Должен ли я тренировать ротаторную манжету до или после тренировки и сколько дней в неделю я должен тренировать ее Кто-то также ударил меня хорошей рутиной для вращающей манжеты.
источник
Должен ли я тренировать ротаторную манжету до или после тренировки и сколько дней в неделю я должен тренировать ее Кто-то также ударил меня хорошей рутиной для вращающей манжеты.
Я думаю, что «разогрев мышцы вращающей манжеты перед поднятием тяжестей и тренировками» - это хорошо. Но если вы много работаете с вращательными манжетами, то вы изматываете свои вращательные манжеты, и вращательные манжеты не могут стабилизировать плечо.
Тренировка изоляции для вашей манжеты RO (в условиях без реабилитации) неэффективна и не нужна, так как она уже активируется во время более сложных упражнений.
Ваше тело движется как единое целое, а мышцы никогда не действуют изолированно. Ваша ротаторная манжета не должна тренироваться «одна», так как она является критическим динамическим стабилизатором для самого неустойчивого сустава в вашем теле, вашего плеча.
Вот одна прогрессия:
Чоп и Лифт ( 1/2 колена & GT; & GT; Высокий колени & GT; & GT; Стоящий ).
Используйте упражнения, которые включают в себя диагональные узоры (Известный как сгибание и разгибание D2)