Без потери веса, несмотря на физические упражнения и пост [дубликаты]

Я пытался похудеть некоторое время, но у меня был довольно ограниченный успех. В начале года я похудела на пару килограммов, сократив калории, но с тех пор ничего. Подробности ниже:

Мой последний режим - двухдневный пост (с чаем и фильтрованным кофе с молоком) и 4 дня 20-минутный чайный звонок x 2 (40 минут в день) 15 минут на 15 минут отдыха Мой вес составляет около 64 - 65 кг (цель 56 кг). Я нахожусь на новом режиме в течение 4 недель без разницы, я пытаюсь решить, что я мог бы сделать дальше, или я должен просто подождать еще немного и посмотреть. Я определенно чувствую себя лучше, сильнее и в тонусе, я просто хочу, чтобы рулетка или весы сдвинулись бы! На заметку - может быть, рулетка немного сдвинулась - на самом деле очень трудно измерить точно, а различия настолько малы.

Я бы сказал, что в мои не голодные дни я обычно ем йогурт или омлет с творогом на завтрак. Обед - несладкий йогурт с яйцами всмятку, омлет, фарш из индейки с яйцами и капустой, сардины на ржаном хлебе, горох и панир ... такая штука. Я должен есть низкий гистамин, но я борюсь, плюс я люблю рыбу, поэтому я думаю, может быть, у меня есть воспаление от реакции немного.

Я ем вне дома пару раз в неделю - почти каждую еду в субботу и на середину недели, а иногда и в воскресенье, алкоголь - это не более двух стаканов сухого белого или джина с тоником 0 - 1 раз в неделю.

Я не сплю особенно хорошо, я сплю спокойно, я пытаюсь ограничить время показа перед сном. Моя комната находится на шумной дороге, и у меня чувствительные уши, поэтому я не могу использовать беруши. Я довольно напряженный человек, но работаю над этим. Так что я знаю, что это не помогает.

Любые советы или рекомендации будут оценены. :)

Здесь не врач, не диетолог и диетолог, но, исходя из логики, единственная причина, по которой вы нацеливаетесь на 56 кг, - это удовлетворение значения индекса BMI. если нет, вы должны это проверить. Вот ссылка ! рассчитать это. (Вы не упомянули высоту, поэтому я посмотрел вверх по таблице ИМТ) так что высота 5'3 "в порядке с 141 фунтов или 64 кг

Теперь на ваш вопрос, почему вы не худеете, может быть много факторов

• Вы набираете костную и мышечную массу. Вот ссылка
• чистое потребление калорий превышает затраченное
• тело адаптируется и накапливает энергию (учитывая ваше голодание)

Я предлагаю вам поработать с диетологом / диетологом и составить план диеты, а медитация может помочь при стрессе.

Прежде всего, давайте сосредоточимся на питании. Это реальный ключ в управлении весом. Упражнения помогают, но так как трудно реально оценить количество сожженных калорий (из-за различий в тренировках, таких как форма или интенсивность), давайте просто предположим, что вы хотите похудеть только с пищей (что вполне выполнимо).

Но перед этим небольшая заметка об измерении прогресса. Измерения веса и ленты - это довольно хорошая комбинация для измерения изменений, но это еще не все, не забудьте зеркало. Поэтому фотографируйте себя с минимально возможной одеждой под несколькими углами раз в месяц, вы можете заметить изменения, о которых вам не скажет шкала или лента. Вы могли бы измениться сейчас, не зная! Также: вес это непосредственная мера, которая подвержена колебаниям воды, испражнениям и тому подобному. Вам не нужно сосредотачиваться на своем весе, вы должны сосредоточиться на своем трендовом весе. Вы должны выяснить, теряете ли вы, теряете ли вы или набираете ли вы в течение разумного периода времени. Есть несколько приложений, которые помогут вам в этом. Проснитесь, используйте ванную и взвесьте, затем войдите вес. У вас скоро будет тенденция.

Но давайте снова предположим, что вы действительно тормозите и не делаете визуального прогресса. Управление весом - все об энергии, или калориях в / калорий. Питание не так просто, но если вы сейчас пытаетесь понять, как похудеть, это предположение - все, что вам нужно знать на данный момент. Таким образом, ваши расходы на неделю (все ваши шаги, тренировки, любая активность плюс ваш основной метаболический уровень, который вы естественным образом сжигаете, просто будучи живым) компенсируется вашим потреблением, то есть всем, что вы пьете или едите. От этого нет выхода. Таким образом, мы должны либо увеличить расходы, либо уменьшить потребление.

Первым шагом будет: выяснить, сколько вы на самом деле едите. Размер порции это все! Соусы также добавляют много незаметных калорий и напитков. Извините, если это выглядит скучно, но если вы серьезно относитесь к этому, регистрация всего, что вы едите или пьете в приложении, определенно вам поможет. Записывайте все, что вы едите или пьете (содержит калории), ешьте обычно в течение недели или двух, и вы получите представление о вашем среднем ежедневном потреблении. После этого вы снова начинаете регистрировать все, что вы едите, но на этот раз вы стремитесь снизить среднесуточную дозу на 300-500 ккал. Это создаст в вашем теле все условия, необходимые для похудения, даже если вы увидите колебания, вы увидите четкую прямую линию тренда, которая говорит о том, что вы на самом деле худеете.

Прием пищи будет проблемой при использовании этого метода: вы не можете действительно определить килокалорий еды, просто взглянув на нее. Вы должны попытаться обойти это. Вы можете держать алкоголь в умеренных количествах, стараясь придерживаться спиртных напитков, которые являются менее сладкими (меньше килокалорий). Если вы действительно хотите продолжать поститься, просто отрегулируйте kcals в нерабочие дни и посмотрите на размеры порций, легко переедать, когда вы возвращаетесь с поста (я постился несколько раз).

Пост не является ответом на потерю веса. Пост приводит к накоплению жира. Оставайтесь чистыми / натуральными в том, что вы едите. используйте онлайн-калькулятор калорий / макроэлементов, чтобы узнать количество углеводов, белков и жиров. Кроме того, помните, что силовые тренировки в сочетании с высокоинтенсивными кардио-интервалами являются лучшим способом сжигать жир / калории в течение длительного времени. один кардио не сжигает жир дольше, чем длится фактическое упражнение. Наконец, сократите количество еды до одного раза в неделю и убедитесь, что не съели все это, за исключением остатков.

(just so you know, I am not professional, this is just information i have picked up after a lot of studying health and fitness)