Должен ли я избавиться от моего офисного стула?

17

Сделайте быстрый поиск в Google "8 часов в день", и вы найдете результаты поиска, которые в значительной степени говорят о том, что сидение буквально убьет вас. Рабочий стол, который мы имеем на работе, регулируется на разную высоту, и коллега только что избавился от своего стола и теперь стоит весь день.

Это хорошая идея ? Каковы потенциальные выгоды? Кто-нибудь здесь пробовал это?

sjobe
источник

Ответы:

6

Насколько я знаю, люди, которые проводят 8 часов без движения (например, сотрудники магазинов, работники конвейера или постоянные охранники), тоже имеют проблемы, в основном с ногами и ногами: отеки и т. Д. Я не проводил любые серьезные исследования, но это имеет смысл. И поначалу долго стоять определенно будет неудобно или даже больно.

Так что, на мой взгляд, лучше всего было бы сделать смену стоя / сидя, например, 2-2-2-2 или то, что ваше тело «скажет» вам.

Кстати, если вы начинаете стоять и отказываетесь от перерывов / прогулок (которые вы проводите каждые N минут, не так ли?), Это может быть вредно для ваших глаз и конечностей.

конь
источник
Перерывы каждые N минут? Не совсем ... Я думаю, что раньше у меня было приложение, которое заставляло меня, но никогда не воспринимало это всерьез. Рекомендации?
Sjobe
К сожалению, я сам не могу выработать сильную привычку делать перерывы - иногда я просто забываю об этом. Но для меня перерывы имеют смысл: глаза и позвоночник расслабляются, а ум становится спокойнее после 5-минутной прогулки в парке (или даже в коридоре). Я думаю, что первым шагом является понимание того, что вам это действительно нужно.
Конь
В первый раз это будет неудобно, но вы быстро к этому привыкнете. Я не встречал никого в безопасности, кто жаловался на проблемы с ногами.
Робин Эш
2
@RobinAshe, эти эффекты не являются мгновенными и развиваются с возрастом, если вы работаете в постоянной позе ежедневно. Смотрите, например, по этой ссылке: ccohs.ca/oshanswers/ergonomics/standing/standing_basic.html (и я сам видел много продавцов среднего возраста с проблемами с ногами).
Конь
7

Я очень устаю и беспокоюсь, если пытаюсь стоять весь день. Если бы я полностью избавился от своего стула, я был бы несчастен.

В отличии от этого , я чувствую себя удивительным , если мой день проводится переключение каждого часа между стоячим столом, сидя стол и кресло для отдыха (на диване с ногами вверх, желательно). Добавьте частые двухминутные прогулки для дополнительной пользы.

Проблема в том, что мы просто не должны работать за столом или ноутбуком восемь часов. Период. Даже смягчение проблем с помощью стояния, сидения, наклона, переключения и прогулок не избавит от фундаментальной проблемы, заключающейся в том, что на самом деле мы должны просто выполнять меньше работы за компьютером / столом.

Дейв Липманн
источник
1
Был анекдот, который я услышал о довольно успешном бизнесмене (не помню его имени), который сказал, что пытался выполнить почти всю свою работу в течение первого часа. Если ваш начальник заботится о результатах больше, чем о том, как вы их получаете, возможно, удастся решить эту проблему.
Робин Эш
6
  • Стоит ли избавляться от офисного кресла? - Не обязательно, особенно если это хороший эргономичный стул, приспособленный к вашей рабочей поверхности. Хороший стул поддерживает вашу спину.
  • Стоит ли вставать и двигаться через равные промежутки времени? - Да, это ключ к тому, чтобы свести негативы длительного сидения к минимуму.
  • Если вы добавите мяч для упражнений, чтобы чередоваться с вашим стулом? - Может быть, хорошая идея в том, что это способствует движению. Стоит ли использовать мяч исключительно как кресло ? - Возможно нет. Спина не имеет поддержки при сидении на шаре. Если вы не используете правильную осанку, ваша спина может пострадать. Если ваша настройка позволяет вам периодически отключаться, то использование шарика может быть хорошей альтернативой.
  • Стоит ли стоять? - Несмотря на то, что стоячий стол также может стать хорошей альтернативой, вам все равно нужно помнить, чтобы делать перерывы и выполнять некоторые двигательные упражнения, такие как поднятия пальцев ног / пятки, походы и т. Д. Длительное положение на ногах может создать проблемы с нижними конечностями, включая отеки, варикозное расширение вен, боль и артрит. Хороший коврик может помочь, как предполагает @Robin, но постоянное стояние представляет собой те же сидячие проблемы, что и неподвижное сидение.
  • Другие альтернативы? - Так как другие предлагали пытаться переключаться между другими положениями, то могут помочь прогулки или перерывы в упражнениях. Но, как предполагает @Dave, наши тела предназначены для движения. Длительное бездействие вредно для здоровья.

    Не забывать вносить изменения может быть трудно, когда вы сосредоточены где-то еще. Чтобы помочь в этом, как подсказывает @eych, уловка с водой работает, потому что вы вынуждены нарушать свою концентрацию, чтобы пойти в ванную. Компьютер приложение , которое напоминает вам сделать перерыв хорошо (если вы используете его :)

    Моя альтернатива - держать мяч и несколько полос сопротивления в поле зрения. Я подпрыгиваю на мяче и делаю упражнения на сопротивление для рук, груди и ног. Это поднимает меня со стула и приводит в движение мое кровообращение.

Это может занять некоторое время, чтобы начать рутинную работу, но, учитывая недостатки не вставать и двигаться, это стоит усилий.

BackInShapeBuddy
источник
6

[ Предупреждение : не совсем ответ на вопрос, но тем не менее альтернатива ...]

Я, например, отдал свой офисный стул!

Вернее ... я заменил его на тренировочный мяч .

упражняй мяч из википедии

Я сижу на мяче около половины дня и стою остаток дня. Преимущество мяча в качестве стула по сравнению с обычным офисным креслом заключается в том, что вы должны использовать все меньшие мышцы спины, чтобы сохранить равновесие ... что очень хорошо для вашей спины, а в моем случае поможет устранить боль, которую я испытывал в нижней части спины ... Я даже несу мяч для почти всех наших встреч - ну, за исключением тех, у кого есть клиенты и высшее руководство :-)

РЕДАКТИРОВАТЬ : Еще одна хорошая вещь о мяче для упражнений в том, что вы можете использовать его как ... шарик для упражнений. Время от времени, когда у меня болит спина, стою ли я или сижу на мяче, я использую мяч, чтобы согнуть спину «назад». Я просто лежу спиной к мячу и рукам и чувствую себя в земле в течение 4-5 минут ... тогда я обычно снова чувствую себя хорошо ...

Что касается первоначального вопроса ... Я не хочу вставать весь день или сидеть весь день. Микс 50-50 идеально подходит для меня.

Тонни Мэдсен
источник
Интересно, что когда я сидел на шаре, это было хорошо для меня, когда я был ребенком, но на самом деле я испытывал боль, когда пытался заменить его своим обычным стулом. Я все еще думаю, что это, вероятно, хорошая идея, но стоит помнить, что иногда хорошие идеи вызывают проблемы в любом случае.
Робин Эш
1
@RobinAshe Вы должны начать постепенно с этого ... В первый день я использовал мяч - всего 15-20 минут - я был уверен, что он никогда не сработает для меня. Но сейчас это действительно очень приятно ... когда мне надоело вставать, я переключаюсь на мяч и наоборот.
Тонни Мэдсен
Это имеет смысл, скорее как совет для первого ношения минималистской обуви.
Робин Эш
4

Не избавляйтесь от стула, но добавьте чашку / кружку на 16 унций к своему столу. Учитесь любить и пить воду.

(Если у вас есть офисная кухня или фонтан в нескольких минутах ходьбы)

Когда вы закончите, вы встанете, чтобы пополнить его.
Вы также часто будете в ванной.
Вода тоже полезна для вас.

Никакие приложения или напоминания не нужны, чтобы поднять вас, просто пустая чашка или полный мочевой пузырь.

eych
источник
Это рецепт гипонатриемии.
Робин Эш
1
Нет, если вы скорее пьете воду, чем работаете. Я делал это довольно давно. Обычно пополняйте каждый раз, когда мне нужно пойти в ванную и в конечном итоге выпить, может быть, 3-6 бутылок воды (0,7 литра) в течение 8 часов, которые я провожу на работе.
Свиш
ха-ха, на самом деле у меня на столе всегда есть чашка на 32 унции, прямо сейчас рядом со мной ... Думаю, 16 означало бы вставать больше?
sjobe
2

У меня была работа, которая требовала стоять весь день, поэтому у меня были долгие приступы стоя, только с небольшими перерывами, и по большей части это нормально. Единственное, что вы должны быть осторожны с поверхностью, на которой вы стоите. Совершенно плоская поверхность, как пол из твердой древесины или линолеума, станет убийцей. Вы определенно хотели бы получить противоусталостный коврик.

Я также хотел бы избегать ношения классической обуви. Если они все еще должны выглядеть формально, обувь для вождения, вероятно, сделает свое дело и даст вашим ногам некоторое пространство

Робин Эш
источник
2

На сайте medicalbillingandcoding.org есть инфографика, в которой рассматриваются все различные проблемы, возникающие в процессе работы.

Особенности:

  • Увеличивает риск смерти до 40%
  • Сжигание калорий падает до 1 в минуту
  • У тех, кто сидит на работе, вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний в два раза выше

У инфографики также есть список источников, у меня нет времени, чтобы переписать их с картинки, так что вот скриншот:

Ссылки

DForck42
источник