Как мне правильно сидеть и почему? [закрыто]

Я пытаюсь последовать совету из следующего видео, сижу прямо и сижу на костях.

https://www.youtube.com/watch?v=VkDNMuG46kk

Я чувствую мышцы по бокам нижней части спины (полагаю, это латы), и вся эта позиция чрезвычайно утомительна.

Что еще хуже, я читал, что не правильно сидеть прямо, но лучше откинуться назад. Это кажется мне отрывочным, так как шея, кажется, находится в неестественном положении.

В итоге:

1. я должен сидеть на своих сидячих костях?
2. я должен сидеть прямо или быть откинутым назад (пренебрегая странным положением для моей шеи)?
3. почему мои латы причиняют мне боль, когда я пытаюсь последовать совету из видео?

4. (Бонус) Есть ли что-нибудь о том, как сидеть в науке?

5. почему мы советуем вставать каждые 20 минут?