Может ли ходьба быть способом похудеть

После бега мои колени будут болеть, я перестану бегать после этого, но все же я хочу похудеть.

Когда я начинаю бегать, я в основном чередуюсь с бегом и ходьбой, к тому времени это будет 30 минут.

После этого я не могу больше бегать, так что я могу ходить? Насколько это полезно для сжигания жира?

Каждая миля, которую вы проходите, сжигает около 100 калорий. Чем дальше вы идете, тем больше калорий вы сжигаете. Так что да, вы все равно можете сжигать жир и худеть с помощью хорошей программы ходьбы. Вы даже можете делать некоторые интервальные тренировки с ходьбой, ускоряя их на короткие промежутки времени, а затем замедляя темп до нормального темпа.

Что касается боли в колене во время бега, ее часто можно уменьшить с помощью улучшения обуви, техники бега и упражнений для балансировки нижних конечностей посредством растяжения и укрепления. Например, напряженные икроножные мышцы, подколенные сухожилия, щипцы для IT, четырехугольники, вращатели бедер, сгибатели и аддукторы могут вызвать проблемы с выравниванием, которые усугубляются воздействием бега. Укрепление ваших икроножных мышц, четвероногих, окороков и ягодиц поможет поглотить воздействие бега, чтобы коленные суставы меньше поглощали удары. Однако, хотя эти меры могут помочь, они не обязательно устранят боль при беге, особенно Если у вас есть сустав или повреждение хряща.

Альтернативы бегу - Ходьба - отличное упражнение, если оно выполняется последовательно. Добавление палок для скандинавской ходьбы в вашу прогулку может увеличить сжигание калорий за счет включения большего количества групп мышц туловища и рук. В то же время палки позволяют вам переносить часть веса с колен и лучше двигаться.

Эллиптические тренажеры, плавание и езда на велосипеде позволяют получить хорошую тренировку практически без ударов по коленям. Вы также можете получить хорошую тренировку, бегая или бегая трусцой в воде с или без полос сопротивления с минимальным воздействием на ваши суставы. Чем глубже вода, тем меньше воздействие.

Для укрепления, подъем по лестнице вверх или вниз, и приседания могут беспокоить ваши колени в зависимости от происхождения боли. Использование оборудования, такого как тренажерный зал или мяч для упражнений, может помочь вам укрепить ноги, так как они позволяют выполнять приседания с некоторой поддержкой.

Надеюсь, это поможет. И конечно же, хорошо питайтесь водой и питайтесь здоровой пищей. Удачи.

Я думаю, вы должны использовать хорошую пару обуви и проверить свой вес, прежде чем пытаться пробежать большее расстояние, а не только перед бегом, иначе это может повредить вашему прогрессу (сжигание жира).

Вы можете подниматься и спускаться по лестнице, прыгать и т. Д. Вместе с ними (бегать и ходить), чтобы сжигать жир

А также сделать некоторые силовые тренировки. Если вы не хотите ходить в спортзал, попробуйте делать упражнения дома с доступными предметами.

80% потери веса происходит благодаря вашей диете. Однако за последние 20% тренировки с низкой частотой сердечных сокращений, такие как быстрая ходьба, помогут вам сжигать больше жира, чем тренировки с высокой частотой сердечных сокращений.

Если боль в колене является проблемой, вы можете сделать что-то более слабое, например, эллиптическое для вашей кардио-работы. ПРИМЕЧАНИЕ: подъем по лестнице - хорошая тренировка, которая несколько укрепит колени, но спуск по лестнице добавит им гораздо больше стресса, чем бег.

Тренировки с отягощениями, а особенно полные приседания со штангой укрепят ваши колени лучше, чем что-либо еще Просто начните с бара и поднимитесь на 5 фунтов за тренировку как можно дольше (3 раза в неделю).

Да, ходьба поможет похудеть. По мере взросления вы можете бегать все реже и реже (до появления боли в колене), поэтому продолжение ходьбы будет полезным в качестве упражнения.

Я обнаружил, что разница между ежедневной 30-45-минутной прогулкой (у меня есть работа за столом) и 0-минутной прогулкой составляет около 5-7 фунтов (или, возможно, вы бы предпочли, чтобы это объяснили так: «если я иду 30-45 минут в день») примерно через 2-3 месяца мой базовый вес примерно на 5-7 фунтов легче, чем когда у меня совсем нет времени ходить "). Когда я был без машины, мне приходилось ходить около 90-120 минут в день, как часть моих поездок на работу, и он был примерно на 20 фунтов легче, чем когда я позже получил машину и мог ездить везде. Ваш опыт, вероятно, будет другим.

Да, как правило, длительные прогулки сжигают много калорий, единственное, что вы будете сжигать больше, это экстремальный спорт (например, бег на длинные дистанции).

При ходьбе вы будете сжигать калории не только на расстоянии, но и от разницы температур (холодной зимой). Когда я был в передвижном лагере, я сжигал около 6000 ккал в день, но это было расстояние около 20-30 «нормализованных» километров (1 км + 100 м вверх) с тяжелыми рюкзаками и весь день и ночь на улице. Потребление калорий измерялось профессиональными приборами (из университета).