Сколько калорий я должен точно съесть для построения тела?

1

Название немного неоднозначно. Но моя ситуация помещает это в контекст:

Мой вес 60 кг высота 5'6 ". Я начал тренироваться с отягощениями для бодибилдинга последние 3 недели. Его написано каждый, где есть огромный. Поэтому я начал есть огромный. Моя типичная диета содержит:

Chicken 150-200gms
Rice 400-500gms
Eggs 1-2
Milk 250ml
Oil/Butter/Fat 30-40gms
Some Vegetable (100gms)
Multivitamin capsules (covers 30%-70% of different vitamins & minerals)
Calcium supplement (500mgx2)

Это составляет около 2800-3000 калорий. Я работаю 3 дня в неделю в тренажерном зале (в течение 2-2,5 часов), в противном случае я просто сижу напротив стола (так что остальные 4 дня строго сидят за столом) Вот моя тренировка за последние 4 тренировочных дня: http://pastebin.com/raw.php?i=2Q2be3Th

Хорошо, что я набрал вес. Мои руки, грудь, бедра с латами (заслуга в приседаниях) набухли. Я счастлив, но у меня накопилось много жира вокруг живота. Несмотря на то, что у меня очень худое тело, у меня довольно много жира вокруг живота, особенно в нижней части живота (наследственное). Сейчас за последние 3 недели это немного увеличилось.

Это вызывает сомнения относительно моей диеты. Я ем слишком много? Должен ли я уменьшить свои углеводы? Я ем достаточно? Сколько калорий я должен точно съесть для построения тела? Кроме того, потому что я ничего не делаю, кроме как сидеть, в течение 4 дней в неделю я должен есть меньше в эти дни отдыха?

claws
источник

Ответы:

1

в нем есть белок, углеводы, овощи и питательность! не набрать минимальное количество жира, в то время как набрать мышечную массу невозможно ... не переживайте :) на килограмм мышечной массы вы набираете лишние 80 ккал в день ... так что не переживайте из-за веса, просто продолжайте поднимать и есть большой вес сам уладится :) если через несколько недель не пойдут на обрезку,

Tori Montgomery
источник
Вы можете дать некоторые научные доказательства not gaining minimal fat whilst gaining muscle is impossible
claws
или вы могли бы напечатать "невозможно ли наращивать мышцы и терять жир одновременно?" в Google / Google ученый. и получите все необходимые доказательства.
Tori Montgomery
0

Вы должны сосредоточиться меньше на количестве калорий, а больше на какие еда, которую вы едите, и когда Вы их едите.

После тренировки съешьте некоторые белки и некоторые сложные углеводы, такие как рис, хлеб, фрукты и т. Д. Если вы тренируетесь 2 часа, попробуйте взять банан или что-то еще во время тренировки.

В противном случае, придерживайтесь мяса и овощей. Вы не хотите есть много углеводов в дни, когда вы не тренируетесь, старайтесь придерживаться нескольких кусочков фруктов.

Это огромная и сложная область, но попробуйте узнать больше информации о сроках питания.

Thorst
источник
Вот моя проблема, когда люди предлагают «много» или «не много», я не знаю, сколько «много» или «не много»
claws
Это потому, что это зависит от многих факторов, которые вы не можете дать общее число. Ваш образ жизни, ваш вес, ваша мышечная масса и многие другие переменные вступают в игру. Вы можете найти профессионала, чтобы помочь вам.
Thorst
Я не могу найти профессионала :( Можно ли это где-нибудь сделать онлайн? Подойдут только некоторые приблизительные цифры
claws
1
Вы не должны сосредоточиться на определенном количестве калорий. Я не буду работать. Вы должны сосредоточиться на том, чтобы есть чисто и правильно питаться. Не ешьте углеводы, если вы не тренировались. Обязательно взвешивайте себя каждую неделю в одно и то же время. Если вы теряете вес, вам нужно есть больше - чистую пищу - и если вы набираете больше 1 кг. месяц нужно немного урезать. Сделайте замеры вашего тела с помощью ленты. Хорошая масса приходит на руки, грудь и бедра. Плохая масса приходит на живот.
Thorst