Один метод анализа состава тела, при котором человек взвешивается во время погружения в большой резервуар с водой, называется подводным или гидростатическим взвешиванием. Этот метод определения состава тела основан на принципе смещения Архимеда, который гласит:
Плотность жировой массы и обезжиренной массы постоянны. Бережливая ткань более плотная, чем вода Жировая ткань менее плотная, чем вода. Поэтому человек с большим количеством жира будет меньше весить под водой и будет более жизнерадостным.
Измерения толщины кожной складки
Поскольку подводное взвешивание является сложным и громоздким и требует специального оборудования, большинство физиологов, занимающихся физическими упражнениями, используют простые измерения складки кожи для определения процента жира в организме. Американский Колледж Спортивной Медицины говорит, что при выполнении подготовленным, квалифицированным, тестером, они с точностью до 98%.
Биоэлектрический импеданс
Биоэлектрический импеданс является еще одним методом оценки процентного содержания жира в организме. Существуют различные анализаторы состава тела и жира и весы, доступные для домашнего использования, которые обеспечивают больше, чем просто измерения общего веса. Эти устройства определяют общий вес, процент и количество жира в организме, мышечной массы, воды и даже костной массы. Хотя на показания могут влиять уровни увлажнения, потребление пищи, температура кожи и другие факторы, если вы будете следовать указаниям и снимать показания в аналогичных условиях, вы получите лучшие результаты.
Другие методы, такие как ИМТ, являются настолько приблизительной оценкой, что вы могли бы также последовать совету @ Sparafusile и посмотреть в зеркало
Ivo Flipse
2
Весы, использующие измерения биоэлектрического импеданса, бесполезны. Хуже всего то, что им обычно требуется ваш возраст и рост, чтобы они могли статистически компенсировать и давать вам скорректированные значения BF, которые, как ожидается, будут близки к средним значениям в соответствии с вашим возрастом / полом / ростом. Попробуйте изменить свой возраст по такой шкале, и вы можете отклонить результаты на 5-10%.
ldx
Я указал на то же самое в другом ответе, но было бы хорошо, чтобы это было подчеркнуто здесь. Спасибо @Idx
Иво
12
У нас есть хорошая справочная страница о том, как рассчитать процент жира в вашем теле, а также о плюсах и минусах каждого метода. Вот краткое изложение.
BIA - самый простой метод - это анализ BIA, анализ биоимпеданса, мониторинг. Ограничения: вам нужен монитор, который измеряет как верхнюю, так и нижнюю части тела, а не только один или другой. Показания варьируются в зависимости от уровня гидратации и удержания воды. Чтобы получить наиболее точные показания, принимайте их в одно и то же время дня перед едой и после мочеиспускания. Поскольку они посылают слабый ток через вас, люди с кардиостимуляторами или беременные не должны их использовать.
Skinfold - еще один простой метод - использование Accumeasure , недорогого кожного суппорта, который вы используете для себя. С практикой вы можете получить воспроизводимые показания в области подвздошной кости и узнать процентное содержание жира в организме, посмотрев соответствующий миллиметр в таблице Accumeasures, который учитывает возраст и пол.
В качестве альтернативы, вы можете попросить квалифицированного тестера измерить складки кожи на нескольких участках тела, чтобы рассчитать процент жира в организме.
Формула Метод включает в себя измерение окружности в различных местах тела в зависимости от вашего пола и применение формулы. Различные формулы включают различные требования к измерениям.
Вышеуказанные методы - это самый простой и доступный способ постоянного контроля содержания жира в организме. Следующие документы являются очень точными, но более дорогими и требуют поиска средств, которые делают их менее подходящими для постоянного мониторинга состояния тела.
Вероятно, наиболее точным является рентгеновский абсорбциометрический тест Dexa Dual Energy , но он использует рентгеновское излучение, даже если радиационное воздействие низкое. Это повторное измерение дорого и непрактично, чтобы определить ваш прогресс.
Подводное взвешивание , хотя и является очень точным, зависит от способности выталкивать воздух из легких при погружении под воду. Результаты также зависят от уровня гидратации. Этот метод может быть дорогостоящим и громоздким для постоянного мониторинга жира в организме.
Более новый метод Bod Pod представляет собой воздушную камеру и похож на метод подводного взвешивания, однако он использует смещение воздуха, а не смещение воды, что делает его более удобным. Те же самые факторы применяются, насколько уровни гидратации влияют на результаты. По мере того, как популярность этого метода возрастает, вам легче найти объект в вашем районе.
В основном, используйте свой рост и измерения пары частей тела в формуле, чтобы получить оценку.
Измерьте свой рост (без обуви).
Измерьте окружность вокруг живота, на горизонтальном уровне вокруг пупка для мужчин и на уровне с наименьшей шириной для женщин. Не втягивай живот.
Измерьте окружность шеи, ниже гортани с лентой, наклоненной немного вниз к передней части.
Только для женщин: измерьте обхват бедер с максимальным горизонтальным измерением.
Используйте следующие формулы для расчета вашего предполагаемого процента жира в организме:
For Men (Measurements in Inches):
%Fat = (86.010*LOG(abdomen - neck) - 70.041*LOG(height) ) + 36.76
For Women (Measurements in Inches):
%Fat = 163.205*LOG(abdomen + hip - neck) - 97.684*LOG(height) - 78.38
Вы можете купить штангенциркули и измерить их самостоятельно. Есть сложные машины и даже напольные весы, которые утверждают, что могут измерять жировые отложения. Наиболее точным, вероятно, будет испытание на гидростатическое погружение.
Ответы:
Есть несколько способов измерить процентное содержание жира.
Sportsmedicine.About.com имеет хорошее описание самых важных , в порядке их надежности
источник
У нас есть хорошая справочная страница о том, как рассчитать процент жира в вашем теле, а также о плюсах и минусах каждого метода. Вот краткое изложение.
BIA - самый простой метод - это анализ BIA, анализ биоимпеданса, мониторинг. Ограничения: вам нужен монитор, который измеряет как верхнюю, так и нижнюю части тела, а не только один или другой. Показания варьируются в зависимости от уровня гидратации и удержания воды. Чтобы получить наиболее точные показания, принимайте их в одно и то же время дня перед едой и после мочеиспускания. Поскольку они посылают слабый ток через вас, люди с кардиостимуляторами или беременные не должны их использовать.
Skinfold - еще один простой метод - использование Accumeasure , недорогого кожного суппорта, который вы используете для себя. С практикой вы можете получить воспроизводимые показания в области подвздошной кости и узнать процентное содержание жира в организме, посмотрев соответствующий миллиметр в таблице Accumeasures, который учитывает возраст и пол.
В качестве альтернативы, вы можете попросить квалифицированного тестера измерить складки кожи на нескольких участках тела, чтобы рассчитать процент жира в организме.
Формула Метод включает в себя измерение окружности в различных местах тела в зависимости от вашего пола и применение формулы. Различные формулы включают различные требования к измерениям.
Вышеуказанные методы - это самый простой и доступный способ постоянного контроля содержания жира в организме. Следующие документы являются очень точными, но более дорогими и требуют поиска средств, которые делают их менее подходящими для постоянного мониторинга состояния тела.
Вероятно, наиболее точным является рентгеновский абсорбциометрический тест Dexa Dual Energy , но он использует рентгеновское излучение, даже если радиационное воздействие низкое. Это повторное измерение дорого и непрактично, чтобы определить ваш прогресс.
Подводное взвешивание , хотя и является очень точным, зависит от способности выталкивать воздух из легких при погружении под воду. Результаты также зависят от уровня гидратации. Этот метод может быть дорогостоящим и громоздким для постоянного мониторинга жира в организме.
Более новый метод Bod Pod представляет собой воздушную камеру и похож на метод подводного взвешивания, однако он использует смещение воздуха, а не смещение воды, что делает его более удобным. Те же самые факторы применяются, насколько уровни гидратации влияют на результаты. По мере того, как популярность этого метода возрастает, вам легче найти объект в вашем районе.
источник
Вот как это делает флот :
В основном, используйте свой рост и измерения пары частей тела в формуле, чтобы получить оценку.
Используйте следующие формулы для расчета вашего предполагаемого процента жира в организме:
Вы можете купить штангенциркули и измерить их самостоятельно. Есть сложные машины и даже напольные весы, которые утверждают, что могут измерять жировые отложения. Наиболее точным, вероятно, будет испытание на гидростатическое погружение.
Мой любимый способ - смотреть в зеркало.
источник