Как люди сохраняют правильную осанку, когда сидят, стоят и ходят?
Здесь я имею в виду позу, которая не слишком жесткая (например, с высокими, напряженными плечами), но также не сутулилась.
Какие методы могут быть использованы для
Дополнительное обновление: имеет ли правильное дыхание какое-либо отношение к поддержанию хорошей осанки, и если да, то как это работает?
Я считаю, что осанка приходит от силы в нужных областях. Сильная спина имеет тенденцию оттягивать ваши плечи назад, что поднимает вашу грудь вверх. Ваши мышцы живота создают спереди прочную стену, которая держит вас в вертикальном положении. Сильная нижняя часть спины также помогает раскачивать грудь и держать вас в вертикальном положении.
Много плохой осанки вызвано наклоном передней части таза , как правило, из-за того, что слишком много времени сидишь на стульях, вещи, которые должны быть крепкими, свободны, а вещи, которые должны быть свободными, тугие.
Вы можете прочитать об их исправлении здесь , и многое из этого сводится к силовой тренировке. Большие соединения штанги лифта , как обратно приседе , над головой прессы , становой тяге и ряд будет делать магические вещи для вашей осанки (и многое другое).
Я бы порекомендовал проверить начальную силу или сильные лифты 5х5 .
Кроме того, постарайтесь не попасть в «ловушку 23/1», где у вас есть один час тренировок в течение часа, а затем провести остаток дня, вызывая те же проблемы со своим телом, что вы попали в беспорядок.
Некоторые другие вещи, которые будут иметь большое значение:
Если ваши мышцы будут развиваться сбалансированным образом (благодаря тем программам, которые я связал и которые включают в себя подъемы выше), вы будете активны и будете двигаться, у вас будет потрясающая осанка.
Баланс
Я думаю, что ключом к правильной осанке является баланс. Баланс между мышечной длиной или гибкостью, силой и выравниванием суставов способствует довольно легкой позе. Любой дисбаланс требует дополнительной энергии, чтобы компенсировать ограничение суставов или мышц, так как часть тела работает против силы тяжести.
Подшипник веса
Хорошо выровненная осанка начинается у ног в положении стоя. Поднятие тяжестей слишком далеко к подушечке стопы или слишком сильно к пятке нарушит положение и выравнивание таза, позвоночника, плеч и головы.
При сидении хорошо выровненная поза начинается с «сидячих» костей или седалищных бугорков. Поднятие тяжести слишком далеко назад на кость хвоста приводит к наклону таза, сгибанию позвоночника, сдавливанию грудной клетки, ослаблению брюшного пресса и выбрасыванию головы и плеч вперед. Вес, несущий больше с одной стороны, чем с другой, сбрасывает все во фронтальной плоскости.
Один из лучших способов достижения хорошей осанки - это сенсорный ввод, чтобы «почувствовать» правильное положение тела. Когда чувство правильное, вы на самом деле чувствуете себя легче, как будто сила, противодействующая гравитации, поднимается через ваши ноги, позвоночник и голову. Иногда требуется практикующий, чтобы помочь вам найти лучшее выравнивание. Такие дисциплины, как йога и тайцзи, способствуют ощущению хорошего выравнивания.
Практическая информация для баланса тела
Ответ: у меня очень плохая осанка, что я могу сделать? дает много практической информации об упражнениях для уравновешивания типичных постуральных проблем, таких как туго сгибающие бедра и мышцы живота, слабые мышцы пресса и лопатки, и о том, как втирать их в рутину тренировок и рабочий день. Если у вас есть особые ограничения, наличие кузова или использование пенного валика может помочь вам достичь диапазона, необходимого для достижения сбалансированного положения.
отдых
Стресс может вызвать постуральный дисбаланс. Например, стресс может вызвать сжатие мышц шеи и плеч. Когда плечи поднимаются от напряжения, это сбрасывает положение лопатки. Использование диафрагмального дыхания может помочь уменьшить напряжение.
Поддержание правильной осанки
Для начала вам понадобятся напоминания в течение всего дня, но когда ваше тело начинает наслаждаться ощущением лучшего выравнивания, оно становится более автоматическим.