Я посещал личного тренера в течение нескольких недель, и он рекомендовал мне начать пытаться контролировать свою диету, если я хочу увидеть какую-либо серьезную потерю веса. Он предложил мне стрелять по следующим целям:
1700 калорий, по крайней мере, 100 граммов белка в день, по крайней мере, 50 граммов жира, и все, что осталось, может один из этих двух макросов или углеводов, если он не слишком очищен.
Я понимаю, что белки полезны для сытости, как и сложные углеводы, а жиры необходимы для некоторых других функций организма и здравомыслия, но я до сих пор просто не знаю, с чего начать. Я зарабатываю на жизнь, и мне кажется, что я пытаюсь выучить фреймворк, прежде чем изучать язык, на котором он написан. Это невероятно.
Мои попытки до сих пор заключались в том, чтобы записать то, что я ем, в потерянный или один из других трекеров калорий, но это не помогает, потому что то, что я обычно покупаю в продуктовом магазине, имеет тенденцию содержать много углеводов, поэтому я Мне осталось выяснить, что я не должен есть то, что у меня есть, и я быстро возвращаюсь к своим привычкам, как только захожу в продуктовый магазин.
Улучшение моего самоконтроля - очевидный ответ здесь, но есть ли какой-нибудь универсальный магазин для невежественных людей, чтобы получить контроль над макро отслеживанием? Иметь какой-то план питания мог бы стать еще одним простым решением, но составить его было невероятно утомительно, и у меня осталась та же проблема: не знаю, с чего начать. Любые советы приветствуются!
Ответы:
Кто-то только что показал мне этот сайт, и это, наверное, самая близкая вещь, которую я когда-либо видел, к универсальной диете:
Eat This Much, автоматический планировщик еды
В основном это просто выплевывает некоторые случайные блюда, которые соответствуют вашим предпочтениям (после того, как вы введете количество калорий и получите первые планы еды, вы можете нажать кнопку «Варианты питания» и настроить все). Некоторые из рецептов немного дурацкие, но это очень легко рандомизировать вещи, пока все не выглядит хорошо. Он также не включает в себя очень много овощей сам по себе, но в FAQ есть предложение просто съесть столько постных, не крахмалистых овощей, сколько вам нравится, потому что их калорийный вклад будет в основном незначительным.
Как и все, кто смотрит на это, есть платная версия сайта, но бесплатная версия все еще в 100 раз лучше, чем планирование угадывания и проверки, которое я пытался сделать раньше. До сих пор я только сделал несколько бесплатных планов питания и добавил список продуктов вручную.
Чем больше я думаю об этом, тем больше осознаю, что плохо себя кормлю и, наверное, не единственный. Я вырос на фаст-фуде и готовых блюдах, потому что моя семья никогда не тратила время на приготовление пищи, и я чувствую, что все, что мне действительно нужно, это кто-то, кто проведет мою руку через шаги ребенка, пока я не смогу ходить (/ готовить) самостоятельно.
источник