Я был на план в течение 6 месяцев я ем согласно питание а также дополнение , Хотя это 12-недельная программа, но для меня это было 6 месяцев, и я почти не вижу результатов. Теперь я пришел к тому, что моя мотивация снижается из-за результатов. Жир живота все еще там. Тем не менее, у меня есть увеличение силы в соответствии с моим тренажерным залом, поскольку они проводят оценку, например, сколько отжиманий за 1 минуту или хрустов, и мой счет улучшился, но не так сильно, как я хотел (у меня было жира 24% в 14 и 22 ноября % в декабре 14). Согласно плану, если у вас не болит предыдущая тренировка, это означает, что это не очень хорошая работа (то есть вы не давили на себя). Однако я привык иметь "больные дни", но не больше. Просто свет или нет вообще. Так что вся моя мотивация снижается, так как я не вижу больших изменений. Как в течение 6 месяцев или более, я принимаю
- L-карнитин (1000 мг)
- Зеленый чай
- BCAA
- глутамин
- и креатин
Сказав это, это также беспокоит меня за эффект, который он оказывает на организм. Что я должен сделать, чтобы сжечь жир и разорвать его.
источник
Ответы:
Я буду честен, 6 месяцев - это долгое время, чтобы не видеть никаких изменений. Вы отслеживаете изменения, отличные от того, что говорит вам шкала? Например, простое использование рулетки поможет вам понять, действительно ли ваша кишка становится меньше или нет. Раз в неделю я делаю несколько измерений, чтобы определить, нравится ли мне то, как идут дела:
Я худею очень медленно, порядка 10-20 фунтов в год (5-10 кг), поэтому я могу понять, насколько демотивирующим может быть просто смотреть на шкалу. В то же время я могу потерять несколько дюймов и уменьшиться в размерах, но не так сильно. Потеря дюймов помогает сохранять мотивацию.
Выяснение диеты
Пока вы едите хорошую еду и избегаете ресторанов, когда это возможно, есть ряд областей, в которых ваше путешествие может быть затруднено:
Всегда есть вероятность, что с вашим телом происходит что-то большее, например, воспаленный желчный пузырь, недостаток йода в рационе для поддержания правильной функции щитовидной железы и т. Д. Однако, три пули обращаются к главным соперникам за то, почему вы не худеете. и / или дюймов.
Понимание Упражнения
Болезненность мышц действительно плохой показатель того, насколько усердно вы работаете. Все это означает, что вы сделали то, к чему ваше тело не привыкло. Я обнаружил, что после увольнения мое тело может сильно болеть даже от легкой тренировки. Я только возвращаюсь в спортзал после операции, и хотя веса, которые я использую, очень легки для меня, я невероятно болит. Как только я снова в курсе событий, я могу использовать вдвое больше веса, чем сейчас, с тем же количеством повторений и совсем не чувствовать боль.
Тем не менее, есть несколько способов убедиться, что вы достигаете своих целей:
Резюме
Надеемся, что эти советы помогут вам выяснить, что идет не так, и исправить это. Поддерживайте свою мотивацию и дайте себе больше, чем просто способ отслеживания прогресса. Вы обнаружите, что прогресс происходит, но по какой-то причине это не совсем то, о чем вы думали. Тело - очень сложная система, и с каждым шагом, который вы делаете, чтобы стать немного сильнее и приблизиться к цели на 10–15% жира (для мужчин эквивалент для женщин будет немного выше), тем здоровее он будет.
источник
Возможно, я ошибаюсь, но моя подруга также боролась с ее весом после двухлетней работы за границей, я рекомендовал ей использовать некоторые силовые тренировки, а именно сложные движения (приседания и тяги), наряду с ее обычным кардио. Для нее это творит чудеса, но то, что хорошо для гусенка, не всегда хорошо для гуся, но я рекомендую вам попробовать добавить хотя бы 1 сложное упражнение по тяжелой атлетике. Это действительно заставляет вас чувствовать себя потрясающе :).
Еще одна вещь, которую она нашла, заключается в том, что голодание не помогло похудению, а ограничило его. Я подозреваю, что организм переходит в «режим засухи» и запасает жир, когда в него поступает недостаточно калорий. Это чисто предположение, я не исследовал этот вопрос.
источник
Не беспокойтесь, если вы не чувствуете боль, большинство людей не чувствуют боли после каждого сеанса, особенно если они привыкли заниматься физическими упражнениями. И болезненность, и восстановление мышц связаны с микротирами в мышцах. Возможно, вы захотите попробовать сосредоточиться на эксцентрической фазе (удлинении) во время тренировки, поэтому, если вы жмете на скамейке, резко поднимите штангу, и пусть это займет две секунды от верха до груди, боль вызвано эксцентрической фазой подъема.
Также убедитесь, что вы достаточно отдыхаете, и вы бросаете себе вызов в каждой тренировке, если у вас может быть нейтральное лицо, это слишком светло.
Что касается потери жира, какой метод вы используете? Если вы подсчитываете калории, вы можете преувеличивать как ваш основной обмен веществ, так и количество калорий, используемых при тренировках. Начиная с A. большинство используемых калькуляторов сильно преувеличивают. Некоторые формулы базового метаболизма основаны на людях, живших в 1910-х годах, и у них было гораздо больше мышечной массы, чем сегодня.
B. Калькуляторы калорий в час включают как «лишние» калории, используемые в упражнении, так и калории из вашего основного обмена, поэтому, если калькулятор говорит, что вы использовали 700 ккал в течение 60 минут, вам придется вычесть 100 ккал, поскольку они уже включены в ваш основной обмен веществ.
В общем, уменьшите потребление калорий, и в конечном итоге вы увидите потерю жира.
источник