Я читал, что приседания и тяга способствуют общему росту мышц тела. Означает ли это, что если я хочу ускорить рост, скажем, на руках, я должен тренировать руки в тот же день, что и один из этих тяжелых сложных подъемов?
11
Некоторые мысли / комментарии / рекомендации:
выполнение приседаний и подтяжек в дни спины к спине не даст вам того роста мышц, которого вы ищете. По сути, вы работаете с одними и теми же мышцами два дня подряд. Я предлагаю поменять день 1 и день 2 и сделать день 4 выходным днем, который, как я полагаю, уже есть.
Приседания и подтяжка тела способствуют общему росту мышц, но не так, как я думаю, вы понимаете это. Приседания и физические упражнения укрепляют ядро и общую основу вашей мышечной скелетной системы, что необходимо для наращивания вторичных мышц. делаете ли вы руки в тот же день, что и ноги, на самом деле не в этом дело. Тем не менее, можно поспорить в пользу выполнения рук в день ног, но потому что ваши руки не будут предварительно утомлены от выполнения других основных мышечных упражнений. тогда кто-то еще будет утверждать, что предварительное утомление дает лучшие результаты.
Абс 1x за 3 дня недостаточно ... каждая тренировка!
Изменения распадаются каждые 4-6 недель .... неизбежно вам нужно будет делать руки с другими частями верхней части тела, но пока вы продолжаете вращать и перемешивать его, рост и результаты будут продолжаться.
Пример: 1. Грудь - Плечи
Назад - Би (Без тяги)
Ноги - Tri's (Приседания)
Великолепные би-бастеры - 21 год - получают штангу среднего / легкого веса и делают стоячие кудри - 7 повторений, которые идут от нижней точки до половины, затем без отдыха или опуская гантели, делают 7 повторений сверху вниз до половины, затем без отдыха или гантелей. сделайте 7 повторений полного диапазона! Я обычно делаю 3-5 подходов и называю это днем!
Еще один фаворит - получить три набора гантелей 10-15-20 и сделать супер-наборы - 1x10 Вт / 10 фунтов, затем без отдыха 1x10 Вт / 15 фунтов - затем без отдыха 1x10 Вт / 20 фунтов - я обычно делаю 3-5 подходов и называю это день!
На последней рекомендации для общего размера руки ... DIPS, DIPS и больше DIPS!
Мне нравится древовидная аналогия. Пятно на. Там нет правильного или неправильного ответа. У каждого свой путь. Некоторые работают лучше, чем другие. Я тренирую руки ногами. Вроде верхний нижний. Я также делаю упражнение двухтактный. Меняй мой режим каждые два месяца. Я усиленно работаю над сложными движениями, а затем стараюсь осветить отдельные движения, такие как работа рук и т. Д., Просто работаю не слишком долго и использую хорошую форму, и все будет хорошо. Некоторые части могут быть упрямыми для роста. Эксперимент с разумом
источник
Приседания и тяга определенно способствуют росту. Но это еще не все.
Я использую аналогию с деревом. Вы не видите дерева с крошечным стволом и большими толстыми ветвями. Если вы хотите толстые ветви, у вас должен быть более толстый ствол.
Так что да, приседания и тяги будут способствовать полной силе тела, но это еще не все.
Дело № 1 - Итак, вы начинаете и хотите быстро развиваться. Да, тяжело на приседаниях и тягах. Но вы должны сделать несколько рук. Сначала вам нужно немного трицепсов, чтобы помочь скамейке. Во-вторых, тренировки рук помогают предплечью и силе рук, которые помогают в тяге и других подъемах. Тогда самое главное, где вы находитесь после 6-12 месяцев тяги и приседа, когда вы немного выросли и не коснулись своих рук? Ну, вы начинаете тренировку рук, и ваши руки будут в основном шокированы некоторое время. Почему бы не решить их (даже незначительно), чтобы ваше тело могло легче приспособиться к новым рутинам?
Дело № 2 - Вы можете оказаться в такой ситуации, когда у вас не будет большого выигрыша в тягах и приседаниях. Конечно, тренировка рук сделает их сильнее и больше. Я не думаю, что нам нужно спорить, что отработка части тела делает ее сильнее / больше.
Дело № 3 - Если вы хотите размер, вам нужна интенсивность для повторений или веса. Вы не можете делать все с интенсивностью. Вы получите около 30 минут, если вам повезет с высокой интенсивностью. Так что если вам нужны отличные руки, вам нужно делать их самостоятельно.
источник
То, что вы читаете, на самом деле немного вводит в заблуждение. Выполнение сложных движений, в частности, подтяжек и приседаний, не приведет к росту всего вашего тела ... только мышц, на которые вы нацеливаетесь, в зависимости от того, какое упражнение вы выполняете. То, что они делают конкретно с точки зрения стимулирования общего роста мышц, это просто с точки зрения гормонов. Вы будете выделять больше IGF-1, гормона роста и повышать уровень тестостерона, в отличие от того, чтобы вообще их не делать. Теперь, почему я это говорю? Насколько это актуально? Ну, ваши гормоны не похожи на таблетки кофеина или добавки перед тренировкой, вы не просто увеличиваете их и видите немедленный эффект (как в той же тренировке), вы вместо этого продвигаете анаболическую СРЕДУ, вы заряжаете свое тело для мышц цели роста, а не для одной тренировки, но в целом. Так что вы могли бы делать ноги в первый день,
Я абсолютно шокирован, что никто не упомянул об этом на этом сайте, но я мог бы настоятельно утверждать, что на самом деле хуже тренировать их в тот же день, чем отдельные. Причина? Ну, это очень просто. Я думаю, что все здесь знают, что приседания и тяги (исключая олимпийские упражнения) являются двумя наиболее тяжелыми упражнениями для вашего тела. Теперь предположим, что вы сделали 5 подходов по 5-10 повторений приседаний и то же самое для тяги. Далее давайте предположим, что ваши руки - слабое место, и вы отчаянно пытаетесь их поднять. Теперь вы только что выполнили два из самых сложных упражнений, которые вам доступны, с относительно тяжелыми весами (для того, чтобы получить эффект стимулирования мышечного роста, вам нужно идти тяжело), это означает, что вы потратили большую часть своих " анаболическая среда "питательные вещества / гормоны, или ... простыми словами, ваша энергия (через мышечный гликоген) уже. Теперь вы собираетесь проработать эту слабую часть своего телосложения, которую вы действительно хотите улучшить, не используя половину или более половины строительных блоков, которые у вас были доступны! Кроме того, если вы не ели достаточно в этот день, или если вам потребовалось слишком много времени, чтобы закончить первые два упражнения, ваши уровни кортизола теперь повышаются, и теперь у вас гораздо больше шансов фактически разрушить мышцы для получения энергии. Все это ... когда вы могли бы просто тренировать руки в отдельный день без двух самых энергоемких из известных упражнений и тренировать их на 100%, понимаете, что я говорю? если вы не ели достаточно в этот день, или если вам потребовалось слишком много времени, чтобы закончить первые два упражнения, ваш уровень кортизола теперь повышается, и теперь у вас гораздо больше шансов фактически расстроить мышцы для получения энергии. Все это ... когда вы могли бы просто тренировать руки в отдельный день без двух самых энергоемких из известных упражнений и тренировать их на 100%, понимаете, что я говорю? если вы не ели достаточно в этот день, или если вам потребовалось слишком много времени, чтобы закончить первые два упражнения, ваш уровень кортизола теперь повышается, и теперь у вас гораздо больше шансов фактически расстроить мышцы для получения энергии. Все это ... когда вы могли бы просто тренировать руки в отдельный день без двух самых энергоемких из известных упражнений и тренировать их на 100%, понимаете, что я говорю?
Некоторые люди предложили какие-нибудь модные тренировки рук и тому подобное, и я предполагаю, что вы новичок, пожалуйста, не делайте этого. Придерживайтесь основ, вам не нужно ничего, кроме интенсивности и основ, чтобы расти.
источник
Нет причин не делать их в один и тот же день. Ключ в том, чтобы не переусердствовать с нагрузкой. Короче говоря, не более 5 подходов по 5 повторений в приседаниях и 1 подход по 5 повторений в тяге. Кстати, тяга - это, вероятно, лучшее упражнение для улучшения вашей хватки.
Мой опыт - силовые тренировки, поэтому мой ответ может не совпадать с тем, что вы ищете. По существу, для увеличения силы приседания и тяги являются отличными упражнениями. Моя программа чередует две тренировки всего тела с промежуточным днем отдыха. Приседания выполняются каждый раз. Верхняя часть тела переключается между жимом лежа и верхним жимом. Другое упражнение переключается между рядами штанг и становой тягой (оба получают мышцы спины).
Включение приседаний и тяги в раздельные упражнения очень сложно именно потому, что они поражают так много областей вашего тела.
Вы должны учитывать время восстановления, которое действительно зависит от объема тома, который вы делаете, и вашей способности к восстановлению. Начинающий восстанавливается довольно быстро, но это потому, что он не может получить тот же объем, что и очень сильный промежуточный атлет (тот, кто может приседать в 1,5 раза больше веса тела до полной параллели).
Наконец, вы должны убедиться, что вы делаете эти подъемы правильно, иначе вы получите травму. Если вы делаете половину приседаний или что-то меньшее, чем полный диапазон движений (ПЗУ), вы настраиваетесь на травму на более позднем этапе. Если вы не выполните шаги тяги правильно, вы можете повредить спину. Тем не менее, они очень мощные лифты. Даже если это не ваша цель, вы не сможете помочь стать сильнее, выполняя эти упражнения.
Ваша программа может работать до тех пор, пока у вас есть полный день отдыха между тренировками. Кроме ваших предплечий, ни один из подъемников не работает в значительной степени.
ПРИМЕЧАНИЕ: что касается вопроса о том, что они стимулируют рост руки, я не думаю, что они это делают. Ваши мышцы реагируют на стресс, который вы им надавливаете, и ни один из них не слишком сильно напрягает руки.
источник
Приседания должны быть сначала, сделать три подхода по 8, затем сделать тягу в трех подходах по 6-8. Делайте их как минимум два раза в неделю с 3 днями между ними.
источник