есть невероятные преимущества.
источник