Я был заядлым штангистом и бегуном в течение нескольких лет, но я расслабился в течение нескольких (4) лет и стал в довольно грубой форме. Я также заметил, что у меня возникло предчувствие, что я подозреваю, что я всегда был за компьютером (сначала в школе, потом на работе).
Помимо осанки и растяжек, которые я начал делать (и из которых я увидел некоторые незначительные результаты), есть ли какие-нибудь упражнения, которые могут помочь решить проблему?
Есть несколько отличных упражнений по построению осанки.
Один из них - положить живот на пол (или на подушку или что-то в этом роде, если это болит спина), а руки над головой. Затем поднимите таз от пола и одну ногу и противоположную руку (таз, правая нога, левая рука или таз, левая нога, правая рука). Это можно распространить на Суперменов, как только вы освоите их, одновременно поднимая обе руки, обе ноги и таз одновременно.
Другое - просто делать планки. Положите на живот, опираясь на предплечья. подтяните свое тело в прямую линию так, чтобы только ваши предплечья и пальцы ног касались пола, и удерживайте это положение, пока вы чувствуете себя комфортно, затем опустите себя вниз.
Как сказал Sparafusile, вы также можете делать строки. Один из самых простых способов тренировки мышц, выполняемых при выполнении рядов, заключается в том, чтобы лечь на живот на скамье с гантелями с обеих сторон и поднимать их до тех пор, пока ваши локти не станут прямыми, а локти согнуты под углом 45 градусов. ,
About.com также имеет отличную статью с большим количеством упражнений для укрепления мышц спины.
Вы также должны учитывать свой возраст и любые другие условия, которые могут повлиять на предрасположенность к спине, такие как сколиоз или повреждение позвонков или дисков. Если какое-либо упражнение вызывает у вас сильный дискомфорт или боль, немедленно прекратите его и поговорите с врачом.
Если у вас есть догадка, это может быть от мышечного дисбаланса. Если ваши грудные мышцы чрезмерно развиты, это может подтянуть ваши плечи вперед, заставив вас опустить голову и слегка изогнуть спину. Чтобы исправить это, вы должны тренировать трапециевидные мышцы с помощью упражнений для гребли.
источник
Я вижу, вы говорите, что работаете над осанкой - я все равно рекомендую взглянуть на сайт Эстер Гокхале и книгу о позе . Не позволяйте названию книги оттолкнуть вас, на мой взгляд, книга названа плохо (я вижу, вы можете скачать там бесплатную главу, которая даст вам лучшее представление).
Я сижу за компьютером весь день без поддержки спины и сижу прямо. Я еще не идеален, но я сижу лучше, чем мог бы, в кресле с поддержкой ...
источник