Трудность есть здоровую пищу и потерю веса

2

Прежде всего, несколько второстепенных строк на мой вопрос, чтобы вы могли лучше понять, о чем я говорю. Мне 31 год. Человек, работающий почти весь день за моим столом, почти без времени на занятия спортом, после того, как я разобрался с кучей других повседневных вещей
За последние 2 года я прибавил в весе (вес 92 кг, рост 1,76 м), потому что мои привычки сильно изменились (я ходил, чтобы пойти на работу - потому что у меня было время для этого - я пошел танцевать каждую субботу - у меня были друзья там, где я жил, сейчас там, где я у меня, даже нет дискотек в радиусе 30 км - и так далее ...).
Я хожу в фитнес-студию два раза в неделю (редко один раз, я всегда стараюсь держать эти часы как «неприкасаемые», учитывая количество других дел), где я делаю это в следующем порядке: 10 минут кардио, 2 раза в «круг» (каждое упражнение работает на разные мышцы) без паузы между упражнениями, но с паузой между кругами и в конце 20 минут снова сердечно.
У меня неприятная проблема с едой. Я могу не есть нездоровую пищу, но я не могу есть все полезные продукты, так как большинство овощей делают меня действительно блевать. То же самое касается фруктов и большей части сыра. Я ем много углеводов (в мире мало что осталось, кроме всего, что я исключил, не так ли?).

Я могу казаться «поляризованным», желая получить некоторые ответы, а не другие, но я знаю, что я могу и не могу сделать, и такие ответы, как «беги и беги» или «ешь овощи», просто разочаруют меня.

Я не могу найти больше времени, чтобы делать упражнения. В некоторые дни я очень устал и необходимость отдыхать.
Я не могу пытаться есть то, что я не делаю, потому что это заставляет меня чувствовать себя плохо (в буквальном смысле), и у меня нет времени или денег, чтобы сидеть рядом с психологом и решать это.
Есть вообще ничего что может помочь мне? Я готов попробовать: диеты (пожалуйста, рассмотрите мои проблемы с едой), различные тренировки (не должны превышать моего времени), интеграторы (витамины, сжигатели жира, углеводы, белки, ...).

Noldor130884
источник
Вы можете есть вареные яйца?
Antrim

Ответы:

5

Огромная реальность, которую вы должны принять, заключается в том, что если вы не внесете значительного времени и поправок в свое здоровье сейчас, вы внесете время и поправки на долгосрочные и в целом неизлечимые проблемы со здоровьем в будущем.

Возможно, вы сейчас «заняты» жизненными обязательствами, но пребывание на аппарате для диализа почек сделает вас еще более «занятым». Речь идет не о том, чтобы иметь чистую или грязную машину, где у вас все еще есть машина, которая работает, просто в том, хорошо ли она выглядит. Речь идет о том, здоровы вы или нет, и долго живете или рано умираете. Это действительно так просто. И если вы не расставляете приоритеты в своем здоровье сейчас, вы будете вынуждены позже с хроническим заболеванием.

Я от всей души не согласен с тем, что «калория - это калория». Многое из этого проистекает из Диета Твинки , но это вырвано из контекста. Метаболическое воздействие 100 калорий рафинированных углеводов значительно отличается от метаболического воздействия 100 калорий белка. Рафинированные углеводы (то, что вы едите на обед каждый день, как отмечается в одном из ваших комментариев) повышают уровень сахара в крови, выделяют инсулин и способствуют накоплению жира. Исследование диеты Twinkie длилось 10 недель, и люди ошибочно экстраполировали его актуальность.

Если вы продолжите делать это, вы станете устойчивым к инсулину Это означает, что жирные кислоты будут плавать в ваших кровеносных сосудах, прилипая к стенкам, и ваша система кровообращения повысит кровяное давление, чтобы компенсировать уменьшенные диаметры.

Мой рецепт, чего бы это ни стоило:

  1. Часы Накормленный ( эта ссылка в настоящее время работает в потоковом режиме бесплатно). Он очень хорошо объясняет пищу, калории и нарушения обмена веществ Купите копию и отдайте ее другу, она того стоит.
  2. Приоритет вашего фитнеса. Оставь свою работу, найди другую, к которой ты можешь идти. Делайте все возможное, чтобы поставить свою физическую форму на первое место, потому что ты сможешь заплати цену, если не сделаешь. И это не будет в то время и место по вашему выбору. Если кто-то приставит пистолет к вашей голове и попросит вас идти в спортзал или бегать каждый день в течение 45 минут, вы это поймете.

Для большинства людей ваши первые 30 лет - это действительно возраст, когда вы выбираете дорогу, по которой хотите идти. Ваша молодость уходит, и вам нужно либо бороться с постоянным ухудшением здоровья, либо просто извиняться и позволять этому скользить.

Извиняюсь, что это не слишком весело, но это правда, насколько я знаю.

Eric
источник
Привет Эрик и спасибо за ваш ответ в первую очередь. Смотри, я не гипер-ожирение. Я веслю более или менее на 10 кг больше, чем должно было считаться излишним, поэтому в долгосрочной перспективе я действительно не верю, что застряну в аппарате для диализа. Извините, но я даже не рассматриваю возможность уволиться с работы, так как мне повезло работать в здоровой компании, делать работу, которая мне нравится, у которой я учился, и которая в конце месяца дает мне (хорошие) деньги. Хотя я понимаю, что вы говорите, и я расставляю приоритеты своей физической подготовки в эти «святые» часы в неделю.
Noldor130884
Хотя бывает, что я просто НЕ МОГУ ходить 2 раза в неделю (редко, как я объяснил - но эта неделя одна из таких -). Что я могу сделать в связи с вашим ответом, так это избегать употребления макарон в обед. Не могли бы вы уточнить это? Что я могу съесть, что а) я могу готовить и замораживать, чтобы я мог б) нагревать в микроволновке и нагревать в офисе?
Noldor130884
92 кг ближе к 20 кг по сравнению с хорошим весом ... так как вы вряд ли наберете много мышц в рамках режима признанных упражнений. Вы ищете серебряную пулю, чтобы не менять свои привычки. Вы будете разочарованы всеми ответами, которые вы получите.
zeFrenchy
3

Чтобы похудеть, вам не нужно есть «здоровую» или есть овощи. Прибавка и потеря веса сводятся к уравнению энергетического баланса, или чистые калории (изменения веса) = калории выходят из калорий. Причина, по которой упражнения помогают похудеть, заключается в том, что они увеличивают количество калорий, но при правильном питании это не является строго необходимым (хотя это увеличит отношение потери жира к потере мышечной массы).

Попробуйте использовать приложение для подсчета калорий или пищевой дневник и придерживайтесь ежедневного рациона на уровне 2000 калорий или ниже. Неважно, поступают ли они с мясом, молочными продуктами, углеводами, овощами, крахмалом и т. Д., Пока ваше потребление остается ниже вашего выхода (при дефиците в 500 калорий / день потеря около 1 фунта в неделю).

Если вам не хватает растительного содержимого, я бы определенно рекомендовал вам принимать по крайней мере ежедневно поливитамины, в целях здоровья.

Заметка - Однако я советую найти способ решить проблему с овощами, и то, что я предлагаю, вероятно, не лучший долгосрочный план для общего состояния здоровья. Это именно то, что поможет похудеть.

Buddy
источник
1
Это хороший ответ. Я хотел бы добавить, что упражнения могут увеличить аппетит, поэтому 500 сожженных калорий - это не 500 "выигранных" калорий, так как вы также будете голоднее. В любом случае, ешьте меньше, чем вы используете в течение дня, и вы похудеете. Кроме того, большинство исследований, в которых люди пытаются начать делать упражнения, не приводят к потере веса или почти к ее потере.
Mårten
0

Боюсь, что вы не будете полностью довольны ответами, которые мы вам даем. Вам определенно придется поработать над своей способностью есть овощи и фрукты. Добавки в порядке, и вы должны принимать их, если вы действительно не можете есть какие-либо продукты, такие как овощи или фрукты. Однако, поскольку у вас нет времени на посещение тренажерного зала, единственное возможное решение будет, если вы просто снизите ежедневное потребление калорий. Старайтесь есть меньше пасты и вместо этого есть больше цельного зерна.

Dade
источник