Постоянная легкая боль в колене из-за приседаний - пробиться или остановиться?

В течение последних двух месяцев выполнения тяжелых приседаний (200 фунтов - 262 фунтов) у меня часто болели колени. В течение последних 2 недель это было особенно стойким и, кажется, в основном в левом колене. У меня обычно болит после тренировки, особенно в ногах и пояснице, но боль в колене, кажется, сохраняется еще долго после того, как другие боли проходят.

На что это похоже? Ну, это на передней стороне ноги, по центру чуть ниже коленной чашечки. Под «ниже» я подразумеваю «в направлении моей ноги», а не «ближе к кости». Трудно точно описать ощущение. Это чувство тяги / жжения. Это ощущается несколько иначе, чем мышечная боль в других местах, но я не чувствую, что что-то болтается, царапается или трещит. Это не "острая" боль.

Что касается интенсивности, это не мучительно. На самом деле это достаточно мягко, так что я чувствую, что могу игнорировать это при выполнении приседаний и продолжать выполнять тренировки, как планировалось. Я просто не уверен, что это хорошая идея. Это достаточно плохо, хотя бегать больше минуты или около того - очень неприятная идея.

Я не чувствую никакой боли, когда стою, сижу или хожу. Я сделать это чувствую всякий раз , когда я поднимаюсь / сходить на всех. Вставая со стула, поднимаясь или спускаясь по лестнице, и, конечно, приседая. Я тоже чувствую это при беге.

Я пытался пропустить пару тренировок, и хотя боль, кажется, постепенно проходит со временем, 5-6 дней недостаточно, чтобы избавиться от нее, и она возвращается, когда я возобновляю свои тренировки. Я более или менее игнорировал это в течение последнего месяца или около того, но так как это теперь мешает мне бежать, я становлюсь более обеспокоенным.

Я также пытался использовать пенопластовый валик на мышцах, окружающих мое колено (но избегая самого колена). Это, казалось, помогло с некоторыми другими болями / болезненностью, которые у меня были, но не с болью в колене.

Я на 95% уверен, что боль вызвана моим сидением на корточках. Во время / после приседа всегда становится хуже. Я сижу на корточках чуть ниже параллели, с шириной плеч, и мои ноги направлены наружу примерно на 15 градусов. Я стараюсь держать свои колени, следуя направлению 15 градусов, указывая в направлении моих ног, когда я спускаюсь. Исторически я делал 5 подходов по 5 повторений, но совсем недавно я делал 3 подхода по 5. Я отдыхаю около 5 минут между подходами.

Итак, я должен беспокоиться об этом, если так, как я должен справиться с этим? Возможно ли, что я делаю что-то не так? Должен ли я взять пару недель на приседе и беге? Игнорировать это и продолжать идти? Значительно разгрузиться и вернуться обратно, чтобы мое тело больше адаптировалось? Обратиться к врачу? Я знаю, что вы (вероятно) не врач и не имеете права давать медицинские советы. Я просто надеюсь выяснить, является ли это (1) игнорируемым, (2) беспокойством, но что-то, что может быть решено с периодом отдыха и / или заключения сделок или (3) большой проблемой, мне понадобится профессиональная помощь с ,

Обновление 2011-09-09

Обновление: я вчера видел остеопатического доктора. Он сказал мне, что мои сухожилия и связки были в порядке. На самом деле он сказал: «Ваши связки выглядят так, как будто они созданы для того, чтобы выдержать много наказаний!». У него диагностирован пателлофеморальный болевой синдром АКА «Бегун колено». Он сказал мне, что внутренняя часть моей коленной чашечки стала грубой. Он назначил RICE (отдых, лед, сжатие, повышение), а также режим растяжки два раза в день, а также взвешенные разгибания ног 3 раза в неделю. Он также предложил мне принять ибупрофин, особенно если я делаю что-нибудь, чтобы обострить мои колени. Он сказал мне, что выздоровление может занять 6 недель или больше, но позвоните ему, если я не вижу существенной разницы к концу месяца.

Поэтому в этот момент я собираюсь следовать порядку, который врач дал мне в течение следующих шести недель или около того, и избегать приседаний, тяги и бега. Я продолжу выполнять другие упражнения, которые я выполнял (жим лежа, жим лежа, ряды и подтягивания). Я также могу попробовать плавать, если мне хочется заниматься кардио (но я ужасный пловец). После того, как я почувствую, что выздоровел, я начну приседать примерно с 50% веса, который я делал в последний раз (мой максимальный вес работы составлял 262 фунта), и я вернусь обратно. Тогда я тоже заставлю кого-нибудь проверить мою форму.

Спасибо за ответы. Они помогли мне понять, что это не то, что я должен игнорировать, и что моя форма приседа, вероятно, была виновата. Я отмечаю ответ Дейва как «наиболее полезный» для сильного предложения обратиться к врачу, что я и сделал. Но я также очень ценю ответ Берин Лорич за советы по форме и особенно предложение TUBOW.

Это похоже на проблему связок или сухожилий, которая может быть серьезной. Я бы беспокоился о вашей форме приседа: возможно, ваши колени смещаются вперед, или ваша позиция слишком узка, или вы спускаетесь с каблуков, или, возможно, происходит что-то еще, что никто не может понять через Интернет.

Какая бы она ни была, это не похоже на проблему с мышцами. Это похоже на проблему с суставами, на которую нужно обратить внимание тренера / физического тренера или врача. Или оба. (Врач должен диагностировать проблему, но не позволяйте им убедить вас прекратить сидеть на корточках или подниматься на всю оставшуюся жизнь.) На вашем месте я бы:

1. Хватит сидеть на корточках на пару недель.
2. Пойдите к тренеру, который знает приседание от и до, и попросите их сделать обширную проверку формы. (Это повлечет за собой значительную нагрузку.)

Я полагаю, что Марк Риппето подытоживает это правильно : «[Если] ты приседаешь неправильно, это все испортило. Если ты приседаешь правильно, те самые испорченные вещи сами себя не раскрутят». Очень важно, чтобы вы нашли кого-то, кто может сказать вам, что не так и как это сделать правильно, чтобы можно было начать процесс исправления.

Очень вероятно, что это может быть форма тендинита, вызванная некоторыми проблемами с формой. Кто - то я знаю , недавно были подобные симптомы, и отправил об их поездке здесь . Главной причиной его проблем было небольшое движение вперед в нижней части приседания. Он не единственный, кто столкнулся с этой проблемой , и Риппето достаточно часто пишет об этом .

Решение имеет два аспекта:

• Используйте TUBOW (ужасно полезный блок дерева) перед вашей обувью. Вы должны прикасаться к нему коленом в первой трети приседания, но не двигайте дерево при спуске.
• Выгрузка до веса, который вы можете сделать с помощью TOBOW.

В конце концов ваши приседания будут выглядеть так: http://www.youtube.com/watch?v=cQlI_ztFk1g

Счастливый конец реабилитационной работы, которую сделал этот парень, это то, что боль в колене ушла, и он поднимается тяжелее, чем раньше. Я рекомендую исправить проблему с формой, прежде чем идти дальше.

Есть ли сильный удар, который причиняет боль при нажатии на него? Если так, то это может быть Осгуд Шлаттер . На самом деле, даже если пока нет удара, это все же может быть так.

С другой стороны, если боль находится в сухожилии, прикрепленной к коленной чашечке, это может быть колено прыгуна .

В любом случае, как сказал Дейв, убедитесь, что ваша приседания идеальна, ДО того, как вы станете тяжелым. Если вы приседаете правильно, боли в суставах не будет, возможна только мышечная боль.

У меня был Осгуд Шлаттерс некоторое время назад; казалось, это потому, что я недостаточно сидел в своем приседе. Если вы не сядете на пятки и не примете силу приседа в ягодицах и подколенных сухожилиях, вся эта сила будет действовать на ваши четверки и колени.

Вы должны принимать на себя почти любой вес на четвереньках в нижней части приседания; Ваше ядро ​​должно быть тугим, а ягодицы и ветчины должны быть плотными, принимая вес. Сконцентрируйтесь на ощущении напряжения в ягодицах, готового взорвать вес вверх.

Если вы читаете статью «Как приседать» в Stronglifts, я думаю, он объясняет это довольно хорошо.

У меня была реконструкция ACL на одном из моих коленей 12 лет назад. Я начал тренировки с приседами и тягами в начале этого года. Примерно через 4 недели у меня появилась похожая боль в колене ACL. Я понял, что недостаточно разогреваюсь. Я начал делать 5 минут велосипеда, когда впервые вошел в спортзал, и боль в колене исчезла.

У меня разрыв левого мениска в левом колене, поэтому я всегда боялась приседаний. Однако, после двух лет выполнения приседаний, которые теперь ниже параллели, и работы над формой, я могу сказать, что у меня не только не болела колено после приседаний, но мои ноги на самом деле чувствуют себя намного сильнее. У меня есть краткий обзор того, как избежать боли в коленях после приседаний здесь.

Обычно форма исполнения действительно важна. Теперь боли в коленях могут исходить из многих областей, не только от приседания, но и от того, что это проявляется там. Я бы посоветовал вам пройти через несколько основ сидения на корточках перед приседом и надлежащей разминкой.

http://www.bodybuilding.com/fun/no_pain_squat.htm

http://healthy-joints.net/sport/how-to-squat-to-avoid-knee-and-back-injuries/