Как лучше всего вывести метаболизм из режима голодания после диеты?

Моя подруга, очевидно, привела ее метаболизм в режим голодания, выполняя строгие низкокалорийные диеты (без каких-либо упражнений) в течение более десяти лет. Это привело к эффекту йо-йо, когда она едва ли может съесть больше калорий, чем ее основной метаболизм, не прибавляя в весе, поэтому она снова сидит на диете каждые несколько недель.

Как лучше всего разорвать этот порочный круг диеты и набрать вес после нормального питания? Как она может вывести свой метаболизм из режима голодания?

Это ситуация, когда ей нужно сделать шаг назад, чтобы двигаться вперед. Худшее, что она могла сделать, это снова снизить потребление калорий с помощью диеты или физических упражнений, так как это только усилит «режим голодания» для ее тела.

Я бы предложил, чтобы она начала есть натуральные цельные продукты, чтобы наполнить их на несколько недель. Вероятно, лучше всего избегать отслеживания калорий или взвешивания в течение этого времени из-за потенциального психологического воздействия. Она вряд ли наберет «плохой» вес с этими продуктами, и похоже, что ее тело действительно может использовать питательные вещества.

Прогресс можно измерить, попытавшись определить ее базальную температуру; Вероятно, сейчас оно довольно низкое (практически никто на планете не имеет температуру 98,6 градуса). Я бы предложил измерять это первым делом каждое утро. Как она хорошо ест, согласно выше, ее температура должна медленно повышаться. Где-то в верхних 97-х может быть хорошей целью для стрельбы, но некоторый значительный выигрыш является хорошим признаком того, что состояние ее тела улучшается.

Что касается физических упражнений, то тренировка Body By Science может быть хорошим выбором, так как тренировки нечасты и сжигают мало калорий, в то же время стимулируя мышечный рост и клеточную сердечно-сосудистую эффективность.

Чтобы вывести метаболизм в нормальное русло, вы можете выполнить следующие шаги:

1. Дайте небольшое количество еды с интервалом в 2 часа.
2. Сначала увеличивайте порцию зерновых постепенно с интервалом в 3-4 дня. Начните с легко усваиваемых, таких как мягкий рис, каша и т. Д.
3. Затем добавьте продукты с высоким содержанием белка, такие как молоко и молочные продукты. Дайте кисломолочные продукты, такие как творог, йогурт и пахта. Мягкие импульсы, например, зеленый грамм. Рыба, курица и т. Д.
4. Затем добавьте жиры, такие как сливки, тонированное молоко (3%), творог, мягкий сыр и т. Д.
5. Затем добавьте мягкие фрукты, такие как банан, папайя.
6. Затем добавьте бланшированные овощи - зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста, сельдерей, салат и т. Д.
7. Также тушеные волокнистые фрукты и овощи, такие как яблоко, морковь и редька.
8. В зависимости от того, какой вес вы хотите увеличить, используйте другие высококалорийные, жирные продукты. Также потребление белка будет зависеть от того же самого.
9. Таким образом, вы должны увеличить потребление калорий и белка, зерновые порции с интервалом в 2-3 часа, давать не менее двух литров воды в день.
10. Все эти вещи помогут поддерживать нормальный обмен веществ и помогут набрать вес.

Если она сидела на низкоуглеводной диете, то, скорее всего, немедленная прибавка в весе - это просто вода и гликоген, пополняемые потреблением некоторых углеводов. Если вы начнете употреблять низкоуглеводную диету в первые несколько дней, вы, вероятно, потеряете около 1,5 кг, которые будут просто водой и использованием ваших запасов гликогена. То же самое вернется, когда вы снова введете углеводы в свой рацион.

пока она понимает, что это просто вода, а не жир, она должна быть в порядке. если она ест количество калорий, как предполагает ее BMR, то она не должна набирать вес.

поощряйте диету, основанную на вегетарианцах, фруктах, мясе и орехах. как можно меньше обработано. она должна оставаться здоровой и стройной.

Одним словом: упражнение. (Строго говоря, ваш лучший вариант - отвести эту неизрасходованную энергию на что-то более полезное, чем прирост жира).

В идеале не глупый кардио режим; стремитесь к тренировкам с отягощениями, желательно со свободным весом. Это хорошо для тела, и немного мышечной массы отлично смотрится на всех. Более скудная масса тела также увеличит ваш BMR. Я бы порекомендовал Stronglifts 5x5, если она справится с пустой штангой, возможно, какая-нибудь программа с гантелями, если она крошечная ана.

Следите за потреблением калорий. «Нормальное питание» ничего не значит, и люди склонны уделять больше внимания метаболизму, чем оправданному.