Из-за травмы я больше не могу бегать, однако я хотел бы использовать свои дорожные велосипеды, чтобы похудеть.
Предполагая, что у меня есть дисциплина, и я использую тренера для тренировок, какие у меня должны быть занятия?
Высокая частота вращения? ~ 110 +?
Расстояние?
Время основано?
Должен ли я стремиться к определенной зоне сердечного ритма?
Велоспорт может быть очень эффективным методом для потери веса и жира. Если вы собираетесь в первую очередь использовать тренера, то вы, вероятно, захотите использовать метод, основанный на времени, а не на расстоянии.
Если вы серьезно относитесь к этому, я бы посоветовал инвестировать в какой-нибудь измеритель мощности. Я бы порекомендовал измеритель на основе колес с технологией ANT + (почти все измерители мощности уже являются ANT +) с парным компьютером. Причина, по которой я утверждаю это, заключается в том, что мощность в ваттах х 4 почти в точности равна сожженным калориям из-за эффективности преобразования силы человека в скорость / время велосипеда. Таким образом, если вы работаете с мощностью 200 Вт в течение 1 часа, вы сжигаете ~ 800 калорий.
Другим преимуществом этого является то, что вы также можете подключить свой измеритель мощности к онлайн-программе, такой как Trainer Road и получить несколько персонализированных планов обучения. (Обратите внимание, я не связан с TR, просто фанат).
Для настоящей программы изначально я просто стремлюсь к TITS (Time In The Saddle), а не беспокоюсь об интенсивности. Садитесь на велосипед не менее 30 минут в день, больше, если вы можете выдержать его. Через пару месяцев вы можете начать добавлять некоторые интервалы и скорость работы, а также работу с большей интенсивностью / каденцией. Приятным преимуществом является то, что езда на велосипеде оказывает гораздо меньшее влияние, чем бег, поэтому вы можете выполнять более интенсивную нагрузку чаще.
Через некоторое время вы можете обнаружить, что тренер становится скучным, так что не бойтесь взять шлем и время от времени выходить на дорогу, чтобы сохранить интерес.