Идеи упражнений для ампутанта с двумя ногами за 400 фунтов

10

Я - женщина-двойняшка с двумя ногами, которая весит около 400 фунтов. Я не занимался около 20 лет. У меня есть целый ряд проблем со здоровьем, и мне сказали, что я должен похудеть. Я изменяю свою диету, но упражнения - это самое сложное для меня. Быть таким большим и не иметь ног или искусственных ног ограничило меня в том, что я могу сделать. Мне нужны идеи о том, как выполнять некоторые упражнения, которые могут реально помочь мне сбросить вес, которые я могу выполнять, сидя или лежа на кровати. Я также не могу повернуться к своему животу. Пожалуйста, если у вас есть идеи, я бы с удовольствием их услышал. Спасибо!

weight-loss exercise Энни
источник
4
Мой ответ состоит в том, чтобы исправить потребление калорий , убедившись, что вы едите меньше, чем ваше содержание / TDEE . Хотя я не могу дать вам точный ответ относительно того, сколько вы должны вычесть из своего TDEE. С учетом сказанного, это та самая причина, почему я не опубликовал это как ответ. Что касается упражнений, вы можете сообщить нам, есть ли у вас доступ в спортзал / парк / дом, чтобы мы могли дать лучший ответ.
Айзул
1
Помимо физических упражнений и корректировки диеты, важно также сделать эти изменения частью вашей жизни, а не просто чем-то, что вы делаете . Становясь частью фитнес-форума, общение с людьми со схожими целями было УДОБНО полезным для меня. Сообщите людям о своих целях и своем прогрессе, их поддержка действительно может помочь вам преодолеть трудности. Вы можете учиться на их ошибках, а не делать их все самостоятельно. Также поздравляю! Это будет долгое и трудное путешествие, но решение начать - это шаг, который большинство людей никогда не предпримут. Не уходи, не можешь потерпеть неудачу.
Будет
3
Возможно, вас заинтересует история Джесси Шанда . Он был полностью неподвижен и весил почти 700 фунтов. Сейчас он где-то около 250 фунтов. Есть некоторые подробности о своей диете здесь .
Даниэль

Ответы:

8

Важно получить хорошее начало и почувствовать себя хорошо о вашем проекте по снижению веса. Самая важная часть потери веса - это потребление меньшего количества калорий, чем раньше, это намного, намного важнее, чем физические упражнения в этом отношении. Так что не расстраивайтесь, если вначале сложно найти способы для физических упражнений, скорее всего, вам станет легче, если вы худеете, и если вы худеете с постоянной скоростью, съедая немного меньше, вы делаете лучше, чем большинство людей, которые пытаются похудеть.

Все, что заставляет вас дышать тяжело (кроме намеренно дышащего тяжелее), потребляет много калорий. Является ли инвалидная коляска альтернативой, тогда сделайте это. Будет ли ходьба с простетическими ногами альтернативой, когда вы похудели? Если так, это делает превосходную частичную цель веса.

Важно помнить, что, как человек с избыточным весом, вы будете использовать нагрузку энергией для упражнений, которые просты для людей с нормальным весом. Использование инвалидной коляски может потреблять столько же калорий в час, сколько может сделать бег для худого человека.

Удачи!

Куница
источник
1
Также важно помнить, найти упражнение, которое не слишком обременительно. Упражнение, которое вы не выполняете, потому что ненавидите, не приносит вам пользы. Вам нужно усилие (а умеренные физические упражнения приносят пользу для питания), но оно должно быть в пределах вашего диапазона силы воли.
Шон Дагган,
Да, лучшее упражнение - это то, которое ты на самом деле выполняешь :)
Мартен
0

Ну, если ваши руки могут двигаться, вы можете что-то сделать! Все, что связано с быстрым движением рук, может вызывать аэробную активность, поэтому все сводится к тому, чтобы найти что-то интересное.

Если вы используете инвалидную коляску без двигателя, просто передвигаться - это форма упражнения.

Кроме того, вы можете потратить некоторое время на YouTube и искать аэробные упражнения, которые используют много движений рук. Или формы боевых искусств часто имеют много движений рук, которые вы можете делать - с большим акцентом на повторение и скорость.

Поскольку вы на самом деле просто используете движения рук, вы можете делать это даже во время просмотра телевизора, поэтому вы получаете некоторую выгоду, даже если вы «ничего не делаете».

Bankuei
источник
Извините, но я просто не вижу, как сидеть и делать движения руками, как то, что отвечает ее потребностям. Она двойная пациентка весом 400 фунтов с множеством проблем (калорийность и движение), и ваш ответ - доля капли в океане.
Эрик
Она уже упоминала, что занималась модификацией диеты, и я уверен, что ее врач даст ей совет относительно других медицинских вариантов. Вы предлагаете не передвижение было бы лучшим вариантом? Движение сжигает калории, у нее есть две конечности, которые она МОЖЕТ двигать, поэтому она могла бы сделать это. Спортсмены на инвалидных колясках успешно сжигают калории таким образом, так почему бы ей не подойти?
Bankuei
0

Я - двойной человек с ампутированной конечностью, и я немного прибавил в весе, хотя он подкрался ко мне. Я знаю, что это старая беседа, но я подумал, что я должен поставить свои два пенни. Я только начал плавать впервые с тех пор, как потерял 2-ю ногу (ниже колена, 1-я была выше), и я рад сказать, что не утонул, но полностью наслаждался свободой, которую он мне дал. Я пытаюсь уменьшить свой вес, но это трудно из-за ограниченной диеты, но я живу надеждой. Активность должна быть лучше, чем альтернатива.

Крис Сноудон
источник